本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯
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& v5 K/ g: O, i【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥
5 q0 C6 O+ j! C5 N, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 }0 z/ P; d% R1 N8 U' j* [. ^5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥5 }6 v( t( m: y4 W, q, O
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
/ k j8 H( X4 o6 v4 g此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
' _* j8 i; V% ?8 x0 @" V2 u* s9 i「駝背折腰」姿勢
- `+ z+ D) @$ I- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Y$ x8 l' f, r8 i$ Z" ?5 a( t「駝背折腰」姿勢9 N( j1 t4 U o6 ?, I
矯正姿勢瘦身法3大重點！5.39.217.77* C5 R3 q3 [, @; R4 ?
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
" k7 T3 ~2 d" i' ]* @& h& j4 f. P脊椎、骨盆、肋骨
/ t6 i8 x9 R' r. a% M, H& T# G. a脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！( x0 z. m! G0 U4 x
※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
# l/ ^# j$ ?- |. _4 V6 ^. D0 q矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
4 X7 K$ b0 O2 Z/ `' R- [拱起背部，矯正肥胖姿勢
( G3 L# l2 b) Q, u w8 W. S5.39.217.77矯正姿勢瘦身法3大重點！tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 \( M! F' b
- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
& J1 Q" Z1 U2 {" ]% \$ p {脊椎、骨盆、肋骨
' _3 }2 E, p+ P; t- D; I5.39.217.77要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！tvb now,tvbnow,bttvb2 r; U, _% S5 E3 h6 [9 c; k
這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。+ X/ `9 k, B4 ^) x
拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。 K" n# s) }% c$ u
矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！
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' i6 L* j, o, y& w公仔箱論壇拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb0 i7 Z1 K4 y" z) C+ E9 ?
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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