日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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- C0 [& b; f1 X" e8 R. }/ A0 @# d, Z' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
2 d' Q6 Z) e2 n4 a9 K$ utvb now,tvbnow,bttvb你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 g" I7 Q& i9 U
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。$ m" B% P+ G" ?' D- L3 V. F0 C4 g; [
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇* h& @$ Y; T# Z/ j% C
% y3 W0 C. R) H5 Vtvb now,tvbnow,bttvb可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
# T( P# B: r7 [/ u, [公仔箱論壇怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。& c1 @2 @, H" j* P2 O: k2 O
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。公仔箱論壇9 x- l( Z7 g9 e8 s. t+ P
. L( B! _2 d) v/ k9 O s2 d5.39.217.773. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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* w6 Q* I/ U& u9 f+ W5 i% itvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
& o3 C( C/ K. G. [ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F3 Z2 G3 y0 o+ ~% j! @, X3 `
5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.773 A6 L' p, ^! `: y _1 l
" Z! R; v1 n8 c- H* G公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
- ~: A4 ?: [6 E' x4 j- g2 ~4 |5 H/ f1 B腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：; Z5 z$ O$ q* X5 j( k9 T4 }2 ]/ v
1. 規律運動) y3 |# [! O4 }" A
2. 健康飲食
8 F) B) P$ ?9 k8 Q; [* L+ F公仔箱論壇3. 終身學習5.39.217.77% e9 x5 j. C4 f; i* R. ]
4. 好好睡覺
# V9 a* U& g' z m5 U3 v g5. 戒菸: f7 R: Z9 p5 l. p
6. 排解憂鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D; d0 @/ d( X& _; M
7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb) }0 m2 Q4 u% H; ^8 L! P
8. 維持社交5.39.217.77$ V, g, o* A( j2 Z
9. 避免腦傷
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腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。8 j) ~3 I* m/ D- V9 i
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w. l" g6 A/ b& f2 Y1 r
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」5.39.217.77+ v. D+ l4 y/ ` ]: w% L
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
4 R. e4 _8 ]1 v9 H$ _5 e+ g• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb1 E( ]0 U% ^0 ^* B P* `; i
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb) G* y" Z2 z; r4 I9 Z' F
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘0 {; d' P4 w8 t
• 營養素：視情況補充各種營養
0 _% Q* j3 B+ L, r# R: O8 o參考資料來源：
' q: P, I# I! e+ G) dhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/. C2 D C8 t4 j# e
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
/ I' j: }4 h* m: h9 @公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。* \4 d6 R% E& R7 T7 c& }
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 B2 @- m4 v0 n- h3 N7 }# u- f想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
2 {: h/ g7 M) E! x6 w3 Ttvb now,tvbnow,bttvb有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
3 p8 O9 n2 `8 a0 V# K% X5.39.217.77• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
; b8 g4 I1 ~6 \• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
$ H5 E: U& z6 ]! o( u% ~: d+ Ztvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
; [( {% ]& q/ g$ x; i' R( x公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。7 K- Y, B4 O7 G) o, G9 [ q1 P6 y
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
, Y3 @% {! g n* I7 b5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。0 W+ Y4 A! D. o+ `. i/ T) [
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。: y2 l. d k+ W
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
- ^" e0 r8 i/ c" v. r• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
$ M. L- r5 \7 [8 ^* ~) q5.39.217.77• 盡量避免乳製品或麩質。5.39.217.770 q2 A$ L) D" A7 ^* p% [2 t
• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb5 c9 |9 E+ f1 p- O# ]; \
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。5.39.217.77+ X7 U; L+ G; p* F; h' r8 _& w7 L
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
, Z2 ~' S2 ?1 E0 z) h5.39.217.77• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
C# i. H) d0 F; [% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
0 L0 \- ]3 A2 M* J7 L U麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。# a! e$ }* O% c1 Y. T
• 全穀類一天三次。
) o7 g; O* v* b* f* t公仔箱論壇• 堅果一天一份。3 Y A3 \: H9 `% E: c. i& P
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {% `' e0 B; O! s% i: S
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
4 I3 E6 ?. t6 L9 `& r• 豆類一週四至五次。5.39.217.77) a- u: ~8 U! R4 V; O3 j! Y7 ^
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
: y! ^9 }" { l4 X" K8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 酒一天一杯。
- G( m: L; r0 ?1 L% s5.39.217.77• 起司一週一次，甚至更少。
! a d4 m; a* g V3 J% n2 b公仔箱論壇• 甜食與餅不要吃。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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