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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ D1 U# F+ M+ q公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 C% O$ F) v9 z7 C" n) r
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- N* C! U l! l盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 z! _. P1 @) p; [1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。 @: t% u2 L$ r7 a8 R
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.773 F: |- ]+ V8 g* q _. S. E) m
3. 浮具或器材突然毀損。( L* C4 m& a& |, [
4. 酒後玩水。公仔箱論壇7 L0 {9 V" d) n' a8 d
5. 空腹下水。
" n/ O b' I8 G6 p* [$ N+ f公仔箱論壇6. 過度疲勞。
1 J; w$ l1 ~" g" s/ p/ F8 P6 }tvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
3 k% U0 _4 {; w) z k& ^+ }# u8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb' e' _+ |+ X( n7 X9 w
9. 跳水撞傷。
, Y/ M* C: ^& D+ g Y4 K9 atvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇7 f, d& M/ S; b3 y) M; ], I
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb. H9 a8 q+ Y1 r
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
* w- @9 S! X! U2 y# m為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。; b6 G% ]2 R: l6 r. W
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, |" D# h- Z8 u9 |/ I4 {1 }6 v此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
4 M; P6 B4 V. L1 |# d$ d' Ttvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。公仔箱論壇/ U S! [; R7 f( l
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
( T( ^3 y, X3 e* ]8 f2 h n水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
) Z8 e6 p: P+ j, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) e6 l- l( k/ X8 I# G4 q. u* n1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77. c2 p, b' H! B9 l& A* q% d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇0 ` o+ H& Q6 P; L( N
二、手掌抽筋
5 B' l, ^8 [* ]* w; d- [ H1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77* {4 t- W; T0 a, D, V# c
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t* q3 j0 I! J0 z+ q ?
三、腳趾抽筋
& \; C0 o: b3 K3 F& W# w公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ e* e; |3 N9 S i# g. D: E
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, N' g* |4 L( M* l n. [ d1 T8 ^
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 s- M( c: E8 Q8 ~1 H6 Q( I5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。, U: o! x) @& l$ J( g$ ]: N4 W0 i
四、小腿抽筋
9 |7 D- G. x& m$ ?- y6 H$ jtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
0 U' I9 ^5 L2 B) U3 s+ h% M: ^2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
- C5 {1 G ^! @公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。/ G3 V5 [4 o4 m6 w: L* q/ F
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: d) ?7 y6 E) e# `! N" `* |五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O# M5 |' C8 K
1 呈現水母漂姿勢。
: B; W. c( {3 u' T公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! e8 z3 _) Y' k1 P# b5.39.217.773 另一隻手按摩大腿放鬆。
7 r5 A6 \: N9 s _最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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