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[健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯
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明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。
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「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?: K# c* f7 T4 j+ d8 S6 X* u8 w
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。
5 |$ a  p8 \: I! F, D7 {6 H5.39.217.77筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
4 m# G6 N) H; o3 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。
5 n6 T5 t) T8 |8 }公仔箱論壇讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。
8 r! k6 B" C3 B( `6 q9 O8 r+ r3 F7 \樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。
! j- J+ A/ j5 Y8 y/ O; ftvb now,tvbnow,bttvb10秒伸展規則
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  • 將手放在樓梯欄杆上。
  • 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `2 A/ G! m; U) h5 s7 T& F* l
    平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。
  • 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。

# U) `) Q* K4 u1 N& B* Xtvb now,tvbnow,bttvb雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿tvb now,tvbnow,bttvb# [% b/ n# s. o) X# q  ~) h) s4 m: X
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
; ?3 w" i8 P: R) v" q- N: J※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
$ }) i% ]$ j- ^tvb now,tvbnow,bttvb坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
! D& Z4 F8 D, m: h! Y! M伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。公仔箱論壇% N% X7 N$ v! R, \) }1 o  v6 i
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌
. o8 m, L: R5 \2 M+ Z平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。
3 m5 R3 e' G" n2 b" N) ~$ ]6 Y' ?. t5.39.217.77除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
0 H% E1 i/ T1 G4 G+ K4 ]6 q9 ^0 ?6 J筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!
1 p3 i* r  l. Q$ n& J+ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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