3 \, D1 V B" O( d5.39.217.77僅為情境配圖。1 z& v, W' `. n
/ L9 V( S2 E/ {5 B0 }; t; P7 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. s" y" R" P
編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
, ]6 c/ x7 ?' Q% U. J; p- s. C: t5.39.217.77比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。* B+ R. m+ i/ Q" T# P
煩躁的原因族繁不及備載。
4 w% X3 m, a: D; f4 e' w% ^5.39.217.77為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。 F3 U3 N) ]$ e$ x) J" \
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.77, Z' ^& T: ~5 q3 H! x
( T( S* X' u2 @6 j _9 g/ W5 n1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y$ C- l% e/ A% B7 O" q. @$ K M5.39.217.77正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb4 D' K. s' A$ V1 R
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。9 B( ~8 ?1 r' L3 u$ i6 y* ^8 o. ]7 W
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 R& B9 W7 u+ `8 `3 g% b公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
3 G: X* H/ r [% k像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。- [1 l5 s4 T- ^4 s- Q9 Q
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb( f( W, y6 x3 I7 R
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f o, m1 i; [- _* P) Y% a1 a: Z「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E) ^8 m3 Q3 G
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇0 `8 W8 Q. M! v( W" [$ G
請試著想像一下。
6 p- o8 p( u6 w/ I& v, f* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。% z" G7 C1 Y1 q# j; m! H3 e" e
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。% s) _% n7 l' h! i2 i! h
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
+ I$ N( C8 ~4 Z3 n" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。: R4 ] K8 l) d* \: ?
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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