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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。$ i* i* l$ o. y1 C( V- K% k
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
" x' [! s# \' E6 t1 c( {5 l煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇0 B5 G6 v& B& l7 K% v
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z& w( J) T0 |+ Q* ?6 P
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 _, Y" P, @( }
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。- A& O8 j0 ^6 `5 Y; y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
( } J2 m! h4 {* c) N! Z; Y4 f: @tvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.77' H1 |, a) l& v) |, B* }
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.77 v- T: E. r: }, H( b9 I
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
& F$ g1 A2 }8 x5 P+ v5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇! O* E0 f& s/ M. z
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2 y/ U- S# Z. A& b u5.39.217.77圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。) N$ {/ b& s( _/ c& s3 `$ z
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
: i [) f0 S0 Z6 y% I7 X# S公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
; @' J5 Z5 i" v( s5.39.217.77請試著想像一下。公仔箱論壇1 J: q' Q5 |6 L/ y9 T
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U0 T* o" `+ d
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 a1 {8 r5 x7 f! k9 o與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e! t) C2 n2 U7 E4 d2 z# P) t
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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