本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯
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8 X6 r& l% ]/ t% J9 ~5 P公仔箱論壇明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。) g/ e, q. A5 y% V& \! j
「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?
; | N4 m) \! Y/ X& Z5.39.217.77昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。
. X* ~& @/ W: y5 `9 A1 Q" B( S1 i5.39.217.77筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
, q ^$ s9 o0 D+ X/ m5.39.217.77若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。
! F$ o& |6 ~, ?" B& G7 V) E讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; Y! ]. U0 ~! C2 e: K
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。3 [, _) W2 D4 n# f7 L5 x- b
10秒伸展規則+ V& ?3 a8 c. [0 h. y9 I" T+ m
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒
& x; Q* e) z. X/ D" ]tvb now,tvbnow,bttvb平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。
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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e7 R2 I% s" S3 m F( e
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
- H9 n( ?% ]: nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F {6 ]6 `8 y% }8 _
坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧tvb now,tvbnow,bttvb, j& b0 [2 ^ l. n7 V4 v; s
伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。; g7 x5 V& X/ X) R1 a) k2 ~
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。6 m+ N: N$ v9 j( q! {/ B
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
8 m$ o4 ^' T4 w6 ]& E) C8 G; r: w公仔箱論壇平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。tvb now,tvbnow,bttvb* i" j, s7 ~6 f, e2 p
除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。$ v3 x6 Q2 o) ?
筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!
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