" I- O8 Y6 e% Z( r% `/ T; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練好下肢肌力抗老、防失智！簡文仁授４伸展運動，存好肌肉本遠離肌少症。6 K: Y) F+ D: [4 o6 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D+ k! u+ t. R& Q1 q- n
$ Z& _2 ~9 |% _5 d) l+ [3 V兔年快樂！吃了團圓飯、大啖美食後，物理治療師簡文仁表示，今天大年初一，大家可以動一動，迎接健康的新年，他特別設計四招「強健腿部肌力操」，可進行全方位的肌力訓練，存好肌肉本，不僅可以避免肌少症，還能防失智症上身。 近年受新冠疫情影響，大多數人減少外出活動，因此患「肌少症」的銀髮族增多。簡文仁說，不僅年長者，年輕人也要未雨綢繆，多運動、練好四肢軀幹的肌力，才不會年老時出現彎腰駝背、痠痛纏身的肌少症。
) K3 T/ N, U* u' B% n/ M Ytvb now,tvbnow,bttvb除了軀幹及上肢的肌力練好外，更重要的是練下肢肌力，「下肢肌力」代表的是行動力、活動力，才能行動自如參與各種活動，同時可以防失智、抗老及安老。
5 M% ^3 N; P8 I) R5 n4 l0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強健腿部肌力4招四招強健腿部肌力運動，分別為「頂天立地．高低變身」、「大鵬展翅．上下飛翔」、「弓箭步法．前後湧動」、「交叉甩手．搖頭擺尾」，動作包含伸展、肌力、平衡感訓練等全身性綜合運動，需配合呼吸，但不一定全部動作都要做，可自行在方便時間，例如看電視時挑選其中的動作動一動，可以增強身體及腿部的肌力。5.39.217.77/ a& S9 @) s6 n L6 x
1.頂天立地．高低變身1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，雙手手掌向上在兩側耳朵旁，吸氣。5.39.217.771 j$ _: q7 N* M9 ^$ A
2.雙手向上舉起頂天、雙腳踮起，身體盡量拉長，雙手向上頂的愈高愈好。
- A7 u. a, Z2 L/ z3.再慢慢蹲下，蹲得愈低愈好。9 ]* e O* a1 D& `
小叮嚀：高低自己變化，身體可以變很高或很低。tvb now,tvbnow,bttvb9 G4 u# n# p6 m) E4 C; R
訓練重點：向上延伸與下蹲，練下盤的肌力及背肌。公仔箱論壇/ w, `/ A( G/ k; L9 u3 L
2.大鵬展翅．上下飛翔1.雙腳打開與肩同寬、微蹲，身體挺直。
- f1 T; n0 k6 x/ [! R0 D2.身體往上、雙腳踮起，雙手手臂往上、掌心向上運動。
+ u& i l6 d) Z公仔箱論壇3.身體往下、雙腳下蹲，雙手手臂往下、掌心向下運動。
! Z, E9 U' B7 {: U% q9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小叮嚀：手臂須上下翻轉。tvb now,tvbnow,bttvb0 s4 d1 w+ A( E( @
訓練重點：下盤更穩，練上肢臂力、下肢腿力及背肌。
3 S: s( D v+ |3.弓箭步法．前後湧動1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
/ K, v5 y) Q* B* W$ l g2.雙手向左右兩側平舉、掌心向內微彎。
# i( `. |2 V7 `公仔箱論壇3.身體及雙手往前、往後，像海浪般湧動。5.39.217.77$ G3 @. i1 o7 L/ A
4.可換邊再做。
* m4 d$ {' `4 q) _% z+ C9 ^+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訓練重點：前後湧動過程，練上肢肌力及伸展擴胸，以練下盤下肢肌力為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P/ F x* H1 D5 R( q0 }0 z
4.交叉甩手．搖頭擺尾1.雙腳呈前弓後箭步站穩。
: J% X, W3 ?, S: k$ y! [公仔箱論壇2.兩手前後甩手擺動，一手掌心向前向上，一手掌心向後向下。5.39.217.771 s5 m) q8 T, d; y! }- F" ~
3.比較穩時，頭跟著身體擺動，並看後面的手臂。
$ {# \5 H$ ~2 s0 u' i: n) ^公仔箱論壇小叮嚀：平衡感要很好，才能頭跟著擺動。
* s K8 m& _/ r, x4 y5.39.217.77訓練重點：全身綜合性運動，對平衡感、肌力反應有幫助。
# N+ Z* K1 s! ? 圖／四招強健腿部肌力運動。製表／黃妙雲、圖／林俊良攝影，取自聯合新聞網
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發表於 2023-1-27 11:40 AM
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