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練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
, ]4 Y' _1 {) H5 I3 P' a& E5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d8 c% h2 j* a/ @
6 d% u/ [# a9 u8 Htvb now,tvbnow,bttvb兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
0 Q; A! @9 }( B除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X$ x" h1 z& N5 ^
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
% ?+ X0 ?8 M6 i# g' h8 }6 F公仔箱論壇1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
5 w8 J5 U, e, t+ q5 D2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
0 |( \9 [+ p4 O2 b S/ l, T' q: `公仔箱論壇3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。公仔箱論壇2 c: C/ I8 L1 W, P
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。5.39.217.773 @ f+ o5 b7 T
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。
( o8 s5 [3 }& |4 Z: S& L公仔箱論壇2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。5.39.217.775 ?) g$ H2 K( O0 A+ b& \5 k
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
7 N9 u. _9 E( p; Z公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
* s' W2 g) n2 H h公仔箱論壇小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb8 @: D2 ^, ~( R- ]+ ^* R8 T: Y1 n
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T& ?* P0 o. x2 ?& P
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
# }6 `/ ^6 T* Z$ k+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
: w9 ^+ z% O1 D2 c* _# o3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。: x$ w5 d1 ^- g9 H2 ^, T2 `
4.可換邊再做。
& d1 X; ]- L$ w2 q9 e* j4 u4 s0 X訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。tvb now,tvbnow,bttvb" N0 x5 z) H5 ~, R% @
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。公仔箱論壇/ F; }& s4 @/ i; }- F8 J
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。6 M v- ]' \) p- N0 T
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
; B& N: X" V+ g- H$ q+ \( Qtvb now,tvbnow,bttvb小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb& ?- O/ K: f/ \: @
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
2 S4 D, m E' A. Ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網! x$ ?, f, U0 [: o* A
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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