日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇. l2 c: ]2 F# d1 S& I* H
" ]4 G5 W( U2 X公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
3 A$ H5 h% e3 B4 N8 ?) c) r你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
& |1 A% E7 x) h5 d* ~+ H神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。8 n# ^4 g+ x* \( Z1 ^( r; ]* s" o
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s& u1 s9 g5 v; E7 ]4 l6 R7 p. r; m
: A3 J1 i3 f' u+ {% {可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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. p- h4 g R; _& P6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q$ Z6 M+ E& p5 n( ztvb now,tvbnow,bttvb 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇) k3 \# L- W0 n! e# Y& J
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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$ y; h4 [( b1 X7 @" e7 u) r$ \2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。tvb now,tvbnow,bttvb9 M, v% A) z7 d, V0 j4 \
" y9 f8 D! U4 _6 z2 Etvb now,tvbnow,bttvb3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇: l6 S( {/ h B9 _: G: c
6 _* @6 U/ K: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。% M( p2 f; y# E
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5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。tvb now,tvbnow,bttvb: Z. z/ E n9 l: [
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：tvb now,tvbnow,bttvb8 G+ E9 T6 ~5 }. @" h$ F% v
1. 規律運動5.39.217.77- d; h& w1 Y9 z3 [4 m2 x& }2 r
2. 健康飲食公仔箱論壇# |! G4 K! T) u& r
3. 終身學習- w3 a; l7 r; D( F m* n9 G
4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T4 s1 c( E, f
5. 戒菸公仔箱論壇, @; s0 D: s8 W2 d; _% v0 M# J
6. 排解憂鬱
7 I* ^; V7 Q* W$ G2 M3 @. N8 q7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D* s6 C: c% S* K% I
8. 維持社交
" }8 |! r- v7 e, d2 h5.39.217.779. 避免腦傷" W; r4 u2 u. e7 v9 ~0 `
10. 強化心智5.39.217.777 x2 s, V% G! x! V
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb" r; Z3 V5 ?) [' T2 G- q
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：tvb now,tvbnow,bttvb9 r2 h$ k( f4 o( C2 Y0 P- n' D/ o
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
3 O3 R- j) Q: m+ d* Z3 W" Z, [+ D' P8 Vtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.77& U, U3 I; A/ A- I
• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb( h: M, v3 n& c: n6 ~- T/ o
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇8 F6 z) T' q# V
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
; i$ U+ R4 e$ t% W+ h) ~8 f i• 營養素：視情況補充各種營養
: J5 c. r7 j4 \# n6 \0 t" t7 ^, n3 [* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：1 }, g$ m3 d( a
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/( O: v$ z5 b1 B) f" O
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
' X# Y2 S2 _) [1 o8 g5.39.217.77戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
, I6 |) ~4 H( C5.39.217.77 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
7 p! g e/ B6 Z公仔箱論壇想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：公仔箱論壇1 }- N& d% }4 u
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z5 o5 Q$ S8 w5 c) R4 F
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t/ H# `$ E1 ~0 F
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E0 t; G- ]5 `3 O0 J
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
% O2 X+ l" H( A6 l5.39.217.77• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。8 U3 v0 ` O; }
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
9 M" Z# l! n4 V, p, Y) m公仔箱論壇• 將益生菌與益生元加入飲食中。$ |1 R6 {( j/ K4 p$ b j
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
0 B9 {/ p, U; H# i% |' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb* {+ u& g( U: I) ]% Q0 E, K. d
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
! h& M5 L( q# U+ ~5.39.217.77• 盡量避免乳製品或麩質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `: S7 a6 k( E) D8 P
• 選擇「全食物」而非加工食品。
$ _; K. b, c6 S/ X, q$ ~. F! wtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
" p3 k0 E1 j: b: J c0 ]5.39.217.77• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。3 Y" I$ |* i7 F p- V
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。tvb now,tvbnow,bttvb4 l7 S8 ~$ V y% e
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
0 H5 N2 B& T8 E' r5 K2 i5.39.217.77麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
; o0 I n- c0 ~7 q: u• 全穀類一天三次。7 {: l( S6 G0 T& h( g
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb8 u3 {# B+ w4 V# ` t
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
% Z- B$ }, _) G1 g h( Z0 `* ~! d- ]公仔箱論壇• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
. O& l+ f5 ?2 w9 R3 d/ i• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 ^3 `* Q* G0 H
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( S% ~0 r: g& V
• 酒一天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L8 k! s; _1 |# D
• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb' ?* q {9 M4 D" M6 P
• 甜食與餅不要吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [4 U5 j# R- X/ s7 g" D- P" d
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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