 G8 {& g$ N0 b4 ~3 N. d
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
+ A" w5 b/ O' o. F- t5 u* m; q, M$ E# l
V4 u$ x0 ]4 s/ ?& @ V! e
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。5.39.217.775 ~2 d% `* ~1 { |# }
5 x9 N4 g' l* G* x
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77+ b' W9 A+ G2 J" `, L2 y
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
+ c z0 ~/ ?: Q8 f, ?- {步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.770 H2 W8 c/ n1 n+ K, f
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
8 A/ A% q) m8 V! I9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
' H' J% c5 y5 `5 @步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。4 l" M$ @7 U" F$ w& [/ |; P$ Q5 S
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.779 q- a$ ?0 X) b& {3 p( r
$ s8 W* q, L4 G& f E0 Y2 @$ A3 j, E公仔箱論壇
0 z9 l( B v, F# x$ H+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供* L6 q2 M# p" {* L7 t/ [
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。tvb now,tvbnow,bttvb) l8 q6 f( D* V7 z( s9 F J
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
6 D( Z, @/ Q1 f4 g5.39.217.77步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
# ~! G- s- @9 x" C9 f C$ z9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F) H7 I0 d" i8 w1 l6 |: Z
9 u5 F) ]! V6 j' s2 L7 _圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
8 b+ T5 G7 ~ x4 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r' `6 R: q! p* O9 Q: g6 ]8 @
2 r0 \( S! y$ Z3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb$ A0 P; ^7 I; D- T) |
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。& ?7 L% z4 z: k6 U3 k
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。9 ~% j' @5 i& N A. O0 [
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
: T4 G- i( d4 R5 T+ [0 D) n( htvb now,tvbnow,bttvb
$ g+ \+ p) q1 w% r( [. Y* L公仔箱論壇公仔箱論壇4 V! q6 K8 N: P! g
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y: F- E4 m& {; w' x
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
) U" E x/ ~; }* M+ z- `5.39.217.77步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb: R! w! V% V, J( {% w1 Y
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
- ?$ v' L4 N( P, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇- b4 R: v& V' a8 `! e
- W7 l% i" L( ?* T7 v6 t# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77! u" m8 d4 n; K; A$ Z/ t* M# q
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C2 {3 l5 T# W' u# y
步驟二：食指放在骨盆前緣。
) w2 I: U1 b4 n5 P9 q步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
+ d0 U* F5 G! \5 ]0 {公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
7 m6 A! w$ ?! W3 W: F8 A btvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77- E3 I. V0 Q" @9 R& }; \0 y
公仔箱論壇" x0 G, I3 A; z5 c
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77: j) [& \1 |2 I" t/ t
5.39.217.777 K) w+ Y( a8 i6 M* \
7 ^# j+ i4 f& X9 i& P5.39.217.77Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# ~8 U' a/ O; d, s! ?: \tvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
W+ m; S0 ]# D5.39.217.77步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* a0 M* e: x- {1 [' r5.39.217.77步驟三：做完後換邊繼續做。
' T% e" _5 ], H: _/ T$ F tvb now,tvbnow,bttvb; F# F6 Z5 b, ?$ |/ l
tvb now,tvbnow,bttvb. ~3 o1 H; ^; e7 M
圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供3 a& Y% O5 W- z8 z
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
* @( u$ C3 Z3 R2 K5 l5 @6 C2 l5 @步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
7 t: F4 K! Z3 K9 t6 ~步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F# ~- O$ S3 G/ v" ?; a" G- H+ z
6 n' F4 N/ O" n) P) k5 J% l/ v& H) h公仔箱論壇
4 L- f. L4 c0 H3 ], h圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 w; g; H9 n0 u第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
( u+ Q3 P2 q `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
, B( X$ X9 m6 C4 J# Y3 L$ H6 w' k步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
. u3 R% T1 L. L. R. \ \9 E7 e8 B" m) _2 i
& ~% T* m6 @3 D, q, f0 ^
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供: h* E; s0 v( E' E- L! o7 U& c
|
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 