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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
$ H" g1 |9 E: I4 ]' N! S7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ X4 K, T* N5 \) F l$ d
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
4 `# Q6 A/ L, gtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
1 @& C) k( U' F) A! E1 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" o% v3 S0 f6 c" [7 O3 C, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
* Z/ s$ J }& Z' r8 F* \3. 浮具或器材突然毀損。
9 K1 F6 N/ B, ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
' c2 X8 z. h- U! ]tvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。公仔箱論壇 Q$ K* |( z3 `0 V" ~" G
6. 過度疲勞。
% U& d ~4 n7 {2 l' B9 g; Dtvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。
4 y% F5 N; C |7 w) Dtvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.77# R+ g1 M9 T1 M, _* N' G
9. 跳水撞傷。5 w. J% X( n! Y) e c: w4 M n0 M
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
5 X& _ ~* [, X# ]: W$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# D* b/ l& N% Q& C' Y4 U3 M) L 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
7 e: o" O, ]" w; H8 N/ s( f公仔箱論壇為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
1 f4 _) r9 r. Z6 H$ E# q根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.77/ t7 q( ?0 h8 [1 X
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。5.39.217.77+ f P w& g( c
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。: N7 n4 s" [9 H$ G% A u9 e7 }
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?1 ]; o. @! A& u. S# t0 `+ m
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
9 u& q5 O2 p* e9 w6 h公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
& {: H( M/ l' F% `% u8 r% Q5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.774 q$ A# y! }; D3 r# u- F5 n2 c
2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb/ g4 c$ J0 E' Q6 X/ a4 {- L" o9 \
二、手掌抽筋5.39.217.777 G! ?- l4 t" J; D; B& L! j4 S) y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇# @% [8 r" `8 l! v8 A
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.771 V. z: P( Z$ m9 u3 \5 G
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n- Y7 c* r: l$ b1 y1 B* R7 D
1 成水母漂姿勢。
' F; T- e. M* v2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
1 c& P1 R* L# V# h3 v3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
8 |- Y- z; M0 T* V' m% v公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]+ c2 V: ?9 \" U5 ?& v) Z
四、小腿抽筋 ^+ V2 x" R# ?9 c# f1 o
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。. O% h- e* N# |& V) x7 O
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
! i2 X# g I/ P; a I- m" _+ x5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
% I3 R7 A1 S& |! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。
% H( _( F+ w! u" q1 W% M5.39.217.77五、大腿抽筋
3 @ B# e# j- ?! }1 呈現水母漂姿勢。0 h- |2 p4 y# e6 ?# h/ z! R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E7 [6 ^9 f* U) d% r- K
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( G) S) V$ v7 C* n5 `
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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