本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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& k( C# m' k- X【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5.39.217.77- {5 A, V$ P6 F; E4 n$ B- ~
6 p6 @" r* h" G+ s公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇6 |! y( ^$ x, A4 n7 j: N
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
. n3 V+ {0 [+ I) W" \! ]tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 5.39.217.77$ |& K1 n4 |: G
「駝背折腰」姿勢
4 @$ F7 m, |. D9 C4 \4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% m+ D+ ^2 v' s公仔箱論壇「駝背折腰」姿勢
2 q$ a- U5 v# `- J, K9 H' m, m5.39.217.77矯正姿勢瘦身法3大重點！0 a. [+ b7 O1 [# a- k. Z* C4 C* b& h
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇0 f* \% o" V" Z3 F
脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！3 c; N3 W/ Z$ w- P) u& W
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
4 g) o& s: U+ u1 }$ D# q1 Z* m3 W5.39.217.77矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
3 [; x& Y i2 h1 Q0 C# j拱起背部，矯正肥胖姿勢公仔箱論壇# r- t- T% u. O: U" {% h7 z
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇2 X! F. K/ S- Y" |5 L7 W4 ^: P
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
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- G9 f! U$ [; ] I G, V% V5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！5.39.217.771 W6 c% W% s1 g
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
2 p- u# Z6 v' z0 v, R. A( T公仔箱論壇拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。5 k0 h) l! l$ t* {( ^2 C
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！1 y: c* @' k+ a
4 |: {8 E' v. c5.39.217.77拱起背部，矯正肥胖姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O. r, W- B2 i, k6 _# M
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川! }4 U/ f4 v' e' B3 H
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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