7 g0 L/ D4 U/ e6 S. G6 R3 x5.39.217.77練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。
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兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) Q3 f4 g" G0 j公仔箱論壇除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
8 D( F6 } t9 U5 E% c. o Q7 Z: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
1 h) l9 i5 _* G$ j' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
( r! C2 M; i0 }4 Y2 C# H E7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。5.39.217.772 i( s2 u- r; A+ |; m
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。
7 } l% Q+ r) k% v5 a( b; d小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。3 _/ [2 `7 V: `% T& D6 h3 K; h3 a8 o
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。- U H0 }+ P1 x; t2 t" ^7 }
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。tvb now,tvbnow,bttvb9 g8 y% I1 R7 L
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
) j& V5 V9 r% O$ \& I( V E# ftvb now,tvbnow,bttvb3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
; j! ?1 w; m3 L+ g0 d, b9 j小叮嚀：手臂須上下翻轉。公仔箱論壇3 q C- r/ N* P( p
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
+ x3 d. t. f; _- x公仔箱論壇3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
3 _' i) S0 g9 T: z* Y) R' ?' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
) e0 k: T/ C, J7 ~# m: ?tvb now,tvbnow,bttvb3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。
) K" S; f3 V6 O' e" s# x0 ?tvb now,tvbnow,bttvb4.可換邊再做。
0 w' |" |: w5 {9 c0 F訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。公仔箱論壇9 f' g( a0 T6 I1 w
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ y( `: E5 C3 Y+ Z
2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。
5 c$ O/ H4 b# x5.39.217.773.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 X* u" C9 a( S: }/ c. J8 g2 T9 J& A
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。公仔箱論壇# H% X/ g2 J) i5 J
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
* Y7 e) Q6 K8 I! j! } 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& b2 F4 R8 X; w; W
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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