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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇0 N. W$ N2 ~& S7 k
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。公仔箱論壇7 V" @; [# m( {! M! }' P' d9 t
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。4 K. ?1 _( b+ u8 d9 Y" g4 n
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 `! A3 i) y2 [: i6 ^4 I: Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# `& ^$ A4 O& V5 x9 B$ n5.39.217.772. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
8 _, X9 `* _) d3 Y y: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。tvb now,tvbnow,bttvb! n' \9 b8 j V& W. t
4. 酒後玩水。5 u. P0 J& K- p1 {0 g3 ^# U: H
5. 空腹下水。
2 X; l( c+ {/ i0 N. y公仔箱論壇6. 過度疲勞。公仔箱論壇+ Z ?/ t3 a2 K) {% t1 I
7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇1 J" Q2 [7 ^% R* h; ~
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。) j. x, T1 |# [/ M$ }3 n. h! C
9. 跳水撞傷。5.39.217.777 r: o p1 ?8 V/ S" m! d5 N) T6 F
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( \4 `. n2 @8 a- r( }4 P5.39.217.77溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。 P( g/ s; U _4 c# f+ e7 s
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel( ]$ s4 @& u u
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 }' B k- K& a& j- jtvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f. a$ M8 U# Z5 @# C) q
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇" f. P& C7 a& d( |
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb. J8 {( |# y' r b" r0 K2 z- ?
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。) z \! G" H! t, R3 m) q& O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb: m1 {8 \! _: _# o. m% f. w6 c
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 L! a6 T9 T# P6 k b7 r' w公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]+ Q% ?7 U2 N, k. \5 R" t) D
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77! _4 y3 ^9 V, u* E
二、手掌抽筋
% S& h; }7 A' Y公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇; q) \7 H% z3 L3 {7 Q4 L0 V8 H
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。% v7 D' j9 k2 @# J9 G
三、腳趾抽筋" b4 w# @3 W! @3 M0 i1 X
1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W0 g/ K I0 g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。5.39.217.77$ H2 H- k2 i! a4 l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a* j6 {' [) B d8 v( z
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇; c9 \- l$ B# ?
四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* b( I8 t' ]) `7 g$ T$ |0 z; f
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
2 Z0 m% U$ s& D3 `2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。8 D/ p/ b9 R5 d. Q6 a% |
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 u8 w: {0 N' ~0 p8 L3 f5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j1 T" E" J& d+ m& ~7 z% R
五、大腿抽筋
; K8 @ s- {: r8 f公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。
; X) H8 u- z& v6 }0 ?) B6 z/ F4 k- Xtvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇1 j, C0 t6 h+ p" k* ]7 K5 p0 ^
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb1 E" ^$ M0 l4 O5 M1 L% y" x Z) W
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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