日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰5.39.217.77. ?7 V9 D$ u# S1 K, a* C/ _: ]* ^
' u* V# T8 g" g# @5 I3 L- [ 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb8 l- ?% A" D% ~
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.772 Z! L1 [! Y" N6 Z, G" F. o! F
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。" T2 `# d1 v t% v* D' W
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。tvb now,tvbnow,bttvb# a; Z& @% e! v1 s1 h
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇) U3 f- y/ M, w" Y' `
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% Z0 I+ v$ ?' o! U# }/ G* L; @5.39.217.77 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
N( C2 e/ d$ T& h. S5 ?怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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" t9 H# L! `- S% w! r公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇) U% b( `9 e9 J! R) @
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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4 u8 {8 |, U9 J1 E% k4 z4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。. Y+ ~) z8 f! D# V
2 l, p9 C5 N' l& ]% u2 }公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W! F. K- L- x, D. d7 D; ^
1 A: z1 ?0 G+ ] X* m$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
+ o" [8 z& r, W; c* S" Ltvb now,tvbnow,bttvb腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
/ c8 b/ q, [' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動公仔箱論壇' @4 _, W6 i& D! r. z. \
2. 健康飲食
8 x8 \ t3 j3 N G4 D3. 終身學習
' f0 E1 }% E. y* k4. 好好睡覺5.39.217.77) z5 g! v6 S/ y+ z* K( o
5. 戒菸
1 i/ g/ g0 U5 ^( w8 h2 s" L6. 排解憂鬱5.39.217.77: y( i8 |. f7 [* o" A) A
7. 照顧心血管3 v& ^) I2 A- H% X+ i: H) H
8. 維持社交
2 g9 v# b0 T" a3 c. O, X4 V, U9. 避免腦傷
7 V& e. d/ Q8 ]/ s6 J10. 強化心智
4 M6 n/ Q* i8 N腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb9 F- a; P1 L6 o9 L$ V" ]# }% p
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z9 W8 L7 q: `' F
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
% {2 Q7 }) K4 \2 \+ j0 p% G• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次# t1 O( ~- ?2 B* I" H2 }) h
• 睡眠：7至8小時
$ _1 V Y" @' D4 {% q• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
% {0 x. P) ~, {' M6 \+ L( z• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
" U5 m0 o: L& t: x- R- E5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 營養素：視情況補充各種營養
* ^% X4 g m+ x參考資料來源：
j' A8 D# S4 E yhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
8 }* }7 V. C* S" ^1 y7 qhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
L: I) O2 J4 f( V) u* n% P公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇0 k# f+ T1 r o' e, U
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
! m- ?+ s7 h0 \3 C ~/ H: i8 [公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：6 @/ ~) ]' O2 b* Y! K4 w
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s e# t" o0 C7 Q/ l
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5 J/ |5 f& d: E: M- a
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
* E6 @& _: T. h, {/ I• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇+ i5 @3 u# t5 q& P) R' r# {
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。tvb now,tvbnow,bttvb2 u: |' B* a- w+ y( R# r! ~& t
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。& s5 g& f( N) t' f. H& D" T
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
4 K9 c8 X$ X L1 _- i. [ O• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
7 n; a. l9 ^& y, d( s( d' C$ J! gtvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
l) E- g# M2 d& | y; I8 n S5.39.217.77• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
' j" z, V3 g5 D• 盡量避免乳製品或麩質。
6 Y4 D$ U+ m! a• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ A, F. Y7 r* Q+ m F& O/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- l. k3 N4 S/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& c1 i' v' _" }8 l
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
4 h# d, Q7 Z" t: d5.39.217.77 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77% L. \4 }6 ^( S& Q* b
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。. g/ a6 k* }3 f# G& V8 c! W
• 全穀類一天三次。
6 i) O( I9 R, n# M# T7 k• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb: R2 ?' B4 k2 i- v+ Z7 b
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
- s' e v& C) l$ s+ ]• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
6 p: a0 u! p" r# h) L- g公仔箱論壇• 豆類一週四至五次。5.39.217.77: T$ D, _7 M2 H) n; o3 V
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
2 g1 I1 C9 l" u$ b" G5.39.217.77• 酒一天一杯。公仔箱論壇: q! e0 f2 i" i1 i
• 起司一週一次，甚至更少。
! V. J8 y; ?% _, }+ \• 甜食與餅不要吃。
6 B- b* R, Z0 y+ A/ e& A公仔箱論壇• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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