本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯 5.39.217.77# q6 f5 d S; L
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40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
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# V& m: f0 @, F# btvb now,tvbnow,bttvb市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。
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; E a8 X+ E# {% c1 W: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是肌少症？症狀有哪些？5.39.217.77! f" t) \, M- E
5 h+ K+ i f$ D0 [0 E顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。5.39.217.77) B: ^6 g' o/ `
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在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。
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確診評斷標準是？居家也能簡易檢測; Z! [6 `) u6 W
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顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。
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1 E# {5 V2 |! ]& g而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。
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% I2 ^* k$ Z" @! \# B# B顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。7 p1 S# I' U/ A) X- \: v8 D' j
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肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T; B( ^8 O; _+ ]- M
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營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。
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9 j3 r3 o3 m9 P$ J5.39.217.77運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。
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快學會！養肌大補帖6招5.39.217.775 z4 h- V h8 b9 O
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' t7 s% O: h3 i4 a- {3 q公仔箱論壇居家養肌大補帖
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) Q2 C' }% o* p) I第一帖3 G( k1 X- D; N" m/ L' P$ j ^1 X" H+ Y
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。5.39.217.778 x4 Q: K* \) L( r/ g4 @6 A
8 f$ X" b6 ?# C. g9 ?3 w8 s5 t/ s$ e5.39.217.77第二帖; e+ I. H8 f5 c: `* q$ F& B
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D, t4 U6 H5 a# g( p/ a- l
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/ W9 F$ q0 W3 j: r, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖tvb now,tvbnow,bttvb" z( f4 E6 D+ \: ^; p! e
+ a8 e' z* k8 v; V* B! D" G# J5.39.217.77第三帖tvb now,tvbnow,bttvb# N: X8 u/ S$ E- ]# J
扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。' ]+ X0 R Y D8 U) a
+ O, u5 `8 Y1 i2 X0 w' E第四帖
+ z! s$ J" A5 q2 x7 ]; S! y5.39.217.77手扶椅背，腳往側邊打開10次。tvb now,tvbnow,bttvb, q9 N" L+ `3 }
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居家養肌大補帖公仔箱論壇* p; C$ J8 Z& ]% k5 t, z( E- ~
; ?; @; k! b, ^ q; \第五帖
6 e# e$ x, D$ h1 ?- ^ i兩手叉腰，起立坐下10次。公仔箱論壇' K- E) B; @ T7 q
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第六帖
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發表於 2021-5-22 12:40 AM
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