日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
3 X7 ]1 T, k+ E- F8 U) V7 Z z
9 G) i4 i& L; V1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。5 c+ l8 t1 e: A- i2 q
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：1 O8 O t" b% L* i5 s4 H
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
8 E" T% ^9 h! D5 X5 E( ^, E其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
1 D+ @" A8 c# I4 g& x
& L. N/ U9 u5 P8 E, c. z- y公仔箱論壇可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
K2 |# Q U2 {: n& Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V0 B& x$ @1 j9 _" I2 e% n
: a, Y0 \# d& D1 s+ M% K5 p
$ a0 T$ B9 B( W, F8 X* G
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
% ~! h/ s; N* ], I9 m' N怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。8 O: y0 u" o) g! c0 C
# C8 N4 ~# j" L/ _! \" d/ ^5.39.217.772. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。3 e( a, d6 r6 K2 V' I! D' u
4 x- ]5 n$ `& C. M6 x% {9 ntvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
1 h* H9 {+ e- C. B$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) U, n+ C& a5 ]# E/ ~- n. y( d9 H: h4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。6 |& N# [8 r) ?2 Y
! u: J( m$ R8 g! P8 g. ]5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
4 M. @8 e0 `" q0 Z0 M/ F# b% s5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L, m9 I+ i2 I8 u. J8 l% @3 _
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。公仔箱論壇% }8 B9 `, ]0 R M* c
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
: V$ _. H; n# ~% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# l V$ O/ ^: E* [+ {% S3 a' |2 f
2. 健康飲食
4 R( u% ^9 M0 b3. 終身學習
% p9 w; H6 B0 L0 \( H. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 好好睡覺
" C9 @7 E: ?0 r5. 戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o; I, V/ }- ?8 F1 `0 p
6. 排解憂鬱公仔箱論壇8 S& w" _/ X f$ F$ |
7. 照顧心血管
* A" M1 B) L" k/ e5.39.217.778. 維持社交
9 y+ v0 U- S7 @6 R3 p- H5.39.217.779. 避免腦傷
) Y: z6 D0 s3 E! x3 p& m10. 強化心智公仔箱論壇, I6 G) H L$ B+ Y; d# D. C
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。% Z+ N O, p4 Z3 n1 g- D
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb0 a8 z% ?7 ~; b1 n0 f6 W
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
7 X8 u4 R: ^& i' V$ z• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次公仔箱論壇 W. K: l1 L2 W2 z5 Z) a
• 睡眠：7至8小時5.39.217.77( b* O4 Z3 c; Y/ c" u- t
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂3 I: w* D( W) a( Q: l+ ]1 D
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* l4 E: I5 l5 l4 |: H; p5.39.217.77• 營養素：視情況補充各種營養
# T' f" ]/ H5 C3 r- m; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
" p5 X* v" g: m& N3 r @: V+ ^https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
$ j* x6 [+ Y# Z5.39.217.77https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy公仔箱論壇+ H/ F w: U+ F( z3 J/ X1 z
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。公仔箱論壇+ Z2 ^8 K/ C/ N2 f& u
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb! P5 Z8 R' j1 e. \
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.77& i: l0 S: o5 V# y7 h& Y
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb6 V3 E' K& y- B
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
4 `1 I: }3 t* R6 A5.39.217.77• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。8 m, l S, _$ I% z4 [$ V% I4 B
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
& s% |5 t2 Q; b8 a! R: ^3 N• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
6 [0 J, t& c$ n6 jtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。7 |" K/ A- U6 F
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
9 D4 p( h' w; U) q4 c* X, c• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。5.39.217.771 ^7 O9 J" Z+ ]+ n, D
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。5.39.217.77 M. y, D9 ]- x2 A+ S: U* a
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
& Y7 h7 p# ]. T$ X• 盡量避免乳製品或麩質。
5 o$ {3 t* G. ]# C( j5 l• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.77% w( J3 h% S+ W5 c) X3 ]- K$ z
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
* w. N' k7 |$ K( L1 L' s. U; n• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
k e* [/ |+ ~ @/ s1 f" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ T V, \ l5 V2 D. W* H. `/ b- V
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
+ g1 n) f) s; `5.39.217.77麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.773 {4 _7 M/ k4 m! X" V q/ }
• 全穀類一天三次。
1 u! b: S; O1 b* z( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果一天一份。
9 S! ~% I2 n# }, P. h7 j- n f# I8 K: ctvb now,tvbnow,bttvb• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。5.39.217.778 \% A; P5 ]- [' ^7 ~
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P5 X8 i x7 W% V& B
• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s7 l/ x C; ], L
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。5.39.217.77# J9 `. T# u% h. k. C5 v. f j
• 酒一天一杯。
/ [ S% l& K: v1 h; L" ]3 o% ^5.39.217.77• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~( Q- A9 G1 x7 C! P$ O
• 甜食與餅不要吃。! N# l2 G0 `3 |1 v6 ?& W
• 素食或炸物一週一份或更少。
, y5 M, b2 }' ]/ m Y1 P8 X |
發表於 2022-11-10 03:02 AM
| 