本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 2 h1 X4 T* X; m/ S0 `* n
0 D$ j9 _/ ^8 O- [7 P6 a+ {+ V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |8 o3 X. `* F5 i* E
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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. _) Q7 M0 c8 R k. d* r: W Z& `* E; Z9 d) wtvb now,tvbnow,bttvbcheck list
|9 I6 P" X; E z5.39.217.77隨著年齡增長，肌肉量會減少。
4 n, m# o* \/ X$ Ptvb now,tvbnow,bttvb充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
, |1 _) H! ^5 ^5 I+ F( s9 P0 V肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A5 Z. @+ f2 d Q! \
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
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添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃
! |" j; h* l2 c: d: ~1 }2 L蛋白質：32.5g
9 V; a9 b( B' J- q8 Q/ L/ P* i w5.39.217.77醣類：3.6g
* x# y l' e1 D' E2 z" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：351kcal
: N/ Y9 `0 a1 s# u7 S/ ]- G材料（2人份）
- j+ F! O9 }. H9 ]% G) N公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb4 v# a% g/ X" m/ M- V* B
鹽･･･････････････････････････1/6小匙% Z" Q5 P& H% u5 z: f9 ]6 ~+ u
胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb, h. z8 p4 n; j, p! c$ k' q0 c
橄欖油････････････････････････1小匙4 C8 ]: R4 u" c
大蒜（薄片）････････････････2片tvb now,tvbnow,bttvb' Q7 J6 S8 p* x6 N& q) o( \7 H" a
萵苣････････････････････････････････2片
7 q2 R9 `' f4 ~7 X7 K+ K& Q! N) L公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個0 q: [ i" E& z- M5 g
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g1 N& E1 J+ `( B: A
A美乃滋････････････････････1大匙
, X4 G& q' X5 ~, E+ R5.39.217.77A原味優格････････････････1大匙5.39.217.770 z& W; n0 X* P5 ?( b
A辣椒粉････････････････1/2小匙
( Z8 m" k3 ~9 S! l7 f: t7 ?A鹽、胡椒･･････････････各少許
1 Q2 {/ F5 a7 `! P/ C* d核桃（無鹽、烘烤過）･20g5.39.217.770 W5 e& d$ S- V- s6 z( N
作法
, u+ c( D6 h3 j* _8 ]( [3 |1 \ Ztvb now,tvbnow,bttvb1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
, G: {8 x" }+ T' N' x3 t" p" W9 ?5.39.217.772將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
3 S8 o9 f" k+ x& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
) T& V6 H9 f" E0 G8 f9 V咖哩檸檬煮
8 b _- L3 i/ } s$ W* b- ~公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
; _5 H6 u( l# @/ @$ s蛋白質：60.3g
) g$ {0 E$ J! e+ x6 N# H0 dtvb now,tvbnow,bttvb醣類：3.5g
8 C: n& l# h- p6 i& e! @公仔箱論壇熱量：486kcal5.39.217.77: r& y3 w2 B+ M p }2 V* o3 }
材料（2人份） r+ Z3 x/ m9 o& |) A( f: _
雞胸肉････････････････････････････2片 W# F0 x! l5 `0 X* {3 ~
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
! z3 {5 `9 o1 S" i- p+ }胡椒･･････････････････････････････少許
& P/ c" Q# q+ }7 p+ V公仔箱論壇咖哩粉････････････････････････2小匙: m& L% p; x# c3 \) ~) y7 z+ }5 r
洋蔥･･･････････････････････････････30g
2 v h# @$ S- C B, [/ K5.39.217.77大蒜････････････････････････････1/2瓣公仔箱論壇( d; o! T* i5 e2 O
生薑････････････････････････････1/2塊$ F6 `" B( |. d4 v7 M
沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.77! `0 V* s# w9 j( d5 J
丁香････････････････････････････････2個
+ r1 i5 S4 L3 j; _" x5.39.217.77肉桂棒････････････････････････1/2根
6 f/ k$ G0 Y6 Z+ j( V$ p+ H7 U1 l5.39.217.77小茴香、芫荽籽･･････各少許
% I. h0 ^& E* x0 C% T0 D4 ^檸檬（圓形切片）･････････4片
% V& K2 x* J2 ?2 B; s公仔箱論壇白酒････････････････････････････1大匙
+ F: j+ G/ a8 w1 y$ K a作法6 E4 |3 I5 ]- Z$ t- G! X
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。5.39.217.77: B; ?% ` a; h9 n, Z
2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。* D( [( l' {8 i3 b
7 c. i/ O2 P, F$ P; B( G% e9 Q5.39.217.77咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉tvb now,tvbnow,bttvb' w2 P4 @8 _) |+ C+ T) d7 y
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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