10月國際乳癌防治月
' n! q# P" o( Stvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 [; R6 f: A3 _
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
: B* c; U# f6 L# Q7 C( X十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
. ?0 y+ ?( m; W7 |7 ?! U$ v早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
4 Q6 S. ^6 w V* f
7 T% Y9 x! @$ O9 P! H" F" w( |+ B5 ktvb now,tvbnow,bttvb早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。; ?7 N9 [" w% O; A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h' o- t0 U3 g6 V
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
. Z8 Q) C) m( K1 n' |, otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( v$ E- w& w1 \" r6 \/ n; d. ^
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
1 W; B/ e6 [' @* a" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ y/ H$ W0 L+ R5 B, O8 r' t$ V
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?, I* s0 W' G, ?, n' y1 k$ Y
@' Y9 M( |: i' J
總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。5.39.217.775 u3 r; g X! H6 l$ E
 圖／食譜設計* t7 @3 w2 ~8 a3 x5 h8 I
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 