7 ^9 E7 _* @1 T僅為情境配圖。
4 [ M- r2 R" x* z& [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 p4 c1 K) p3 e( ?
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K3 Z, x( w2 R+ N
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c& W1 D% Q5 b/ A
煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb: |0 q! ~. v* z& X! K- u8 S
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77' t9 z' o9 L1 z3 Z0 w
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇 e5 Z* t; c1 r8 P3 N
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) L% t* q3 ~8 C2 T公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
$ h/ R# K/ O6 o' c公仔箱論壇正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。9 O) G" C6 u. L; I! O
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
& m) a- j( F0 ~' M+ o& |. Q5.39.217.77只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇- h3 ~- I6 k1 _! J$ P
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
. t0 ]7 A$ U9 C3 G' V) |3 s* atvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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4 |* ^. J' s, f3 m8 H% Q! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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1 D. i ` B- t. N0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ ?+ n" B; [; D. m) v「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
3 `! h$ N/ ^# Z" Z( L% Y6 W& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
" ?& i; O" f. x3 m8 d( G& W3 w5.39.217.77請試著想像一下。
, t& C8 d7 ~5 R. E/ rtvb now,tvbnow,bttvb經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _$ X1 L1 m1 q* h- M
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。6 g9 b/ O! b0 n6 k
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
0 s- P7 ?* ~/ U; V7 U3 s" U5 f公仔箱論壇這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. j. q' _3 q' A
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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