日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。tvb now,tvbnow,bttvb# W/ _( n0 Y# E! y. m1 i; ^
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.77/ l' t* L f. A+ v/ I
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.77: u* I/ }! m9 {3 R5 P0 p
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇$ d, h$ E1 D: H/ i
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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: `- K6 S# [- r( x' \5 K& P& I 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。5.39.217.77$ P* g" P( d+ n2 Y8 T
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N0 R9 v% l0 R! A& ?2 w
$ O- K+ u+ x2 S2 c3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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! p1 j* K8 X- z. \8 l' ~5 A% g5.39.217.774. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。公仔箱論壇: b% d" ]0 D' C1 A6 N" @# M# r
; r2 U# e0 z' F2 B0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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1 M- M2 N+ g, b+ V1 g9 a 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
/ U0 b; m6 x+ P: _5.39.217.77腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：- \% h O5 e$ S U- r
1. 規律運動4 i" t4 v" D2 X& x0 ^
2. 健康飲食
. I( A5 _5 e. i9 Y! p3. 終身學習
( F1 ^$ \& w" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺/ [0 X; ^2 O: ]+ G6 {4 b
5. 戒菸
' z' s V/ x* D# v+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱公仔箱論壇+ y! W5 e; I; W- g
7. 照顧心血管4 v5 l" v) R( M' c$ M# \% V5 N9 T
8. 維持社交
, o0 |" z. b5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 避免腦傷
4 U3 ?& }# A% r( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 強化心智5.39.217.77$ w/ t3 ~" k2 X+ j9 j( J% \& r% m
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
/ |3 _- ^) i; Q6 S$ w$ j3 Otvb now,tvbnow,bttvbReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：8 m# j: C$ a( r+ `3 E. v a" `
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」" Z$ N9 ?( b5 X$ J( W9 J
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次2 O* w9 D' A1 Y: G7 j0 Z
• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇! ^- j, D) L. Z* Q0 H
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
7 Z; h! q$ |" H0 O• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
0 h3 r. Y9 H0 i# D• 營養素：視情況補充各種營養
5 Y+ d4 A o/ x- j" J- ^- htvb now,tvbnow,bttvb參考資料來源：
. u, i( E! Z" T! F; o0 b7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
" A+ m* _* ~/ ?( h, Y7 thttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 V/ e( J4 U( w; n5 K+ M戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。; N- g! T. K7 a/ t3 k( ~: c
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77! U8 V {# O2 W5 r$ [' d2 m
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
+ r9 C+ a- b) D0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。公仔箱論壇) s- J0 f& G4 e) x$ Z9 z( O
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
* Y5 B9 Y+ q8 N: g, ^. [% d• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
" o- y# Q) W3 Q+ v• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇! z* s! h& K. c" t
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
+ d& b5 |4 {1 ]. e7 W# w' L E• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
! s+ t, H# P4 v' l; D5 W2 g1 W3 O2 {公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。公仔箱論壇: n5 H# D! D9 m
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。( }! d+ J* H% v/ P2 a
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
) U7 t8 r' o1 ]/ l• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
9 ~6 e- E) A& E/ [! [tvb now,tvbnow,bttvb• 盡量避免乳製品或麩質。
+ T$ V5 H5 e d2 Wtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。
% Y5 _$ X. y' X& A* w U, C: p, b• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
8 }. X7 i4 a! A• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
, B& H1 O' L, H4 U I/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
$ p r9 e3 t8 a& i) } A2 S 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
% ]% O9 Y# L( y4 b; m* ptvb now,tvbnow,bttvb麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇! C# X4 U$ k) G/ ?8 m: }# L3 V
• 全穀類一天三次。
8 }& C# H( a7 F5.39.217.77• 堅果一天一份。
' U! T+ r7 N( m+ g公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
/ M/ B9 @; a, T% d3 v• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
" g" g9 G) ^. V( p/ d# V6 W• 豆類一週四至五次。
' ]. Q0 f) ?" t2 V4 k: `& L* h z• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
v" D- o7 J% W5 W2 f• 酒一天一杯。
3 f2 r- G4 _$ b2 Z: [, B5 Y1 H5.39.217.77• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.772 ?+ A$ E/ _' ~: Z
• 甜食與餅不要吃。
$ G: a) w9 J! w! s' H• 素食或炸物一週一份或更少。
5 n/ G/ s) R: j; S- }" g9 U! _0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
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