% s$ c' ~- v. \0 G% s6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb4 A) E: A% ]4 W0 |
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。) U9 [2 D5 ?$ ?1 R* K
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z- F0 r4 m/ v- z8 j
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 b8 H3 K; f
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
8 ]& b" |" {) m! r1 \7 p2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
& M/ F9 X) K! O$ jtvb now,tvbnow,bttvb3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。) Q5 C8 F: o5 X
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。
" Q$ G6 `/ ?$ C9 y# c0 O0 {$ N, o5.39.217.77訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
! w, ]/ w2 L4 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
/ p# T, U- ^% P# Z2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
- v" s$ c! N7 b0 G/ \3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% {! n% A2 K5 L
小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb/ t* `5 \8 S' u" U k
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
0 H/ ~2 Y9 u4 h& M, B0 M; M3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇4 c: Y; S% ]4 c" B0 x6 R
2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。8 I/ G/ S8 o5 ^
3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.77; u( T% E& E; S; `
4.可換邊再做。
7 C5 F7 M+ f. e0 z' B, K: S! g4 H公仔箱論壇訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。5.39.217.77; u- Y7 k! d3 P. n. U; v: ]
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇0 G# N0 g6 Q- s: X
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。$ {0 p! q+ T. O1 c
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
* _0 d/ q7 e; k4 b! R1 {8 i. U+ Mtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
# h4 J9 ]3 e) d2 o( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
+ j4 B& Q4 a1 E; I; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網5.39.217.77* E% z2 E; I. [- w8 i( K2 M8 p
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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