本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]& u( E: x! r f& e% y0 l
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! ~! N9 r+ g4 l& u6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。1 Q5 m7 I; M, ]" m
) n' N* q/ v: V) ltvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。3 ?4 l4 z8 u& L7 B4 P
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什麼是肌少症？症狀有哪些？公仔箱論壇' o1 t# w& t( q1 e) }
+ G( {9 d G( P4 D7 @& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。1 ]/ y/ v4 J i+ e8 w9 I' p5 T( X
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
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3 n" d, T" H& ~9 F, _+ ]0 a4 E- Y5.39.217.77顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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3 _& j0 g- D8 {- a: U- N, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到5 n3 {( D: _9 F5 }1 Z1 p" r1 h
. Y1 T2 Z/ C1 u營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。5.39.217.779 j9 p& F& o) T7 y' e
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快學會！養肌大補帖6招7 h3 k! J) e! ]0 [* A
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* f) [, W3 k1 v3 ^tvb now,tvbnow,bttvb第一帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b X) s) k$ W3 j% r
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。tvb now,tvbnow,bttvb- E, C/ ~6 d( w7 ^0 g6 u
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第二帖7 C, D8 [! P- t0 ]
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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第三帖; ?6 K6 T8 {& ~
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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3 o" v, L9 T' R4 ~' c- htvb now,tvbnow,bttvb第四帖tvb now,tvbnow,bttvb: I: [8 B, Q" \. ^
手扶椅背，腳往側邊打開10次。4 _2 x3 [) r- ^( z: @) x
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" ?& z8 U& E7 P: m( r$ n& V4 s7 k8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五帖
4 _ G8 f; r, Y" f; }6 L& [兩手叉腰，起立坐下10次。
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第六帖7 Y6 s& ^2 }# p0 Z# Q3 r6 N7 c
背靠牆壁，單腳踩板凳10次。. p( F* s+ N. @& Z( `# J( M
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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