[健康資訊] 過胖讓死亡率增加171％！想要健康長壽必做這招鍛鍊肌肉

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【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】
4 n9 D- I7 V8 p  L( r" E公仔箱論壇想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。
4 Y" B& y. Z) C8 `( b3 G& _根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。
) r4 i/ Q. l1 c4 m9 \) Y* @5.39.217.77下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。
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: E, m/ S- I* [tvb now,tvbnow,bttvb肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高5.39.217.779 U0 Z6 [, h) l6 z5 [5 ~3 d  g, x

0 v. O2 Q7 d% v6 R! l) Z公仔箱論壇肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低  O! l8 a' H, b& P- s- {) r
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。+ [" ]& i% @( ~
由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
% C! t. M+ N& @tvb now,tvbnow,bttvb不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。
' ]) \3 e, S) H3 `5.39.217.77這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？
  Q9 G! Z' q  t% M; u英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P: i$ t' ?5 e5 H% ?
想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！
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