日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰公仔箱論壇) M6 T6 i. [8 Q, k! W9 @0 C
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。公仔箱論壇: @- U' d/ i, E) T0 O9 j6 B
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
& D2 T$ |/ V( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
7 J& e2 u* F* ^9 S' W, e6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
" H/ x) t& G* b! g1 s! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R: b+ |6 V0 S- f2 w3 S! R1 S
可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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+ R- V t4 ]. x6 U) l4 A公仔箱論壇 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I* [5 f6 b9 a: I8 `
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I) g3 v/ y" W V( E0 k: R+ R
; Z# r) h; P' R3 s+ a* \9 q公仔箱論壇2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇! p; L% ~' c F, p+ J6 C5 U2 g
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。& J- r% Y5 v- k7 q Y5 ]
0 t. E! j) ?: h) Q# V4 F5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^9 P( T+ G% e
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：& ~; x `8 P* \& k/ A% E
1. 規律運動
, i& U8 e2 ?$ o- D9 z( Z2 d2. 健康飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A. V. Y3 B7 J0 g* N2 Y
3. 終身學習) F+ T" N6 y- J' Q5 ^1 G' M1 V& G
4. 好好睡覺tvb now,tvbnow,bttvb- N& H+ h1 i G; _) u
5. 戒菸5.39.217.773 ?& w+ L, \/ z7 ^' e
6. 排解憂鬱5.39.217.77, ?7 c+ z4 d* H( V- h% F6 |
7. 照顧心血管
5 f; J0 ]$ v) z; @$ E q6 j8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb) G/ n) D' ^: W# v
9. 避免腦傷
- X9 R$ \' ]3 n Y# f# D3 [! o8 I公仔箱論壇10. 強化心智
6 |- W3 ?' b1 w+ N; c腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。tvb now,tvbnow,bttvb& t s7 j+ \/ d8 Z5 v: G( V; V: n
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.778 U8 n y* i0 }, p+ h- p/ q8 I
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
4 |, L. X! u# _: T/ b公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
" l# q1 C4 f' e! u7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時公仔箱論壇' w1 K; | a4 ^ M
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂- ~ [- }3 f! v4 z
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘
* ?" p9 E" Q; M2 Y' V5.39.217.77• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇/ G: J4 B7 g# J0 V
參考資料來源：4 _: ?$ p* C7 M( \8 W* i
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/$ ]7 V2 h, }# N1 I7 a. t
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
# d4 A$ L% c, W% r; }2 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。5.39.217.77$ s& J4 G( H0 L0 \0 O2 a
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb r9 c, w6 l$ w P# U/ _
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：7 ?+ H; T' q8 B- v
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
& p0 ?6 d6 X4 k; a, c) o公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
! {$ X: Q1 i) @• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
7 ]) V/ A8 G( M2 w2 A5.39.217.77• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
9 Q4 F! W8 h) Z! C• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
3 {, e4 q( K7 R' |4 z) r Wtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
3 N) v4 u% Q6 B1 l- P! p3 X5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb, ~ f7 j2 j3 v
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
k; w/ k F7 B& f% A5 n0 F& P• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]! U# P9 j2 ?! M
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。- Q1 @( t' Q6 D8 N9 n" ^3 p
• 盡量避免乳製品或麩質。
6 L3 [: W) s$ R4 f) l9 K• 選擇「全食物」而非加工食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~4 J8 |8 W1 U
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。6 r; C* p# |- h. a8 U( T- Y: A
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。5.39.217.77" V% c2 H, H5 U3 m
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
' ^* v5 U2 }. m( D4 e; Stvb now,tvbnow,bttvb 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇) V! x8 I! T D8 M2 S
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。公仔箱論壇' N: e; Z1 ?# h1 d p1 [1 l5 @
• 全穀類一天三次。8 u, f9 T8 d( m
• 堅果一天一份。tvb now,tvbnow,bttvb6 e$ P. T# a$ g; z/ Q9 a+ V ]
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。tvb now,tvbnow,bttvb4 [0 \ e6 V8 L; x- a% v3 Q H
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
- U% e3 y; V5 Z• 豆類一週四至五次。- h5 e7 n2 N u9 e0 I4 W
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。: {4 ~# s7 l) h) @- l# x7 W
• 酒一天一杯。
1 d; Q1 F( @) H' [+ G5.39.217.77• 起司一週一次，甚至更少。
C) \4 R P+ ~, d7 g# U8 r/ L• 甜食與餅不要吃。公仔箱論壇7 C# Q' f" r% A) I, ~
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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