0 }. E6 S! s" K5 {! A" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。* z% T$ a1 r( {) a" l3 v: v' E
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
! I. \# E ?$ B- C* }公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。5.39.217.77" P1 v4 U$ i6 V6 q x! ]0 I
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77# d) C. w5 G4 [* u: R
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; u) a4 M$ C% Z3 Q$ O- E: @) q公仔箱論壇2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
/ b( Z X' @$ ~5 N; R/ O9 y. I公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 o! z1 v9 P' i P* R: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
; n2 Z" w, X0 V+ X, K: c2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇, r" o& y5 X. M6 {+ F
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
" t5 E" z" H1 K# m( i8 T8 k2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
: L+ q/ L. K5 D- K3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
7 D4 G8 ]; }' b8 ]) Q2 {公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。
* T$ K- E1 z% Y6 P2 Q, |* q訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
* c4 r$ O: C- S! [. d1 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
0 L6 F# `7 a! t6 u7 t5.39.217.772.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
4 A4 E+ R5 s$ B/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H- s- C# g9 E" _6 J+ R
4.可換邊再做。
: i7 l& f; |) C0 x6 b7 d( I6 e2 S公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb. e1 r+ `& ?& [3 g1 G! ~ k
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。8 d) n7 G9 F/ B7 j
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
1 P. r9 o4 o' K* ?! H0 X$ G公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
( e* U8 ~# V$ Z( _* G2 W公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
4 K! {; _! L* P G& X8 p公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
( R3 k) R! a% l, f3 p4 C3 z3 d* Y; Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.776 H" g$ S0 w, [3 N4 j4 k- R
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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