本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 . g8 U6 Z4 b; E
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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# r. k6 G; \. J" Wtvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。: r5 c. F1 S; k$ B# W
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什麼是肌少症？症狀有哪些？1 ~# a2 I. I8 F4 q4 S
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顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。 u" `$ X: g* w# i* ^
3 X! x9 t8 W: ~5 }) s2 C1 \: @5.39.217.77在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。# u8 e- t E$ }+ s& O# K2 c9 C
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測! m$ D5 q* y7 w5 u1 `/ S V! f* c
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。公仔箱論壇5 {, b4 h' ]1 [4 w- F
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。公仔箱論壇1 C9 ]# W: w7 p' F2 Q; z1 B2 f
: y. n$ R2 W8 P9 _( T) b; l* _/ M公仔箱論壇顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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- Z8 C1 \5 G7 c; q0 z+ w' j( G# r5.39.217.77肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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1 ~. x; Y; a5 z7 ~公仔箱論壇營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
3 Z, Y' f/ f+ X/ p1 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 s# f) ?8 \7 @ o. A" F
運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招& h) M. e4 g- H+ c
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居家養肌大補帖5.39.217.77$ B" t2 V: J: ^$ h! X- I' t4 g
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第一帖5.39.217.77( a9 V# D" U- @( v* g/ r1 Q
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。 U& |5 M4 _4 ^5 n# X, ~# |, Y8 q: E
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第二帖
7 C& N( n7 T1 U/ ~& u' S* B1 W, B5.39.217.77雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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居家養肌大補帖
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" i3 S3 Z& d; u" A8 y; `tvb now,tvbnow,bttvb第三帖
2 y$ \. \9 T+ i eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。tvb now,tvbnow,bttvb" p4 _: q6 p5 t" `$ Y
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第四帖! D( Z, Q( g) Z6 u( U
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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5 M5 w( n& U* L" o% j% {& R公仔箱論壇居家養肌大補帖
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第五帖
3 O7 O5 F+ L, R$ F) Gtvb now,tvbnow,bttvb兩手叉腰，起立坐下10次。5.39.217.77" s/ t$ K7 a# F
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第六帖
" w5 z! {* `' T" Qtvb now,tvbnow,bttvb背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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