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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.77: |: K" f# c3 S4 n1 q9 ]# F3 b
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
7 E0 w5 q. [3 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g4 r- t O* w3 G, L
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。* V% v- q5 N/ b% w% L7 G
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, I! L, Q0 I0 U+ w/ c5.39.217.77步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
0 R( X u- y" z步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。: V/ ~ K+ D/ h
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
p$ D- A& v$ N, h步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb3 m, r6 a3 t6 ]3 x8 D A! y( s
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
( e# f6 K2 u9 _ U8 N5.39.217.77第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
% s- _7 Z3 N3 w/ G0 l3 b5 A5.39.217.77步驟二：將手跨到另一側肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb9 h; ^7 N Z0 Q' Q
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& f0 R7 V3 \+ h4 a, w8 c! r
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_! P' ]# z$ ` \: j# \公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇' C% o1 s j+ u4 U# q3 A
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。7 B0 [0 C3 q5 _% [' w
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
2 K. G- S, |1 R. ` j. c公仔箱論壇步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb R; h* G) }( E5 h3 E
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。- w3 @2 }4 B4 I9 s1 T4 ~
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
3 E# r( F' J) D1 v: l% U, F% \步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb7 @0 L* g# r6 ~5 ]) b l" s n
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! t1 R! _ _( U& C, v2 [/ X圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P9 M8 v! s/ ~( Y5 t( f
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
+ [5 @" s+ ~; ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
7 P2 g W; t5 G4 S# R9 Y% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
: S7 T& ~% X7 i0 H7 p/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。& p- ?9 x |9 m2 U
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- b' b, |+ n/ K5 W$ s$ J9 Q$ J H5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77 Y! Z+ H% i3 R% G+ v. P
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- }9 ~1 `( T" h9 i. BPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇6 {) t/ Q6 h4 _
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
) q1 x8 v' ?$ h8 k& E# A5.39.217.77步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。5.39.217.77* E+ Z1 P# k! I5 L
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供. u3 @2 C; R: z; {
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
& x7 {0 A' N' `4 f& t4 K/ t( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。tvb now,tvbnow,bttvb! v; m8 w9 S% W* h2 B2 m- U0 Q
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
3 N1 H' N2 ]0 |0 Z1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。5.39.217.777 X( ?- `& z* _5 V k! y$ s$ |
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K7 W4 A3 {2 S7 L0 p
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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