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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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5 v7 R t% z8 D7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ _; R& r( n$ Y& p, p% u
兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y6 ~; k! U: o1 y* Q
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。tvb now,tvbnow,bttvb: b; B9 F; A" F# r# g- X5 \) Q/ s
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
' k" z# j2 L3 Q1 Q7 v. t& H0 ~) itvb now,tvbnow,bttvb1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。3 p( K& `* e9 m1 t
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。tvb now,tvbnow,bttvb2 u3 b* s! ?8 N3 H! r; s* p
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
# X+ h5 a$ i/ M# P, r: b2 a2 atvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
0 S- p8 Z9 s5 P$ H! e公仔箱論壇訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb t6 k7 k, Y3 [# G+ `5 o
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
7 G3 y3 ^( ^* E公仔箱論壇2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
% t" e5 \. H- \3 p3 @; u5 C" c3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
+ c5 c+ g9 {: S# C/ j& @小叮嚀：手臂須上下翻轉。
$ R; }0 |3 Q& e: x5.39.217.77訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb! i3 e% \. |9 w& ^. H& s
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
! g" a% r7 {$ Y/ \2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。公仔箱論壇% M( T! E1 l, Y3 Q" n* y
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
) M0 K. w+ x2 i( N3 Y# ltvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
* @- t$ y4 \1 k' I訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
0 w& c0 Q9 g$ r5.39.217.774.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 X% o% }5 S. n( Z公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
8 |5 x; g* c: h9 c& v: ^9 x公仔箱論壇3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
! F9 [9 u" l5 v小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
; l8 p# _( q8 `# k& `# j3 a5 G公仔箱論壇訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
7 O$ m; X; @* M1 J R' ^+ N 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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