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[健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^0 |) k2 ?- M) ]9 H, d

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明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。

; ]8 l  h0 G/ A2 F「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?
: _4 u0 _, W1 I2 Y1 MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。5.39.217.775 e* d, K4 t- L+ a$ M# u
筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
( L. r" Y8 J9 J3 m  Z  d4 g5.39.217.77若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。5.39.217.77, B2 B- t2 O$ \& g- Q, ]
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。; b" f8 T6 m  q& d; F7 P
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。
+ i) v2 p$ `, k$ o' P1 E公仔箱論壇10秒伸展規則
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  • 將手放在樓梯欄杆上。
  • 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒5.39.217.77: f6 F9 v' f: t8 [- z, B% ~
    平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。
  • 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。

3 c7 ^4 I) z. }  q& c雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿tvb now,tvbnow,bttvb2 T. ?$ ?! H( o7 z
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。. j/ E) j! R( Q- ~7 k
※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
( [/ z# J' y- t# r/ v8 N坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
  r, y8 W6 w3 j9 c% Y4 l/ t) x8 itvb now,tvbnow,bttvb伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。
% t2 y  A9 W% P2 _0 x5.39.217.77首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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5 i& v" Y+ n+ U# K3 x腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
3 R' s- V! A8 h$ |& m3 d' Z5.39.217.77平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。
8 H! o/ L9 o; l( X' q除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
; S5 x+ ?3 R# g, ltvb now,tvbnow,bttvb筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~3 |1 H1 P7 ?$ W. b9 @% o! U4 D; U
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