本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n; _+ G2 R @8 \5 f
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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0 y5 ~, {; o2 _9 w公仔箱論壇什麼是肌少症？症狀有哪些？
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' [. u) B4 `/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5 \9 t3 _& y- b% {
: A3 D& e( q5 |. ?. A; d) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。公仔箱論壇0 C2 N! A8 n) Y
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測公仔箱論壇+ ^8 B n3 @! y# @- Y
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?0 c2 j3 Y; y. N5 I
" p3 k9 |$ L; m# N, j5 P顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 V5 g6 X2 V9 O. l
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb6 w' a; b; l; ?6 E7 R
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快學會！養肌大補帖6招
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居家養肌大補帖8 I( e/ N* G+ [3 l/ D) c7 }
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第一帖
, z) `3 T% ]' i% ^0 g' J. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。 j& k' W' o2 F, o
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第二帖
8 b8 ^" ~) D- i* L* v1 vtvb now,tvbnow,bttvb雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
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* K& |2 R% ~* h( ~& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb. V! I# G& X% G8 P* @$ J: e
, |3 Z$ o& _" z; }# x第三帖1 D# C7 H, P$ B" {0 c' P
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。
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5 [1 I1 ^$ w4 A) ]第四帖5.39.217.770 G* U) w ` P/ w. ^* g6 T- d9 z
手扶椅背，腳往側邊打開10次。
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兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇8 j: I8 [5 I/ a. @* k' w
; }# O) r$ H- etvb now,tvbnow,bttvb第六帖
Y5 ?' p- r3 P% y% d3 O h5.39.217.77背靠牆壁，單腳踩板凳10次。5.39.217.775 V$ k9 N$ ?. j7 M0 b- `8 F5 F# ^
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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