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等紅燈時別忘了伸展身體
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無論是私人旅行或出差,長時間駕駛都會對背部造成負擔,進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時,你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀:坐著或站立的時候,肩膀往耳朵聳起,並停住一陣子,之後再回到原處。
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頸部:坐著或站立的時候,頭部往胸部方向下移,下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動,接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後,下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
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+ e6 y( u5 u" X- k7 b" c# l) K' z5 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上背部:像貓弓背般往前捲,接著胸部往前伸展,肩胛骨往後壓。
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. H, J" n9 r+ M5 e, U1 S8 XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰椎:呈站立姿勢,膝蓋打直。上半身緩慢往前彎,雙手放鬆垂掛,最後用雙手觸碰腳部。
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. P* d9 R( s# ]$ ?* ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部:雙手往後抓住座椅靠枕,將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。! w4 P4 `; W% l6 g1 y9 a& i& B
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胸椎:抬頭挺胸,雙手抓住方向盤,試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒,接著放鬆手臂。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n1 j z- G% a- c7 l. {9 C) _
! t( O* x" F' Qtvb now,tvbnow,bttvb背部:在座位上伸伸懶腰,手臂舉高,用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆,深呼吸。
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# Z6 k& S7 u' p' O6 m0 b# D4 F大腿和臀部:下車,一腳放在車門立柱上,膝蓋彎曲,另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒,接著換伸展另一條腿。
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( o8 @( x J/ a6 E! Y y公仔箱論壇手臂:下車,將雙手放在車頂,手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣,手臂彎曲再伸展。
6 O* v0 @, f2 g$ B% utvb now,tvbnow,bttvb駕駛中放鬆的技巧• 只要情況許可,都盡量伸展一下身體,例如塞車或等紅燈時。
, x% p* y* s5 S0 N; C$ Xtvb now,tvbnow,bttvb• 不時把窗戶打開通風,補充新鮮空氣。公仔箱論壇# w" Q% Y6 b7 w; K
• 手邊隨時放著喝的東西,炎熱時,不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態,也能藉此振作精神,促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 f0 z2 n7 N: n" C6 N
• 定時休息,步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
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