不是不動，要學會增強肌力
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9 S! X+ Q3 z; M+ r上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。
w& y2 s% A; F& S! y2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 t+ j# v) T) d9 l9 k8 K
$ \ `' l/ G& B V* n5.39.217.77上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
8 P& Z. F9 O0 C0 s+ _* L林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% Z' q& T4 ~+ x
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。5.39.217.773 a2 P, i5 D* y" X4 i( ^
林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。% B; c; c1 z4 o$ l& T# H
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
: L2 j1 |3 h3 N- g, D2 d, s- h f膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。公仔箱論壇2 M" N0 R& l; j
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
: |- a1 ^& }" @- y6 s+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {4 e; h0 V( w2 Y+ b4 e
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。
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z' W* E- `* L7 O! V0 J3 D1 d8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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5 f3 O' u Z' {" X' y4 ]2 W8 Vtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W% O# c1 i" T
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。
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圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網
& D' U) g( D$ T. w訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。tvb now,tvbnow,bttvb1 [# ?3 }- k: m# d: N
2.單腳抬直，腳背往上勾。
. G6 P; V5 o+ J8 ?, j" p' W3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。tvb now,tvbnow,bttvb3 a# z' z( E1 x5 b% F
4.單腳做完後，再換另一隻腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 P8 [0 X5 a/ o! n. W2 w5 t
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( u% T; g* h, }6 O% ptvb now,tvbnow,bttvb圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網公仔箱論壇7 {4 g6 ~0 M, I l7 ?- F
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: G3 K$ N; ^; d3 D0 }* g$ R補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。' w& E" L @0 a" J
林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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