10月國際乳癌防治月tvb now,tvbnow,bttvb4 T' \0 h9 ]1 i) [- l9 R
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 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。tvb now,tvbnow,bttvb D. N( r# n% z, T7 S- b" m
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
" j- K8 u& U% x4 I/ e3 C" w2 y0 O8 ttvb now,tvbnow,bttvb早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。公仔箱論壇6 L/ R% Y5 m( i2 a7 C3 x
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早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。公仔箱論壇6 ~0 w" h, m( K9 K+ n! h; x
8 T; C; H% K# a1 F/ S午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
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; O; d- f. A1 G! q* u! o' H4 c" o5.39.217.77午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。5.39.217.77( L' b3 ?" v6 x2 ]
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晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。. u5 y4 G( ?! _$ ^; @
4 C# r) v8 T' ~, l- i- ]總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。3 z5 b6 s1 Y. _- G/ @4 {
 圖／食譜設計
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發表於 2022-10-23 01:05 AM
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