2 V- U* J( ?# D" D, S R4 [練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
5 ] v( a9 K) y# k6 y4 v& S5.39.217.77除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。/ ^. ?- Y, T. Z. s. l& o
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
, ~3 O1 S+ _5 O7 G& z2 f5.39.217.771.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q( `/ [7 T4 y' R
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
^' E9 g+ z. u- ~3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
3 t# n- R: t* G# ?小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
9 D6 g# I% z* c, Y7 X( g訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。( N8 c' b: k4 M4 I4 _! P/ P3 X K
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb, q. q- }. q% \1 v5 o
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
5 a& _" ^# l7 T) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
' g P1 B* T6 P* ~小叮嚀：手臂須上下翻轉。
7 r# {3 I: U3 K" f訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
1 U J8 s$ ?3 u6 Xtvb now,tvbnow,bttvb3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. y2 j( ^" \+ {! {8 P7 i4 e2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) p# v% d8 U$ f4 P Ytvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
' {# F! Q5 T) C1 L! x: ]5.39.217.774.可換邊再做。5.39.217.77) a7 i7 E- t6 _. r0 E( l
訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
! r1 k6 a% i( u9 A, Vtvb now,tvbnow,bttvb4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。 W2 }& w; B" @
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.775 p# G0 I1 \) j8 h, F& I8 ^" G
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。1 m% L' y2 E" [$ N2 P% L, e
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。- [: p4 D0 [$ w0 q1 X
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& h& f0 L6 I2 U& C
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網! d, T. ]$ J% w" c! P; @
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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