本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 & T4 ]) S9 p6 F6 |% X$ x
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5 q. I) L' T) ]7 l1 A `. s5.39.217.7740多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。5.39.217.77' k2 m- |" x! s2 a5 g
y4 R4 L; g& U, P) j6 Y5.39.217.77什麼是肌少症？症狀有哪些？
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
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, a+ @( r6 x7 w6 ]4 Vtvb now,tvbnow,bttvb在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇' C1 A( U, d$ S' G7 Q0 G1 b8 g) e/ I. s
+ C j$ B1 d) R$ y0 a4 | p+ O6 z% Ptvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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2 o( h }$ N; o u+ ~" j5 v& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。5.39.217.771 |$ O& s/ K9 F( n5 }+ V/ c7 _
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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. m* E! D1 J' e s. ~: c3 W營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I) `3 j9 h3 B4 h: T8 l& a
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。1 Q6 o1 r% ?# M" H- S
1 y0 Q) j$ t; E5.39.217.77快學會！養肌大補帖6招
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# N# G/ Z' ]- K8 L: s$ l+ _2 rtvb now,tvbnow,bttvb居家養肌大補帖" D) B4 Z* z( V! h( Q$ o; g( w
6 r3 V; [8 s4 X' ~; O" n5.39.217.77第一帖
* e, v: L! L* C+ p9 q) N5 f5.39.217.77手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.77) A+ l8 A, P8 }, N& q' b, d; V5 C
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第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L9 s* [, y! P& u5 K; [
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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* L- C3 f# R9 o5.39.217.77居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb2 s2 l; }/ P- t+ T8 C) Q( v) r
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扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z, U5 { x: b& M
* K. A% \( d1 m' H+ e9 ltvb now,tvbnow,bttvb第四帖5.39.217.77* W2 v# L) m/ e; L: O6 W0 z
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
0 a. Z, P# T+ b0 W) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- r+ T# b$ i8 ~5 i U4 \6 I8 Z
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居家養肌大補帖) y+ B; p* ?" }/ j8 ]3 S4 J
* u' d8 Q. v; ?0 |; y* s; w5.39.217.77第五帖
7 G( C. S! l' L+ O+ l3 g兩手叉腰，起立坐下10次。$ w8 o. j0 R. l" U _
, J) p1 Z" J9 I2 B! h& q% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖公仔箱論壇1 k8 E$ _* R0 @+ g/ M; n4 W
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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