本帖最後由 soforlee 於 2021-5-22 12:44 AM 編輯
( V# m# @: f* S0 R8 N0 B) [tvb now,tvbnow,bttvb
; l3 P+ Q' N# ]' W, Ytvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇$ I- y1 ?7 r, g+ l5 a
40多歲的陳女士(化名)，因為全身無力及體重減輕就醫。經過詳細問診與檢查，發現她因為心情不佳及疫情影響，待在家中的時間變多了，三餐不定時不定量，也沒有出門運動，懷疑可能是「肌少症」造成症狀。
; J: F- X1 C' W- N1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77( V! L Y! d9 e
市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科主治醫師顏正中表示，經過量測腿圍與身體活動檢查，發現符合肌少症標準，因此給予生活習慣衛教，建議必須多攝取蛋白質，進行在家中也能輕易完成的運動，並定期回診追蹤。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l8 @ t) Z9 R k
5.39.217.779 Y$ \, g4 S8 ]2 C4 w
什麼是肌少症？症狀有哪些？
# j( p* C6 C) C5 _' _* D, k, `5 M6 |, M
顏正中指出，所謂的肌少症，指的就是身體處在於低肌肉質量、低體能表現、低肌肉力量三大面向的狀態。而之所以會有肌少症，主要是缺乏運動加上營養不均所致。
* V- V7 q$ P @7 `, y! I1 B, k6 r
4 ^. V' U- ^" z9 I) |$ V& K$ ]. w在日常生活上，肌少症比較容易被發現的症狀，包括行走速度變緩慢、腿部突然容易無力、無法舉起重物，甚至體重減輕，反覆跌倒等。當出現上述症狀時，就要小心已經罹患了肌少症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v) {8 s( ]+ c2 V
, R l) d4 M2 f# @8 T) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確診評斷標準是？居家也能簡易檢測
a: o# A& Q; M) O; q: g5.39.217.775.39.217.775 ~: A6 E" x9 W
顏正中說，要確診肌少症，必須用量測儀器如DXA雙能量掃瞄儀或是BIA生物電阻抗分析去檢查身體肌肉量，作為低肌肉質量證明；輔以用握力器檢測握力，如果男性小於28公斤，女性小於18公斤，即符合低肌肉力量。, u) R2 ]) s J/ f6 n
5 o/ X+ c( a0 ~# t: X! W% }) Z+ Vtvb now,tvbnow,bttvb而在家中也可以用簡單2方法，初步篩檢是否患有肌少症。第一，是量測小腿圍，小腿與地面呈90度，用皮尺量測小腿肚最粗的地方，如果男性小於34公分，女性小於33公分，即是肌少症。第二，坐在椅子上面，測量坐下起立5次所需的時間，如果大於等於12秒即符合，這為低體能表現之證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D0 {6 f4 P9 i( ~
公仔箱論壇* t2 }4 d7 t! \
顏正中進一步說明，如果這兩項測試都符合，建議開始進行營養及運動的改善計畫。同時，也可以考慮就醫，讓醫師作整體評估，是否合併其他共病，如心臟病、關節炎、糖尿病、肝腎功能不良等。
, c. V( F5 Y( @6 G
- T% Y) _4 @7 a B) D肌少症可逆轉，改善2習慣即能做到公仔箱論壇& E. L" }1 J1 F/ Y
; A! U" D4 J% {) Q5.39.217.77營養方面，需注意蛋白質攝取。一天要攝取6份蛋白質，多攝取優質蛋白質，如魚、肉、蛋、豆腐等，而1份蛋白質的大小約一個掌心大，並將6份蛋白質平均分配三餐中。別忘了，早晚都要喝杯奶類，整天蛋白質攝取量才足夠。5.39.217.779 O& ]7 B# U3 B
/ x7 W- n N% f8 y( i公仔箱論壇運動方面，顏正中表示，透過居家運動學習，也可有效維持肌肉力量，避免肌肉流失。但需要注意的是，需進行有重量阻抗的運動，才能有效維持肌肉量。他特別規畫居家肌力訓練6補帖與大家分享，可按圖索驥自我練習。tvb now,tvbnow,bttvb- |9 }4 k+ P9 D- ~: ~; L! j Z
' z% Y2 w) p( Z, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。快學會！養肌大補帖6招5.39.217.77& O. i2 m, _5 \0 K! j: g
2 n, j, j/ _6 C3 I: J, C公仔箱論壇
4 \+ U9 A. ?! ~. ^# f [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖
+ [* `7 M+ R$ \7 T3 wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O/ S: ~6 E% @+ ` A
第一帖. P" v1 C3 z! j( _" L7 \6 D
手拿寶特瓶將手肘彎曲10次，接著手拿寶特瓶高舉過頭10次。
& q6 p# @; Q6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 ~2 F8 W8 z$ ?. R& u, b; X: {6 P
第二帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K) o* m0 U6 P* {
雙手拿寶特瓶向側邊打開10次。
; z2 u9 y0 `2 e# k u, b4 W4 v. [5.39.217.772 B3 [6 v! f% j8 R
+ b1 s: p* C) } j6 s$ D1 l. q1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。居家養肌大補帖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I& X: h8 ~% O8 S6 h' g
0 {! v6 Y4 `3 I+ u( M, T4 d" j
第三帖
4 c0 f! L' y* c9 [扶著椅背，小腿向後勾10次，然後向後抬腿10次。5.39.217.770 U6 A, V% B" ]) W9 X
4 C7 _% W8 w5 Q
第四帖
0 |; a: K! C+ W7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手扶椅背，腳往側邊打開10次。
0 A2 J' a/ h, y# [5.39.217.77公仔箱論壇. e* A( j) w2 x
 * d! o/ K. }* r/ w
居家養肌大補帖
5 p5 b* r! h9 Y% Z0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j) e$ d$ D. f H2 Q" e K0 @+ u/ C# ltvb now,tvbnow,bttvb第五帖
& H% v! B) H# o% t兩手叉腰，起立坐下10次。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^6 r6 k- X7 c+ S
0 |. S6 X5 U; w1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六帖
$ L% ^2 i1 n) c% W" ]' B2 V5.39.217.77背靠牆壁，單腳踩板凳10次。
# }# F% L, K/ Y |
發表於 2021-5-22 12:40 AM
| 