本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯 , x$ z: e( F: L: e! Q i
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6 e E3 S8 G: g6 A: J& Ctvb now,tvbnow,bttvb說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: l' h: U, Q5 b0 u* x* W& {8 ?: P
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* D8 \7 a% e: n4 @8 @1 m6 C
check list
" d; W7 r- C5 `) `2 w公仔箱論壇隨著年齡增長，肌肉量會減少。; H! Y) i' F/ d
充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
( V7 L1 N( a& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。tvb now,tvbnow,bttvb) n! p8 c/ C! j3 {3 J) j' g w
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。公仔箱論壇0 P" p( G7 g# m. u
香辣雞肉沙拉5.39.217.77( T4 h0 z2 `) b2 D0 U' t2 P6 I
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvb now,tvbnow,bttvb" n' [) s) u' l/ c
蛋白質：32.5g公仔箱論壇7 g7 t- x6 U5 k
醣類：3.6g1 ?+ b5 {2 |1 u4 C9 \& |' w# \ R
熱量：351kcal* B- U( ?: q8 V: ~$ M
材料（2人份）tvb now,tvbnow,bttvb9 b8 ] r* W5 \. p
雞胸肉････････････････････････････1片6 S5 n" H% r! k, \; c% T e
鹽･･･････････････････････････1/6小匙公仔箱論壇+ }6 n4 @1 @( h( e) f# z9 J
胡椒･･････････････････････････････少許
0 b( L/ }3 d! r& {0 ntvb now,tvbnow,bttvb橄欖油････････････････････････1小匙
) M- s( |% H8 A* X1 dtvb now,tvbnow,bttvb大蒜（薄片）････････････････2片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^, B: [ k: ?# P' D6 a9 Y9 K
萵苣････････････････････････････････2片
- ~ @2 J" q& O番茄････････････････････････････1/2個8 }0 w7 c6 O; u5 Q5 r
綜合沙拉葉菜･･･････････････20g
7 s5 d9 z' i; RA美乃滋････････････････････1大匙
9 e2 x, w. `& U. t a* F- ^A原味優格････････････････1大匙
. L# J/ \- b" gA辣椒粉････････････････1/2小匙. E4 F2 Q5 z$ r6 r/ M1 |
A鹽、胡椒･･････････････各少許5.39.217.77: A* s/ j# C6 f
核桃（無鹽、烘烤過）･20gtvb now,tvbnow,bttvb0 j/ v6 J1 U6 U# q) @) e# s
作法公仔箱論壇. |" Z! |* {( \" L8 ?# j$ B: h
1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。" n) z# _. ]+ h3 N" i3 n
2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。
' F8 e* I4 d- o8 Y8 U3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
) \4 b# e7 z6 Q1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖哩檸檬煮tvb now,tvbnow,bttvb8 a" ?% c2 H' i! P0 J' Y
開胃的香料也有健胃整腸的效果
0 z" w( G: o* atvb now,tvbnow,bttvb蛋白質：60.3g
, ]1 A/ C- z; q# M! Q! q$ H5.39.217.77醣類：3.5g* y% G( E, @+ Z s: O
熱量：486kcal# E+ {/ B$ f2 ~1 `+ f) p( ~
材料（2人份）
& `' ~/ i& K4 |3 H公仔箱論壇雞胸肉････････････････････････････2片公仔箱論壇4 @3 E# j- }; \/ d5 R! W( ?- R' L E1 F
鹽･･･････････････････････････1/2小匙
3 z- W o- }+ J+ l* u% M/ h% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許
+ m! n) s1 g: X1 k2 S6 ?咖哩粉････････････････････････2小匙
/ d; J7 Y7 @4 ?# L/ w洋蔥･･･････････････････････････････30g
/ j- e! b9 D" |大蒜････････････････････････････1/2瓣
q: V% S m4 N: z. Y公仔箱論壇生薑････････････････････････････1/2塊
- \+ o; p+ [2 h# ~1 j) q1 K' h公仔箱論壇沙拉油････････････････････････1大匙5.39.217.777 w- u- g3 l* |( Y V
丁香････････････････････････････････2個8 b+ M; a, N2 L0 q5 R+ |& G
肉桂棒････････････････････････1/2根
7 B/ Y* }) `0 k5 P( C5 v9 n小茴香、芫荽籽･･････各少許1 `0 [( m9 I8 O! |/ i
檸檬（圓形切片）･････････4片
; a, E4 W" X: B( X* |8 Utvb now,tvbnow,bttvb白酒････････････････････････････1大匙
% s1 p/ N5 d: L& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
% V5 A4 f# \6 d+ _0 d9 \ L5 k5.39.217.771雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
% F% L( u9 r3 ?' m1 m5.39.217.772將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?0 o, G1 d8 }+ \- w" p; n
 5.39.217.77( M) {/ N7 z& G2 F; j. G# R
咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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