 5.39.217.77+ a8 B# O# l1 w+ b2 E* M/ [
辦公室坐一整天腰痠背痛、肩頸僵硬，該做什麼瑜珈舒緩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z, d& W/ u( N" e
7 w% R9 {# I$ c2 ]# A* Stvb now,tvbnow,bttvb0 m% h! ^" L' U o8 H4 B
上班族習慣久坐伏案工作，一整天下來容易出現臀部痠痛、肩頸僵硬等症狀，如果又經常低頭滑手機則會施予脊椎額外的壓力。每日練習瑜珈有助於提升覺察力，提醒自己在工作時維持正確的坐姿，避免不良姿勢造成的痠痛不適，並且能透過溫和的伸展達到強化肌肉、緩解背部疼痛的效果。
' K' D2 Y% D) x' O0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下班後，如果你無法抽出時間去上瑜珈課，可以利用工作空檔在辦公室或是通勤的交通工具上做些簡單的練習，緩解肩頸僵硬、腰痠背痛的同時，也能釋放工作壓力、提神醒腦，幫自己充飽電快速恢復活力。' ^& ? c& v. b4 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {3 q2 q6 D1 b$ M
$ H9 @, q* \% C2 M9 k
Q12. 在辦公室可以做什麼瑜珈動作，舒緩久坐導致的痠痛與僵硬？很多同學都問過這個問題。如果連續好幾個小時伏案工作讓身體長時間維持同一個姿勢，當然容易感到肩頸僵硬、腰痠背痛和髖關節緊繃。如果有幾分鐘的休息時間，你可以嘗試做些瑜珈練習，舒展筋骨，釋放久坐累積的壓力。1 r/ o' r9 x* O
此外，即使已經姿勢端正地坐在符合人體工學設計的椅子上，你的身體仍然需要適時的伸展，以紓緩緊繃的肌肉和僵硬的關節。簡單的手臂和腿部伸展有助於改善姿勢、促進血液循環，也能讓我們在忙碌的工作中獲得一絲平靜。 公仔箱論壇7 k4 }' @/ y/ B: H0 r2 `
下面介紹的瑜珈動作，只要一張椅子就可以在座位上輕鬆練習，非常適合長時間坐在電腦桌前或在小隔間工作的人。忘掉那些花俏的設備和複雜的姿勢，背挺坐正，讓身體的重量平均分配在坐骨上，好好享受五分鐘的辦公室瑜珈時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t/ ~: S) J6 x& C# L, n
5.39.217.77( V8 M8 `/ E( C$ s, q( G1 _3 U
- [' n6 Y- O4 O" C公仔箱論壇在辦公室的練習建議清單1. 察覺呼吸：首先，端正坐姿。輕輕的閉上眼睛，練習腹式呼吸讓心念專注在呼吸上， 感覺肋骨下方與上腹部隨著每次吸氣而慢慢擴張，然後跟著每次吐氣而慢慢收縮，讓呼吸漸漸平穩流暢。一分鐘後，維持坐姿繼續進行下面的溫和伸展運動。! T# y( x3 p( {9 s# p
2. 伸展動作 • 手指及手腕伸展 Fingers and Wrist Stretching
) j1 f# V j( y b5 X$ j7 Q' o• 肩膀旋轉 Shoulder Rolling
$ N# q7 h* U0 a7 v9 H2 [, L: k* Xtvb now,tvbnow,bttvb• 鷹式手臂 Eagle Arm
2 G$ `3 t6 D$ d& c公仔箱論壇• 牛面式手臂 Cow Facing Arm
2 a5 e& _6 f! o) q) b7 j. m( N% y公仔箱論壇• 坐姿肩膀伸展扭轉 Seated Shoulder Stretching and Twisting （註：採坐姿，肩部伸展加上扭轉。） # |( W& _4 [; A. s! @' G
• 坐姿扭轉 Seated Spinal Twisting （註：採坐姿，腰轉運動。） 5.39.217.77/ C3 y5 N8 B+ W8 W1 @
• 坐姿側伸展 Side Stretching on Chair （註：採坐姿，側伸展運動。） tvb now,tvbnow,bttvb0 J$ o0 [, O$ E( J
• 坐姿鴿式 Seated Pigeon （註：採坐姿，右腳踝置於左腳膝蓋上。）
8 q& O6 x6 j& g: N# T公仔箱論壇 |
發表於 2022-12-16 02:01 AM
| 