2 T3 V/ ?. h) O3 e6 j) p5 a公仔箱論壇辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？
! f1 I& J9 z) s$ J0 ttvb now,tvbnow,bttvb
5 B& U. m7 Y( p+ Q0 M5.39.217.77公仔箱論壇" q) S- e$ t* L4 e& K' _7 n
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
0 }9 [1 Q V2 |下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。公仔箱論壇; y2 L5 S0 d/ h1 j- T! p# j$ S
# ~; Q. G0 t( m* Q0 N. K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a8 Z2 ]/ [0 [; b5 f
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。
7 o( D3 b U; |( n7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。
% x8 |- t" }/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。5.39.217.77, t0 \$ Z+ t$ q$ P
公仔箱論壇5 G" E4 q8 n x# e+ o
, N; B4 }, i7 J- u7 ]- n$ s/ |/ h% T在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 m; L' @- g' n
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching 5 d7 z* X( p! p6 [
• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling 5.39.217.776 V( Y, e1 _% p$ O. n# X! U
• 鷹式手臂 Eagle Arm 5.39.217.77. }% D! K3 t+ ^
• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
) J. w, x* o+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。）
3 ~ @- x- H' o) L+ A4 g: T7 Y5.39.217.77• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） : e* F, ]* r, a
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。）
* d* Q% x& P/ I公仔箱論壇• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）5.39.217.770 m2 n# ?2 B2 j- Y0 {& @
|
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 