本帖最後由 soforlee 於 2021-4-22 01:51 AM 編輯
' p+ q! {- u" ]: b: N! |6 h' z$ v/ B1 y7 y2 x
 5.39.217.77# L% W6 N1 m8 K" x
越來越多人了解，減重不只一昧的減去體重，而是應該增加肌肉量，再利用肌肉增加身體基礎代謝率，進而雕塑身形，同時調整身體狀況，成為不易發胖的瘦子體質，也可降低日後發生復胖的機率。
1 A* O9 m6 O+ \% {# A$ ~; A- y7 O5 d& d, g2 A3 O
有效減重也能兼顧增肌減脂，該怎麼做呢？
0 K* c- D% g: T3 t5 E, X5.39.217.77
7 y6 o: W5 k9 t1 @2 n- p; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而如何做到有效減重也能兼顧增肌減脂呢？北投健康管理醫院營養師潘富子表示，除了培養規律的運動習慣，在飲食上，吃對食物相當重要，千萬別落入「不吃澱粉」的減重迷思。
4 Y/ Z8 s5 C, \# `4 P
* W2 z1 d! X; ^/ H: C$ m* ? w5.39.217.77沒有運動習慣的36歲林先生，日前進行健康檢查，其身高175公分、體重84公斤、BMI指數27.4，已到達成人「肥胖」定義。因此，他維持健康的減重課題，最重要的是「減重」。5.39.217.77- Z# `% p- M" n
5 y6 q3 w: G7 I9 h% o& N$ rtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，他的健檢結果顯示，已有高血壓且腎絲球過濾率eGFR指數遠遠低下標準值，僅有60 ml/min/1.73 m2，低於正常值，顯示腎臟功能已發生問題，屬於輕度慢性腎功能障礙。
+ M) H# V: U' e6 `) S, \; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" t5 o3 T6 s7 ^在與營養師的諮詢過程中，他分享，近期開始採取網路上流傳的「高蛋白飲食法」，在飲食中大幅減少吃碳水化合物的比例，甚至是不吃，並改攝取大量的肉類，甚至每天喝杯健身人士愛用的乳清蛋白粉飲品，以為能「增肌減脂」。
6 ?! b8 d. }' a7 s9 x: ?( W" Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" Q, y4 G: S/ P, l1 A0 N- {
沒有運動習慣者，千萬別學健身者每天一杯蛋白粉
! p- w# N; w- O+ m" y# P8 S# W& N& C1 l: p0 O( {4 w& R# C
潘富子提醒他，若再按照這樣的飲食方式吃下去，恐增加腎臟的負擔，造成腎功能繼續下降，導致不可回復的損傷，日後走上洗腎不歸路。林先生驚訝表示，以為跟著別人的減重方式做就能瘦，沒想到卻讓腎臟出問題。
# x4 e. q6 M0 @+ G) ~- \2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k4 v y. m1 ]
潘富子說明，好的澱粉類食物含有醣類，醣類進入人體，經過消化、吸收後會轉變成葡萄糖，提供人體細胞能量的來源。長時間攝取醣類比例過低時，就會讓身體大多的細胞無法直接利血糖當能量，造成代謝的紊亂。7 d* T0 M, v2 n k6 f
' U3 q; K! z/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而提高蛋白質的飲食方式，如果能配合適當的運動，確實可幫助增肌減脂。但對於有慢性腎臟疾病者，若吃下過多蛋白質，則會造成腎臟負擔，可能使腎功能發生嚴重問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 q$ b3 v; A2 H6 ^
; F7 k) ^; g2 K+ {: c1 ~. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潘富子提醒，要如何找出有效且適合自己的減肥方法，建議最好先安排健康檢查了解身體狀態，再尋求醫師或營養師的協助並聽從專業建議，避免盲目嘗試網路傳聞，減肥不成反而還傷身。 |
發表於 2021-4-22 01:47 AM
| 