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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
5 D3 d! s; l: {* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
9 [5 z6 Y. J+ \8 `% o4 d! J這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
8 j" s0 ]: _( i& Q+ F公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。8 I4 r6 }8 E, r; t: a) Q. O
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。 [2 t- Q# c3 N4 h; k
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
; o2 w; j) w7 @" j2 |5 x8 R; \3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O* {" ]7 o* _8 {; {! [) U
4. 酒後玩水。
+ \2 k7 ^" |- y* P& g$ \! Ftvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。5.39.217.77+ Z+ ]) s; i. R
6. 過度疲勞。
/ ?- A: c1 O$ u1 b, |% }7. 身體疾病突然發作。
# {( C: J0 [& P0 P p5 _tvb now,tvbnow,bttvb8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
, B" c5 z, q. ~. p8 t& H9. 跳水撞傷。4 B" C& ~3 h+ k) x
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
% n2 [6 @) z! J/ T/ W2 [tvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。7 Y9 z% y( }/ `
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
+ V, V) d4 V' C9 S7 n" Z0 C7 R tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。! M3 O* U5 t' w! b8 S0 j) Y
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。! S' w$ ?8 x0 P* D
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb% r* O1 j! P+ [" a' \9 B
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ M: t. f, L7 ~0 O/ M B3 ]( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。& @8 K3 L% M$ q* X3 u& O# [
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb% s3 d" g* Y9 N" I& t6 b/ @% K
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇. U- _8 E! b% s2 @# b5 P
1. 將手用力握拳，再張開。
: S2 f2 _: s5 m4 ctvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。
: s, x" E: C! I& I( P) a二、手掌抽筋
0 X6 z# O ]7 a( |8 c/ I1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
" h' ^1 t9 j6 C$ L- N# v5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
. O. ]( h: m- l5 U- i3 H三、腳趾抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& Y! m4 h2 s; E' ]9 A# C- t. q
1 成水母漂姿勢。
( w: ^9 @) I4 g公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇5 x: L9 Y" j; S* X% s( q2 K
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
9 a- O% j) [! ~. g2 }tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb% d: i' |* s' {" ^, C
四、小腿抽筋公仔箱論壇& `7 @& f( |2 J. l6 K
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
7 E( z3 V B2 @) I( U& O' h& T公仔箱論壇2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb" C3 ~ a6 ^. T6 u. k4 i
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" p, c# Z9 [/ f5 [' M/ y公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h( x4 t2 R. f2 Q7 v
五、大腿抽筋5.39.217.771 Z* B0 o. o; o; u% G6 v, r g
1 呈現水母漂姿勢。% u) e2 C5 N5 a* W
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; t! f) B1 N) _$ Q! n6 A5 y/ J: K3 另一隻手按摩大腿放鬆。
) Q; C$ }% H5 \* l& X7 e. W k3 I最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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