本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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7 K& t9 L! }# [# ltvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇; o3 V( z/ N5 P' }8 f
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
! F' l6 \2 w! ` ^) Y% {5.39.217.77充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕公仔箱論壇 F6 ? P9 H* l, L2 D
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。公仔箱論壇3 y E) ]3 A( ^; _7 S. S/ f
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
& r7 o/ @/ b4 F1 Z5.39.217.77香辣雞肉沙拉
5 H) ] ?: e& I0 v添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃" E0 q4 C1 A; w; j, J1 D
蛋白質：32.5g
- [$ \$ p1 ]% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醣類：3.6g
% g5 a! S5 M; Z4 D" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i* d4 U" \+ |4 Q
材料（2人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t; I j- L- A' ]) a
雞胸肉････････････････････････････1片
8 p" Q3 {% P+ G) N鹽･･･････････････････････････1/6小匙tvb now,tvbnow,bttvb8 C' y1 E$ V- i
胡椒･･････････････････････････････少許5.39.217.77; h2 {8 v) W/ b) ^. O
橄欖油････････････････････････1小匙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T( M$ o) J9 I, b5 F
大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]) J$ k7 C" N- K' {+ A: i, M8 I
萵苣････････････････････････････････2片
8 K) n+ ^! V5 I2 J& y' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。番茄････････････････････････････1/2個
5 d q+ }+ n! Y6 e: }& X" \5.39.217.77綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
/ g6 \: u! V3 _2 g/ u$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A美乃滋････････････････････1大匙
7 w# s: N' \% |8 w! WA原味優格････････････････1大匙6 ?9 K- Y6 j" u" n$ E3 ~/ y
A辣椒粉････････････････1/2小匙, @* J! K7 j" k' m2 l
A鹽、胡椒･･････････････各少許! u K3 k3 O7 K7 q; B
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb! P9 N6 v9 u- p8 x
作法
2 q, k0 S" [6 J; }/ N5.39.217.771雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
5 }3 {7 T2 C Z3 Y9 N& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }. ?3 r7 j+ w# ?
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。公仔箱論壇; b/ J8 b# m: r# y9 b* Q
咖哩檸檬煮
) l3 ?4 Y0 C u6 D! J開胃的香料也有健胃整腸的效果5.39.217.772 Q7 Z/ P! a6 Y5 @
蛋白質：60.3g5.39.217.77/ G" s1 h& _ ~$ j1 k1 y
醣類：3.5gtvb now,tvbnow,bttvb! R3 q- m5 y% v% f% I
熱量：486kcal
2 x5 A2 ?+ [( J5 r$ T7 ptvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
/ z# h# t p$ {, |6 }8 b雞胸肉････････････････････････････2片
% L# |- J# a. E$ X' }公仔箱論壇鹽･･･････････････････････････1/2小匙
- a* s2 `9 V' B2 h1 z公仔箱論壇胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb/ O) n( Z8 a% N' k" w
咖哩粉････････････････････････2小匙tvb now,tvbnow,bttvb* I8 N" Q: @- ?1 M4 o
洋蔥･･･････････････････････････････30g
7 m8 M. f! [4 }; w5 p/ y) Htvb now,tvbnow,bttvb大蒜････････････････････････････1/2瓣公仔箱論壇" H, L7 m; |4 u. h
生薑････････････････････････････1/2塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N$ \% N! e& }
沙拉油････････････････････････1大匙
' `0 m4 h- p& H' S, c丁香････････････････････････････････2個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p2 H @$ K1 n" r0 F/ U! w! t
肉桂棒････････････････････････1/2根5.39.217.77+ i$ S k" A' y4 M, W4 z; n' a" r
小茴香、芫荽籽･･････各少許
, s8 N' m. J- G4 ]檸檬（圓形切片）･････････4片
7 o. W& z' A8 A) \4 L, ~tvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
% s/ `. b# Q4 f8 X& L作法; K& ]# r0 d) J# g; U ?
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.775 B/ O8 M: L# e
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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