本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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 公仔箱論壇7 Q3 u/ C6 L9 e
說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P# s0 s2 }1 T. u
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。5.39.217.77+ V- l# T' F+ H1 y0 ?5 [
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕1 D1 q+ u9 x( D( E8 d8 r S2 }
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。) R' e) a4 W2 A2 G8 f& m$ n
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。8 t: u! k8 R- Z1 G0 J' c" B
香辣雞肉沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w5 R% W" q8 G( F3 T
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃5.39.217.77( S) p9 o% X7 R& J& }) X
蛋白質：32.5g公仔箱論壇( \ w/ G. H- P( ~& e7 ]& u
醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ {% i! E! s9 q4 B( |
熱量：351kcal
m. o1 T4 }. a& Z* q) I! Q材料（2人份）
+ E- ?/ T+ p: k" b0 N; `雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb) \# i; a2 _; G* [8 Z/ r" N
鹽･･･････････････････････････1/6小匙3 r. `! _7 r1 ?
胡椒･･････････････････････････････少許9 ~# L2 z3 e7 m4 z: j
橄欖油････････････････････････1小匙
- d, N: v1 A2 `! e" f0 q" F大蒜（薄片）････････････････2片
4 i- X, T) |! |* U5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。萵苣････････････････････････････････2片
6 ]9 A. e# }% N% ftvb now,tvbnow,bttvb番茄････････････････････････････1/2個# P1 \" ~6 d: @
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
6 k& N; w- o2 o" j5.39.217.77A美乃滋････････････････････1大匙
. p) P5 c4 \) B! e; r( l8 ]1 Ctvb now,tvbnow,bttvbA原味優格････････････････1大匙公仔箱論壇: G, Y3 ], V" Z7 h
A辣椒粉････････････････1/2小匙( W: O8 H. j9 I" [' e' p' `
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇$ d* k3 B9 X( u0 S% a
核桃（無鹽、烘烤過）･20g
, ~) c3 w& h2 c6 s; S, y4 s作法
g* M+ e' |+ F1 _5 c4 \) \- g/ g+ L公仔箱論壇1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
: Z4 C* Q4 N# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。' [7 c" e! l! g A m
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。tvb now,tvbnow,bttvb) y8 r2 [+ ]( J: V8 Y4 H
咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb3 y+ }4 ^" _) d$ [8 n0 X
開胃的香料也有健胃整腸的效果
; S2 L( [* z' O; G+ c8 s蛋白質：60.3g5.39.217.778 n$ o$ Y9 R3 k/ L5 x( ~" A
醣類：3.5g4 X, x7 n$ X! U. c* ~; a7 z8 {
熱量：486kcal
3 |6 ^0 n& e# ^: u e# @5 Ctvb now,tvbnow,bttvb材料（2人份）
, J; m" n6 e" T! ?9 A1 O L0 X% i雞胸肉････････････････････････････2片( g1 u8 u- \8 C7 F
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
) h; c7 w: X: q# k2 J2 g- y+ l胡椒･･････････････････････････････少許
5 p+ O$ c7 @' etvb now,tvbnow,bttvb咖哩粉････････････････････････2小匙公仔箱論壇6 d0 Y" v3 g* P4 A
洋蔥･･･････････････････････････････30g
( a9 D$ v6 O* }; v9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大蒜････････････････････････････1/2瓣
3 Y% r# k$ B+ o! H4 j$ A( E; atvb now,tvbnow,bttvb生薑････････････････････････････1/2塊
* p* ]8 |( w6 u& f$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙拉油････････････････････････1大匙
) ?/ Q. Y; G9 C/ g: e' j* A d公仔箱論壇丁香････････････････････････････････2個! Y' p5 a0 h7 B0 a: p* m
肉桂棒････････････････････････1/2根
# J& z+ |$ q5 M' n7 jtvb now,tvbnow,bttvb小茴香、芫荽籽･･････各少許5.39.217.772 e1 J# ]3 t: t
檸檬（圓形切片）･････････4片
9 n: `* g# Y2 {' w# Ctvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
6 o: ]: @. _9 k$ _- m: v) W+ S作法
5 K% e! G% x8 t/ l1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
2 \9 n, h/ z8 s! ~0 [5.39.217.772將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" r; `9 o. g
- k/ Q9 D& }6 m1 f咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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