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僅為情境配圖。
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2 M! l6 z6 F* u5 u: h9 D* \# a4 m7 \編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c7 R5 p* I9 x: q5 i* A4 M
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
4 |$ B9 q. E" h" }' G/ G5 j煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77! I9 v6 o" a6 t( S {6 h
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @$ u9 d6 q5 x+ h* F* M) D
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
7 y o- u3 y8 I: p2 ]! z5 E$ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n; C6 f( B8 q" x! C7 o3 ?
2 Z/ ~( |6 b1 E' g% r; [9 J! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ [3 s9 W7 k7 `! j5.39.217.77正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, }+ d q/ a' L7 R+ ^tvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。5.39.217.775 R0 p- t. T" y9 e
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。8 W) s# W; O0 V) E( ]
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。3 ?6 B+ Z8 O3 ~1 p
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb- p% k3 V# {5 }! i- a. L0 S2 a- p. G8 S! N
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, Y+ z" z( R* q圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？+ V8 ~) Z- `4 N5 I, c8 T* i
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
6 r) _# O& \) e" v) |% i7 Utvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
% v, g+ {7 G- [5 T經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。$ U) G; T) s3 o0 i% e$ a& @1 X3 |
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.771 ~1 v! J$ K3 c6 ?) T
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
, U; b& D* |! ]8 x0 e2 g5 C5.39.217.77這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]! n/ y( H$ c; l) H0 @
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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