: J2 U/ v) _, A8 l3 ]; V& T! U oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
" y! v8 X1 w& D) y9 Q' n; @7 f: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 f5 S) b" j' H1 L* ?! w5 ^- O4 N' T) y) p& q* j1 c. @% G! \4 h
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。 公仔箱論壇5 G# p a0 Z8 @% t: b/ G
下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。
. ]9 L) [$ L' ?; o5 \) L, W f$ @' {5.39.217.775.39.217.771 g7 V9 m/ b* z. x9 k6 j
5 L. i o2 C+ Z; B% n+ Y公仔箱論壇Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
) ^% r! }/ S% s( y; i此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
0 ~4 ~; |/ L" R' H' w' s5.39.217.77下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。tvb now,tvbnow,bttvb* Y( m5 F7 D$ @% B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D8 F6 K/ y p1 D
. g D/ t. O0 U1 c在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j7 l/ `1 O+ [2 s9 |
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching ) ~* r- a- ~4 [+ Z; {: d$ u; G' l
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
$ V7 t# x V+ B0 w5 Q7 @公仔箱論壇• 鷹式手臂 Eagle Arm + n9 R8 z% Q! j! L4 {; p& r
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
! P" Z1 l$ |; w( g8 Q• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） 5.39.217.777 d( X8 |: m5 w% U, k
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 5.39.217.77( J$ b& D! r, o6 n: c
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
8 n" Y$ g4 g1 w; J6 Z6 a* c5.39.217.77• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
+ I- N: f7 b3 ]. s: |, U5 u公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 