本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb2 X5 P) k) c m+ ~, C9 S
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說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。
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隨著年齡增長，肌肉量會減少。
6 \' s# j) I1 k+ P; k; u公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \1 b+ Y. |% g6 p8 a
肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。
: @9 ^' X0 n @; K( w/ L3 O8 h公仔箱論壇但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。
. }$ v/ K2 N, ~4 o; Y2 g1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香辣雞肉沙拉5.39.217.77/ @7 W* ]( P) V* }' E9 I
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃7 s5 E8 _- m/ M8 U) b
蛋白質：32.5g
$ C/ t9 x+ k4 K( [7 ^' d1 e2 Q7 f& s醣類：3.6gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L! a) F4 c. W1 J" y; U) ~6 M+ W9 v# s
熱量：351kcalTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s% x2 ?9 a/ n; i! e
材料（2人份）公仔箱論壇( s& T3 C9 v9 _! d3 O
雞胸肉････････････････････････････1片tvb now,tvbnow,bttvb/ I$ p9 B* W% ~$ x& f/ J
鹽･･･････････････････････････1/6小匙9 F' M1 {1 h! V8 N
胡椒･･････････････････････････････少許
. m% e p# c! H. v5 @3 [) s橄欖油････････････････････････1小匙
3 c+ E1 o( Y7 d, c) z! i5.39.217.77大蒜（薄片）････････････････2片
; R) J3 u0 X3 Z萵苣････････････････････････････････2片5.39.217.77' V; a2 p7 V9 U# q2 N
番茄････････････････････････････1/2個
! }6 k: |1 h6 u9 I7 b2 v5.39.217.77綜合沙拉葉菜･･･････････････20gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j3 J1 ]! n4 m$ d1 I: d/ n5 g% M
A美乃滋････････････････････1大匙
7 o, S' h/ \1 W" |3 b公仔箱論壇A原味優格････････････････1大匙
/ L/ }6 S/ C' w& U% d* ^公仔箱論壇A辣椒粉････････････････1/2小匙tvb now,tvbnow,bttvb1 A9 n. J6 Z/ E4 |5 B* `1 f' W X
A鹽、胡椒･･････････････各少許公仔箱論壇9 C9 {8 @9 E& [9 j
核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇+ T, O$ h: m" \& X& \
作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 U4 p) @* c5 [8 |# h3 r% ~
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。5.39.217.774 F2 Z' S( P1 U+ d' f
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。公仔箱論壇( t, r; F. T1 p$ V
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
1 }" D$ l9 I. K( z! \咖哩檸檬煮
" m1 x6 K* k8 T( c0 x公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
$ S; g/ X {0 J( ?- ] U, e5 E; _蛋白質：60.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G' M; l( V+ L8 d1 G$ o) j" l
醣類：3.5g
2 A4 H6 p6 K0 ?0 [# H1 a: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：486kcal8 l# ?' q: o& p7 _" l+ y0 c
材料（2人份）
% y q0 [) x; O7 y+ }' f雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇7 y$ F6 y* W) [" i/ K
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
. g9 z n# A: V9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許+ v1 ]! [5 V% e0 I, k, ^3 N" ~7 h
咖哩粉････････････････････････2小匙
1 g' N$ D" h; y洋蔥･･･････････････････････････････30g
. W9 N8 A- B* a3 ^, `( p大蒜････････････････････････････1/2瓣
9 I- x! ]+ _! l& k2 \) ~% C6 B公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
, s/ T8 Y+ o0 R# Y3 i; z沙拉油････････････････････････1大匙
; F6 X1 a8 }! |+ |tvb now,tvbnow,bttvb丁香････････････････････････････････2個
6 S+ q% x2 j ~: z/ s肉桂棒････････････････････････1/2根- D9 U7 Z" E5 p" p
小茴香、芫荽籽･･････各少許
/ r# N# k W. T2 E; o, N檸檬（圓形切片）･････････4片
4 Y3 e* f2 _4 d x' qtvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙+ k6 m1 K% f$ ]& q A O& B9 |+ y
作法4 {! R$ q% n0 u6 H6 k7 }
1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
' f; ^2 U/ a0 |% }" `公仔箱論壇2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
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. i s% m3 N- k" B* ^" `# [tvb now,tvbnow,bttvb咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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