本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb0 |" P( Q" W6 k& ]) G
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. \8 M" `2 `0 q明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
& w( a1 [( H5 q, ~# S- v6 ~4 B「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?tvb now,tvbnow,bttvb8 N. Y# o8 p/ m2 H& v& w. H
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。
* U7 @' i- `. ^( c' h+ T4 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。公仔箱論壇. B7 w, e2 f! s
若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。
, g2 v( k* H% F3 }" Wtvb now,tvbnow,bttvb讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
0 W9 l. K8 y8 I2 ^3 T6 p0 a! v5.39.217.77樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y* A, s1 w }+ S) o Q
10秒伸展規則; R* G% {3 G0 w% @
- 將手放在樓梯欄杆上。
- 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒; a3 f# q7 E2 z. {; e
平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。 - 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。
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雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, N# S/ e2 Z: P
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
8 @* y- \6 M! ]2 r8 h! F) V; j公仔箱論壇※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。tvb now,tvbnow,bttvb% E$ `# j! O5 E- y+ u+ H4 \
坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
4 q* k/ d3 e2 c4 s8 J% O# x2 ]伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j- P+ Z- v% Q7 y q; c
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 u7 n! Q O- s
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
( u+ L( `7 u& [6 m8 z平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y0 o+ E x% B: r( ~6 n# }
除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
! r: k) A; ]+ E. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!
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