( m" u- w# P' ^5.39.217.77練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。7 T* l; O# x/ D. l- v' l! K" Q
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; X( q/ d7 ^; A" h% r公仔箱論壇兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。tvb now,tvbnow,bttvb$ U: A# j7 c) Z, U7 s( n. J
除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。公仔箱論壇3 _+ I: c0 E4 z5 O) q. a' U
強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。
9 C9 h7 [) ?" Z, f6 R1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。
; Q X; n; w5 i% t' M$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。公仔箱論壇$ A, ~5 R* x) S9 v9 T8 s
3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。5.39.217.77- G* A9 ?% V, K6 F8 j2 F1 O1 s
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。$ p, ]& F. m4 c- t+ |7 v: d7 R
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇' ]1 W% m; Y0 ]3 f4 @) Z
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。8 _, Z9 T" z/ o5 S: S; _
2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
; g6 G/ C* B2 x3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
5 q2 F: f1 D$ B小叮嚀：手臂須上下翻轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V2 s7 W' I. R7 {+ `
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。tvb now,tvbnow,bttvb# b/ |; g h5 m5 B3 p) R3 p
3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: t0 M, q) e( F' Z% _- G$ F' C公仔箱論壇2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
" c, t. P8 Y: ^3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v$ R& C! ^% A* b
4.可換邊再做。
% n! ^8 r- {7 }, y* otvb now,tvbnow,bttvb訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。
% F2 m5 n5 z9 L8 c# k" l) o4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
. e; x" H7 q1 x( S% k6 k2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。公仔箱論壇2 w- y# f: }$ b1 a' i9 |
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _# }/ c% x( x: m1 u+ n
小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。tvb now,tvbnow,bttvb. t7 Y) B% W, l! T& @
訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。公仔箱論壇3 t9 O0 \5 _$ M( I0 g. z2 C
 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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