返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 長途駕駛必備,9 動作舒展筋骨、預防背部痠痛

( T1 [0 r' N- M" {& o
5.39.217.77% Z5 \$ Y* O$ L1 b  c; S
等紅燈時別忘了伸展身體
7 S1 Y$ L1 L" U. X9 ]
( x! \+ r' X5 Y( c. i/ B! P5.39.217.77" R. S* ]$ G- [

' `1 d; u6 `! ]8 A' A5.39.217.77

: _! G$ ?. e0 `& d0 C, H公仔箱論壇無論是私人旅行或出差,長時間駕駛都會對背部造成負擔,進而引起肌肉緊繃或疼痛。塞車、等紅燈或休息時,你都可以透過以下簡單的動作預防背部問題或消除緊繃。肩膀:坐著或站立的時候,肩膀往耳朵聳起,並停住一陣子,之後再回到原處。
8 X! i4 c& N: ?( `8 Ktvb now,tvbnow,bttvb/ W& R0 n' R+ J2 Q" T
頸部:坐著或站立的時候,頭部往胸部方向下移,下巴先沿著鎖骨往其中一側肩膀移動,接著再往另一側肩膀移動。重複這個動作幾次後,下巴短暫維持往胸部傾斜狀態。
% ]/ u' m* ~6 p+ a: h- y: Z公仔箱論壇; ]; a# n9 o( d' L7 i  P, c
上背部:像貓弓背般往前捲,接著胸部往前伸展,肩胛骨往後壓。
5 `, T7 r) h. B2 ?
3 H3 b. L, q* t% e# |tvb now,tvbnow,bttvb腰椎:呈站立姿勢,膝蓋打直。上半身緩慢往前彎,雙手放鬆垂掛,最後用雙手觸碰腳部。tvb now,tvbnow,bttvb: W! ?  s2 {# h

! G' \( f- l( K" M* ~% R& N# e9 d1 A頸部:雙手往後抓住座椅靠枕,將頭部隨之拉往靠枕處。維持緊繃狀態3 ∼ 6秒後放掉。放鬆並伸伸懶腰。# C) d; w" A2 k
5.39.217.77( U# o4 G  [+ {5 V. r
胸椎:抬頭挺胸,雙手抓住方向盤,試著擠壓它。維持這個緊繃狀態3 ∼ 6 秒,接著放鬆手臂。
6 C# r/ X3 |# V% }tvb now,tvbnow,bttvb
. s- c% x3 {4 B  k7 g5 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。背部:在座位上伸伸懶腰,手臂舉高,用雙手上壓車天花板。維持這個姿勢3 ∼6 秒後讓肌肉放鬆,深呼吸。( ?' x$ X- X: _' a1 l/ t
5.39.217.774 |  I6 b; }- [+ x' H" }  V3 d  r
大腿和臀部:下車,一腳放在車門立柱上,膝蓋彎曲,另一條腿盡可能往後伸展。維持這個姿勢10 秒,接著換伸展另一條腿。公仔箱論壇( y4 _6 m3 U  L9 I/ s

+ L* u9 H! h& H5 Z手臂:下車,將雙手放在車頂,手臂呈伸展狀態。接著像引體向上動作一樣,手臂彎曲再伸展。
5.39.217.77: n2 {/ ~3 i* ?' y
駕駛中放鬆的技巧•  只要情況許可,都盡量伸展一下身體,例如塞車或等紅燈時。
3 ]( i- r9 g4 N4 P+ n+ @" y8 t5 n: `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  不時把窗戶打開通風,補充新鮮空氣。
$ U2 N. ?1 Q4 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•  手邊隨時放著喝的東西,炎熱時,不時喝點東西非常重要。就算是在舒適的氣溫狀態,也能藉此振作精神,促進血液循環。6 P" X# O& V8 |8 i& m: k
•  定時休息,步行、跑步、放鬆、彎曲膝蓋和做體操。
, }$ q! u- y/ t# v0 Z. u公仔箱論壇
返回列表