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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
. b) F6 m/ ~+ M0 H9 @. V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o: I9 Q1 [1 S
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) ?8 S+ ]5 u& K L9 ^2 H* C& ntvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.77: B. ?% c/ D) F2 k9 l/ v
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77+ |7 k o1 X" E( J5 E$ @
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
& j8 N. s2 Q" @8 H* F% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
$ k. O0 l u, L& {7 F3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
t" r( m H- {; T) C小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, W6 n2 a+ c) I$ h, i
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇+ F; J; T3 S3 n& ?1 S
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.77# X0 g/ l8 V7 J: b6 F* `1 ~5 B+ e: a
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。* O7 j5 P9 z4 N O
3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
* E: S# S! y' t7 {" E4 F6 K; X2 o公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。% m8 e I7 q+ L8 @4 O) i. w
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb+ H7 J' ~1 k9 c2 r' J: b% k
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb5 a% l$ ?, K' t- `: z* I2 z1 [
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇! L, [0 m" o! M! G# h6 A
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.77 u! k0 h, s4 \3 ^8 \& G, ^1 q
4.可換邊再做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t/ Z0 D5 D, S# O! M
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇- Q' n9 ~; i8 \, v' A
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]2 L1 k' @7 D2 D. \. L
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.77& {* ?) k: x4 o
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
2 V$ A* B3 a7 d. z" a小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
: P2 G0 }6 \& t( X5 z! R9 ]1 D9 u5.39.217.77訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# N( v5 X- k4 z P" ?6 \公仔箱論壇 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p, G% D4 x$ S
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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