0 u# o0 O5 Y' J- k! jtvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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8 L+ r1 f$ X! y( }; x* ~1 a. a$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v, D+ [9 F8 t/ y" u4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇: X1 }) }1 v6 I8 W7 X* F- c
; D2 H5 w$ ~% PPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
9 B8 d0 x; N, C9 Ktvb now,tvbnow,bttvb第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% w. t& J; l+ U8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。) Z3 |) X2 K D$ o# |- X" C
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
) `5 X+ m2 w5 n7 [tvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。tvb now,tvbnow,bttvb0 i+ P3 C' Z3 u5 {% O- U( r
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
% e# o# l$ A$ |* C步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇& K2 k7 F* N, m: z* e
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb9 ^4 p% A& }2 ~0 J6 w
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。公仔箱論壇- r6 G, _. o! @, U. |3 q& T
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.775 f1 x+ ]* u3 D5 P9 `
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77$ x2 }# T) l- p; V6 J7 Y9 B
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' E: W5 Y3 u3 \& [5 A$ d$ K
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。$ c4 d0 C9 o* K2 p$ v% f: S
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
8 f; u% |7 m9 C+ m7 c* vtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
) r- S7 E# @4 i+ L. R' E步驟三：輕輕地點頭縮下巴。- W5 R' g; ?: p% }8 K( W! ^
5 C' @8 D! X! f) K. L( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Z$ ?$ }* b0 a) m% y5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供7 E0 m# S, `4 `4 ^/ H; a
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb% l& g" y; t& }. E. Q
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L" x' |3 H* O
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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, Y/ v) ~/ X& u7 A6 U1 atvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
+ z1 d) x r, }; I! d; g第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r' p# d* n2 q% [( V" U" Y- ^' `
步驟二：食指放在骨盆前緣。
p' q7 b F/ s E, N7 r: J步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
8 H* ~' f# p) G9 C, N步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。公仔箱論壇4 p$ K4 |% F) J! a
" R9 l* z: x! X3 f. H8 m$ ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ j* D4 H' ^
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb$ s1 W1 n2 A- E& A2 x4 S' N) L
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: k3 S1 k V# S, y& M; ctvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y9 f; O: L/ X _
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
8 [1 h3 R7 X1 G A4 z! N7 d. T步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
% g" S1 q, C" P4 V步驟三：做完後換邊繼續做。
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! G6 R& ~& D' P3 U6 P) ~圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
F9 l+ C) D# I0 d4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
5 ]6 z$ p, H5 a3 {0 X( N# ^8 o5.39.217.77步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
6 p; F( J8 ^1 B( b( M. F% ]/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。公仔箱論壇) G% G: h; m7 y7 n' D, }1 d$ i
3 L, o) R) a4 C: f+ C* h公仔箱論壇5.39.217.77+ l) s- Y& c; C9 L7 D
圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
5 Q1 N; m; k$ L+ Q' m第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb5 O( H0 M% Z( e& `' ]
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^4 e, O" p9 q
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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% H# r. A( D9 I* r5.39.217.77圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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