日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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- |; p% M: h, e2 ^ 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5.39.217.77, ~7 {; d$ g* E. Y
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i: e; ^7 Z! }- l/ X
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。公仔箱論壇( E/ Q/ x ?1 f! Z6 r; D5 b
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x. Q! x+ q0 N9 e3 H, r$ H+ {5 V
! n) V/ K4 a) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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) j; j, v5 Q" h. @公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.773 E* V0 Q& t) p
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m6 g: L1 m5 {. M5 P5 m4 R- F5 k& U
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。1 P" Z8 ~& B0 f* S
6 B5 C) J% F3 d- u4 U7 htvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。+ u/ ^# g! i0 L6 c
* e, X4 T! u5 R4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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! i% h/ j* Y3 A& z" n公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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0 M4 d& X3 n4 w/ t9 G5.39.217.77 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
2 j$ J9 G- w$ ^+ A8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
& d* y. b$ M; w9 l2 f公仔箱論壇1. 規律運動2 q1 V6 ^; V" l3 K; U
2. 健康飲食
" X+ _5 O! u$ T7 c: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習
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5. 戒菸
! S& T; v+ {& }5 {3 K' L, k6. 排解憂鬱
7 ^. h' c3 Z8 s7 ^; H9 {5.39.217.777. 照顧心血管
1 G) K5 h$ R1 D4 D2 A# R2 }" ^; F1 i8. 維持社交
3 G5 z- w) n5 q7 h) e# [2 e) S公仔箱論壇9. 避免腦傷公仔箱論壇5 y5 S3 U6 T3 c* A: P2 g: k
10. 強化心智
3 H8 V; V1 D/ p3 g2 ]3 p腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
2 o- V) M( t0 y6 ttvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇. L( y' c8 N; _+ D+ }/ P
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
" M6 ^6 b1 C- rtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
5 b& w5 O% m( s4 N" {+ v0 O5.39.217.77• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇; M/ {8 B& e; w' `1 m, P3 h( g' x1 ~
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
* I" ^- _0 K4 D9 D7 C/ Ltvb now,tvbnow,bttvb• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘, b) H0 \, h* m$ i, D5 E3 E
• 營養素：視情況補充各種營養
' S6 _+ M# ?; x7 T5.39.217.77參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb" I! d1 `1 L: x1 X
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
9 G; c0 m% r, Q+ x% S& A) z! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy- {4 O8 G0 w, a9 }# v6 E
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.77 z2 ~7 x, C. ~; r# Z' A) E* p6 P6 @
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb$ d/ B' d; c5 O) f: R/ \0 {
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
6 G$ w2 W8 Q \* N) b2 G* i公仔箱論壇有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
. ]8 m2 v% q C: _8 p ~0 jtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.77) O, s2 F0 y0 |' G
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。5.39.217.773 C, H1 N: ~% ^1 @2 K) ]0 }% N' W
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。5.39.217.77/ n, `" s, z0 [7 G- n ?
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。8 }8 [3 k' L. B3 Z. C) s2 ^: I
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.772 Y9 Y* Z; ]% U/ h0 i' d- V
• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇3 n1 T2 c% x9 L2 E2 L) U
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
0 c3 @0 D+ ]9 A* v& K9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
: W" d+ `4 b+ d3 _, f9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
, M. o H6 v/ R, A& H! d8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb$ M- b2 ?. _) |, i! V
• 選擇「全食物」而非加工食品。
7 I' K) s0 ]. d' K; _( f+ Ztvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
5 s& k+ @9 a* R& u( ?% l% e• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?. O: J9 V; d9 _
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。5.39.217.777 B# D' O( }* L N- m! k8 x
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 i( T ~3 { L" G
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
: _5 Z7 R* }/ G+ E公仔箱論壇• 全穀類一天三次。( ?) P/ r l/ L( Q* l% h# T( u
• 堅果一天一份。
# p* h# z0 \' n: C8 z• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。: W) |: v) J# c# _$ F! }
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。tvb now,tvbnow,bttvb: O% A1 B% H$ U+ D
• 豆類一週四至五次。5.39.217.77+ ~( g8 C3 X4 ~3 T. ~; h
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z. c& @) |8 R) E* F! M
• 酒一天一杯。
3 [ [% f1 P1 mtvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。
) ]/ ?" _$ u1 K( Q• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C! Q0 V0 X( B9 ^& Y' ?
• 素食或炸物一週一份或更少。公仔箱論壇# ~# V* N2 I: y; }+ U
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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