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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?# `# I2 c* {7 `
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3 q) {+ ]) U4 u% |% J0 l/ l+ ?5 f5 u3 [上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。 S V, P! f/ N: h
* t6 i2 {7 w o( Z" Z% i, r公仔箱論壇Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。( ^. ~0 v- k0 C9 C
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
6 s' ~. k! m- c) X* p+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
- q s5 e$ M4 F步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
- | J7 N/ D3 j* ttvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。7 ~" S8 _* ?1 x2 `7 J9 s0 ?
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o2 F; {0 ^- k( [8 Q6 X" o
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n* x0 @2 c7 e! d8 ]
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$ `5 l$ Q+ C! @& [- ]: E6 `0 q4 gtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供1 J7 Z8 G9 j7 C( C' b/ ^
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。% K; ~$ _7 ^% i6 {2 _
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 B- u& r! o6 z% }8 u* F步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb: X% R4 b( B* {: }' T6 |
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.77) R' V( P" j9 y
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T- E$ d; Z& ?% [+ D# b
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。公仔箱論壇' d/ ], m2 Y1 y6 k) I+ M; |
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
) r' J/ Y- _9 e/ A步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb8 h2 ~7 G" [( G* k4 C
3 H/ `4 T+ T& B7 s9 b2 e5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ Q+ P l* g" h7 b6 f; u
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供7 Z, [2 ^% E* U; u
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 E: e `) M
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
7 u+ l+ z# H' A* o6 c% J/ z3 F3 F8 E# R7 ^公仔箱論壇步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。公仔箱論壇 n5 K, i& U1 M5 n }1 A
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# j1 y7 }3 G+ L6 e6 Z/ x5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
: p+ p$ }, L0 [) K0 C( Z1 R: `* d6 _第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
/ S4 r8 h+ v6 g9 I3 K* j- d公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
5 P0 P- I, g Y" ]' z+ b5.39.217.77步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
' k" W" U+ d2 O8 C+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n$ |7 i; q; A# C7 S
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% h1 F8 @" @+ X0 t5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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7 ~8 d0 l V) [8 H* \Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m: o$ R$ p2 e
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C s8 _* P% a' H& U
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。公仔箱論壇, F9 g- o; P0 O, o$ Q, M8 U7 n( @
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb/ c1 X; p. v! \* Y6 t6 v
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 a& T" g. b2 H
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。3 ~8 N5 k& I2 T
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。! m$ m# I9 Y" i+ G
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
! M+ T1 L" u9 S7 P" [8 C第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。' Y: f) o6 W& e, ^' N
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。2 A+ `5 R% r& ?5 R" M/ R
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。: @# M k1 x" x6 I
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0 \8 U8 m; n1 x& |/ U公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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