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8 E) N0 T$ d+ s$ L! a! u3 G# C公仔箱論壇5.39.217.776 @$ w2 n4 A' k0 e9 _$ O( u- d
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
4 l( s2 A( v7 I$ @: h4 I0 ]公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
. F/ p- u! b: ?$ u$ H: z+ E( s煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇1 E6 W6 _7 c# L7 e4 [+ O# T3 k* k
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
' V* u: Q- q* {! R$ N接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb5 B8 F/ e+ ^* w# L1 i) i
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
" g7 N8 g! z) Y: e! F9 K公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
' a( Q7 z8 o0 o5.39.217.77這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。tvb now,tvbnow,bttvb% k/ s" p! a4 d" e/ r
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
7 W2 L) F I4 i+ y7 ~tvb now,tvbnow,bttvb像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
% b* G+ O& |- A5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb0 T# K9 K) ^. X0 t4 |- T! H
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 N9 a& s" C8 }& a; \- p
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
: I$ L3 Q# D; p5 z: W5.39.217.77請試著想像一下。
1 y+ a, s4 L5 ]" H1 M7 l- t1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
V C: T0 M0 @! M( n. N' A走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。8 D$ u( S2 e( V5 g1 G
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
9 u6 D0 k$ J9 p6 D+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。7 t: H% m" c) e5 g# R. \2 y4 y
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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