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[健康資訊] 明明還年輕卻覺得身體生鏽了?樓梯彎腰伸展一招搞定

本帖最後由 soforlee 於 2021-4-29 04:38 AM 編輯 ( o* R, A$ @1 q- I& u5 }+ y

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明明還年輕,卻總是覺得身體卡卡。身體若失去柔軟性,不僅運動效果不彰,還會容易腰痛、跌倒。若曾經有這樣的感覺,小心你的身體「生鏽」了!來看看日本教授如何透過伸展「潤滑」身體吧。

+ v; V! c# m. I4 F! |' f& y「身體生鏽」放著不管是老化的開始是否曾有「身體卡卡」的感覺呢?因為人行道倒數快結束而跑過斑馬線時、在捷運中舉起手試圖握住吊把時,覺得身體在做大動作的時候有種「生鏽」感嗎?tvb now,tvbnow,bttvb' m- M  B4 B7 F1 h$ q" J! ^9 g
昭和大學醫學院運動科學研究所教授平泉裕表示,若將身體生鏽放著不管是危險的。不僅容易受傷,還會讓身體機能也不活躍,年紀輕輕就開始老化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?" G/ b# B! p' B0 h6 ?" f2 v% |
筑波大學體育系教授白木仁也指出,若能藉由運動與放鬆肌肉與關節消除身體的鏽,就能達到提升體力、代謝、改善肩膀僵硬與腰痛等不適的效果。
9 k' ]$ w, c7 C4 N+ i$ `  d若要預防老化,平泉裕建議從伸展開始。讓肌肉柔軟,不僅肌肉內血液循環變好,也會提高肌肉與臟器的新陳代謝,進而預防老化。tvb now,tvbnow,bttvb- r/ P% T. t$ s. Q4 x5 j. `
讓身體擺脫生鏽的10秒伸展法伸展對身體好每個人都知道,不過完整的伸展操或瑜珈既費時又費力,難以將它養成習慣。因此平泉裕提出了只要1分鐘每天都可以持續進行的伸展要訣。. ^% K2 e% e7 x1 a! Q( @) g
樓梯是日常生活中不論在家中還是外出都十分常見的場所。平泉裕表示,使用身邊之物進行伸展最好,因此若將在樓梯伸展、運動養成習慣,就能持續做下去了。
# o$ X' O" k/ ~( D; I0 ^$ q) j10秒伸展規則TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M, o* M" [( m
  • 將手放在樓梯欄杆上。
  • 用腳尖站立於階梯(腳跟空踩),用自體體重微微向下伸展,維持10秒
    ! ]/ E0 M4 c% \: E8 i3 h# r+ |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平泉裕指出,這個動作能伸展生鏽的阿基里斯腱,腳底也能不費力地放鬆。
  • 彎腰,上半身微微向前,能感受到背部至腰部舒服的伸展,也能感到大腿內側與小腿伸展,維持10秒。為了防止跌倒,手部要持續扶著欄杆,並且注意不要停止呼吸。

7 v: d; p5 L2 _9 s6 M/ E9 Y- E2 V雙手扶樓梯欄杆伸展背部雙腿5.39.217.77* M4 D% ~3 r6 O: p3 L4 n
平泉裕表示,這是有效率地伸展身體內側的方法。不僅肩關節的可動區域變廣,支撐頸椎的脖子後側肌肉群(提肩胛肌、僧帽肌及菱形肌等)也能恢復柔軟度、讓血液循環變好,如此一來也能對其治癒頭痛、肩膀僵硬的效果抱有期待。此外,也有改善駝背、五十肩的效果。
8 _1 d: w& S: x# ]5.39.217.77※注意要點:在進行伸展的時候,注意不要快速伸展阿基里斯腱造成疼痛,安定地用體重伸展。
" W+ r5 r9 ^3 t6 F0 }公仔箱論壇坐久了屁股變寬又變硬!下一頁看看如何利用樓梯放鬆臀腿吧
) w- ?! M+ ^) N# \0 `. V& O伸展連接上半身與下半身的肌肉除了上述的伸展外,針對久坐的族群,平泉裕也表示同樣可以利用樓梯進行放鬆平時難以放鬆的臀肌。tvb now,tvbnow,bttvb0 m9 N, Y" v# D8 z/ x, v1 Z
首先將右腳放在2階或3階高的樓梯上,兩手放於右膝。視線直視前方,背部打直。在感受到左腿跟部(髖關節附近)舒服伸展時維持10秒。伸展完後換腳即可。
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: Y$ ]  h; k8 A! B7 ~2 l( y' ?. z, d+ _5.39.217.77腳踩樓梯弓箭步伸展臀肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O, p- o( k- W/ Z7 {" V% Q
平泉裕表示,長時間久坐會讓腰部至髖關節前的髂腰肌僵硬,這項伸展能放鬆位於體內深處的髂腰肌,出門工作前試著做做看吧。tvb now,tvbnow,bttvb6 C0 Q6 j  `* r3 ^& L) }3 u% }2 K
除了伸展外,平泉裕指出,若加入輕度的肌肉訓練將進一步提升效果。比方說伸展完可以爬樓梯運動。
1 e6 o4 b/ h5 N& ?3 a$ T5 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。筑波大學人類綜合科學系運動醫學教授久野譜也同樣指出,若肌肉變少,將影響到身體活動並降低基礎代謝。因此若要維持年輕防止老化,維持肌肉量是不可缺少的。因此,大家一起來將伸展、運動養成習慣,消除身體的生鏽吧!5.39.217.770 n7 d" ?; R" {. `6 s1 _
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