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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。tvb now,tvbnow,bttvb2 v, B3 p3 m% m8 U
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5 f, P `# D& W/ \5.39.217.77上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |3 O0 w/ Q+ r4 ]8 s2 @
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 |! i. e8 ~* G* s第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。tvb now,tvbnow,bttvb0 _# v7 q/ f+ l$ @. C) I6 W
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。5.39.217.77) T0 M) R% b- m) ^( ?
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
' @, E" `" e' |8 A4 x. t" K5.39.217.77第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。& J" |4 \, ~9 d, B$ t
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
; s! F, S8 B x' j. }5.39.217.77步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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' _; b5 f1 |. g1 @; y. J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供2 r2 ?" i% x' y
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
, h8 l7 ^; m* N, l( ptvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g- b- u$ ]( w8 O
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb9 p+ p& x" x: K7 c, @! x. x
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb7 C% }8 o7 u c1 Z& Q$ g. [
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; b. S0 L% ^& Y5.39.217.77Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: h5 P c% `0 b, j5 ~2 |+ htvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
9 q( f4 g9 \# F$ J+ T- x: e# t! T5.39.217.77步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A6 P1 H' H, }% }" [6 O5 l
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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J, \9 H W' F) i: L0 F7 n, _圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
3 S2 o3 D$ U! h9 G* ~: L6 D5.39.217.77第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 w/ A) e- O; d, r, W7 F" C, E步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
* D1 Z O2 s/ e' m8 x/ C) P2 f7 z5.39.217.77步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N- F) j, f6 J4 V w6 l
3 b! u8 Z. h6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {1 ^) z# {& t3 Q+ S5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ o3 n4 n H% D0 t6 W
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
) c* G" V! c! T" @9 M( Etvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
6 E) W/ n+ M' x6 T7 g步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇# T" {5 W0 ?2 C1 L
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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0 B0 {5 I: W6 s4 F$ G圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供5.39.217.77& }) j, t" m1 y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
w4 v1 b6 c4 g6 [3 D2 m9 l公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
q" X& C0 c. I% ?. t/ Jtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
( c% b$ ? |# Y* l5 T步驟三：做完後換邊繼續做。5.39.217.77 D1 J* p% D5 i) ?
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
5 g* x& {9 q4 I, z; t9 H第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。- h5 F S i: O& `
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
' Y8 Z# r) Y0 |步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。6 e4 B' s. r. |+ a3 `
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1 c- y7 Y6 u+ I# \: u/ e5 utvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇* x% z X: g% F3 w. O/ e
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- G. `! S, `7 J1 g2 A3 r
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
# k" r, i4 q+ A0 C* t- V4 H5.39.217.77步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A& x; P, q( c' [; z
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" B, f/ }' ?2 u0 r/ ^- v9 W* e6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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