本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~ k# X6 H' ^
5.39.217.771 Y. G, e# T, }% o6 ^' S- K
0 Q$ A0 O1 t! {6 x" W- a9 v越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
& f& u/ n6 I' V5 o) A GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 C/ m0 z* z! L5 D8 O
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
4 L! ^1 |+ A% w. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* C+ o5 `6 p% G! b0 B/ ?$ `- U4 ]/ `. m
而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。( r! r5 b+ h& S n( F
1 k0 v; A) w1 Vtvb now,tvbnow,bttvb沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。
7 T# c8 a* ^' k3 V1 [6 N ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77; v4 c- }" X& B% X2 G
除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
& B8 Y4 w! ?! z( \8 Htvb now,tvbnow,bttvb( E+ k) Z' A' F$ _7 v
在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。( w- \; o, {! x6 F, c
5.39.217.77+ [2 K- @6 A4 e. K U
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉
% b5 U; h; h, ?1 u D0 ]
# @6 _5 s& A1 Z/ g潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
. B2 k9 G9 u6 d% @1 s5 Ftvb now,tvbnow,bttvb0 g9 ?5 C# A. q" @ ^
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。
4 `6 v' y! |; `! z* ]" F B
& h! L7 a u5 W1 w$ C) y3 ^tvb now,tvbnow,bttvb而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。5.39.217.778 |( a/ ]1 t* L9 L% k
1 z9 r* S& G1 wtvb now,tvbnow,bttvb潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 