2 Y5 |+ G* T/ o2 ?2 X2 ]1 y( D& k每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb" m! N3 H2 ]& o! U* v5 o4 ~0 i
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4 M- r$ {! ~- c5 {3 ?0 k上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U* z8 ~. i- j! M. ^
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ], g$ S6 W3 {, p
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
! T' a2 ?4 y2 f* Z9 @步驟二：雙手拇指放在枕骨處。* \; c3 n! I6 s, P9 ]* W( O# y
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {% @0 x) S4 Q. `" E
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。% ~/ K! w, f8 B+ Q1 c5 }. G
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。( Z8 D9 e9 u( s# R6 ^1 B3 Z4 X
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。5.39.217.771 u, G7 W S9 B* {$ R; J0 O; p
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
+ O* y, r9 k0 N( e; L1 Gtvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p; z2 V: ~ _% ]
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
+ O, r: r$ k+ ~4 h& G2 K公仔箱論壇步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77/ _5 S% h6 s6 U3 u
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供公仔箱論壇0 ]3 v6 Q: N9 }- |
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- T& N) T0 Y6 w/ g5 l# ^9 ?4 c% ?公仔箱論壇第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C9 c( e/ j0 Q' S
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。) P3 S1 N$ w. m1 S1 S* M
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。 B ^1 e% |) i9 H+ z/ M
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* B8 t Z5 y; k, t公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇: v+ ]/ P. |: |! Z8 X n9 I- D
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
4 f( |* j# {2 c; g1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^; M7 [' B& d
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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/ n* X, c+ G7 D" b; |' o" O5 X" Vtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77' W( f8 g' Q3 A% R( R) t
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
. N9 t* K3 C) B) J5.39.217.77步驟二：食指放在骨盆前緣。
1 _' S+ K5 n# [! {+ S9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 P# m. r* E7 R6 I公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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4 R( [! |; _5 X3 i% h& c9 L: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G6 L0 d$ d+ ~. f. R, I E; v
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
' W, u- b% N1 b: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。公仔箱論壇: {% ]- B; ?4 {/ L
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
* A! V. q. p& P$ Q3 Y# C7 K公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供+ C% u& A- g+ ~
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。: F; o) L; P' p1 x2 P }
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
; J% ?* _4 ]% I( v步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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) l5 g* o1 }$ t+ b) U圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
/ N6 |. C$ s7 g& m第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb/ {6 ]& Y% m9 o, y3 X
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
4 U Q) f. s$ J1 S/ q P/ S5 ^$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb& [' q9 r0 W4 @
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7 X3 t% |6 N* y; `* U* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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