9 N' S- F3 @1 W5 S/ j練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。: N5 F7 A) c8 G* b( H1 f
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
, x J' s6 H3 l! o6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
: I8 w( n% Q/ s3 etvb now,tvbnow,bttvb強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
- ~: \* m3 D3 U' m* d; t% k5.39.217.771.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。* w: a. ~; l" ?' ~
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
2 T- q3 \- T6 S# g& G# t! a/ @! y5.39.217.773.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
2 f; M& K$ c, i$ ~3 ^8 ]" _$ ~tvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。# }6 ]* e* g5 c9 U6 r. f6 t
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
/ Z# \2 {8 C! p5.39.217.772.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
' o( c& k0 y* }3 ~% \! ?tvb now,tvbnow,bttvb2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
h; H8 g& `9 L3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 n* v3 _, H. `; x0 X
小叮嚀：手臂須上下翻轉。3 w5 x7 c2 E7 f$ g8 W; ?0 Z: Z
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。公仔箱論壇9 D. R- C6 x4 {) B. ]
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! V7 a* N6 \# X3 L公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。+ i8 r" S5 m$ A+ [
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e. F6 c/ U8 N, v! n8 P
4.可換邊再做。
0 h# W. g) b' L" ~" U訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
+ e5 Q8 W1 @) \4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。tvb now,tvbnow,bttvb+ B6 ~5 m$ I$ x+ a& F- A
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U- J P" N+ X$ z5 z7 b5 a3 E
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。公仔箱論壇 V2 q3 V1 u; S, P6 s8 e
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb2 P K: ~5 _5 S- Q8 g6 N
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M, W: z g S" C0 i; t9 l
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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