本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 / v! e. u: G/ ?+ d1 v4 U4 ~, r
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公仔箱論壇! e$ l- I, o9 _: g/ _
【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥6 p1 r4 @3 R) Y* U& ?
% ?8 f- L% v! k. @- r* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb+ x" }2 v! w8 l/ D* [
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！公仔箱論壇8 d, e9 G/ y# D* \/ P' g [2 N
此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！ 5.39.217.77% h$ s+ e# w% r5 y
「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢5.39.217.772 Y. I3 c+ N9 f* | l7 T) F% W
矯正姿勢瘦身法3大重點！ h, D( W, N) f" M2 s5 }, e% q) G
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨
S0 e% J4 w* l5 D; j; Mtvb now,tvbnow,bttvb脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
8 r( @0 V g; D3 o! p/ u1 S2 M5.39.217.77※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
: n# n: M( ?9 { ?; W6 U7 W- l) l0 d矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說tvb now,tvbnow,bttvb+ R& r5 F5 m$ H# a' R( }
拱起背部，矯正肥胖姿勢
0 c" U4 V. H$ {3 v; u, a5.39.217.77矯正姿勢瘦身法3大重點！
' ^$ Z! }6 x/ A, r6 Btvb now,tvbnow,bttvb- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
) M& D b$ b+ k1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脊椎、骨盆、肋骨tvb now,tvbnow,bttvb4 c K; A7 j. v7 V" F# d+ w) P6 y
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |) u i, F* g& t, n( l6 |
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。* A! B( G: d+ `' l0 D, m' `5 K
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
: s( U/ ~8 S K( c! {tvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！公仔箱論壇; U m) ?1 Q+ b1 X+ R) R* c( e
! s5 X% d' ]4 r- i' \1 |5 k拱起背部，矯正肥胖姿勢) u# H8 k$ b! b, ]$ e$ R
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川6 w4 i+ X8 B M$ u* m! i# ]
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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