本帖最後由 soforlee 於 2021-3-15 11:59 PM 編輯
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* a! y& y6 T0 F$ U$ V【宇佐見啓治（日本糖尿病學會成員、日本內科學會認定醫）】- G! f* h) e& E4 u
想要健康長壽，減脂不如增肌肌肉的減少與肥胖，都會提高死亡風險。公仔箱論壇9 u7 f9 ?: k# q; V* P+ o: j
根據調查，在40∼80歲之間，男性肌肉量會減少10.8％，女性會減少6.4％；男性的內臟脂肪會增加42.9％，女性則會增加65.3％。醫學雜誌《Lancet》進行了400萬人的大規模調查，結果顯示，過度肥胖將使死亡率增加171％。1 K/ G& k- J4 S& a/ }) X) p: f/ e8 H
下頁圖片是肌肉量與脂肪量的矩陣圖。" g/ X9 u5 x( s0 Y
% }5 v4 o& A& {- t2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量少、脂肪量多者，死亡率最高) Q$ T# p: {. ?; y2 _. x, {
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肌肉與脂肪皆多者，比肌肉與脂肪皆少者死亡率低5.39.217.773 U l& `5 ?& A2 E) Z4 ~* \# @" @
圖中顯示，死亡率最低的是肌肉量多、脂肪量少的區域（D）。而死亡率最高的是肌肉量少、脂肪量多的區域（A）。
% \0 n# N& {& q. o, W' X5.39.217.77由此可知，想要健康長壽，就必須進行肌力訓練，增加肌肉量；同時也必須減重，以減少脂肪量。
! y; N6 c/ v1 ~' Y( d! g不過，肌力訓練與減重要雙管齊下，是非常困難的事。沒有運動習慣的人或高齡者，可能一聽到就決定放棄。公仔箱論壇; ^% X- ^* b6 H0 m; B
這時候你可以想一想，肌肉與脂肪皆多者和肌肉與脂肪皆少者，哪一類的死亡率比較低呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F$ {, ` s% x; [
英國進行了一項40萬人的調查，結果顯示，死亡率較低的是肌肉與脂肪皆多者。也就是說，與其減重，不如做肌力訓練。
6 |9 `8 |4 P; Q/ q" F5.39.217.77想要健康長壽，比起減少脂肪，還是先鍛鍊肌肉吧！9 d/ k) @, A6 O# l2 r- g2 [
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發表於 2021-3-15 11:57 PM
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