本帖最後由 soforlee 於 2021-2-25 12:07 AM 編輯 5.39.217.770 U/ k0 y4 M: Q' D3 h
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5 l: e# B/ a% T' n' D9 D6 Xtvb now,tvbnow,bttvb【戶川愛】大家好！我是戶川愛。以前的我，是個討厭運動的懶人（最愛宅在家），頂著一個鬆垮垮、軟綿綿的身材。但當我遇上心愛的他，才下定決心要開始減重。結果竟然，5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥tvb now,tvbnow,bttvb* ?! P7 ^5 V9 S9 i+ Y" v G
' _7 S2 v3 n" i4 t# J9 d公仔箱論壇5個月就瘦了10kg，減重超成功！想要擁有美妙身材，祕訣就在於瘦肌鍛鍊♥公仔箱論壇' d, W' ]$ X$ t
易胖難瘦的「駝背折腰」姿勢，導致鬆垮垮的身材！折腰指的是腰部過於向後彎，造成肚子突出的姿勢。長時間坐在辦公室、或是使用智慧型手機等久坐姿勢，大腿前側的肌肉持續呈收縮狀態，會讓骨盆向前傾、脊椎向後彎，當有這種情況時，身體為了取得平衡，背部上側就會拱起，變得駝背的姿勢……。雖然乍看之下還看不出來駝背，但當背部上側拱起時，就要注意了！
8 v8 z/ @8 i# a( i& a此外，運動不足也會造成脊椎僵硬，如此一來肋骨、骨盆也會跟著僵硬無法好好活動，陷入惡性循環。造成水桶腰、小腹、臀部下垂、粗壯大腿……很快就會造成減肥也瘦不下來的鬆垮垮身材。比起限制飲食，此時更該做的是改善姿勢！展開瘦肌塑身法，打造理想的身材吧！
" X @4 o, |* Z( W' ?tvb now,tvbnow,bttvb「駝背折腰」姿勢
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「駝背折腰」姿勢5.39.217.777 [ d, ?0 E4 C- ^, b. N$ \, m0 n% G
矯正姿勢瘦身法3大重點！公仔箱論壇& x/ J! f5 g& q. m4 o6 q/ R& W; W4 R
- 脊椎：脊椎僵硬也是「駝背折腰」的原因，也會造成小腹鬆弛。
- 骨盆：骨盆和下半身肌肉息息相關。骨盆若變形、不正，更會影響全身！
- 肋骨：肋骨與影響新陳代謝的呼吸息息相關。錯誤的呼吸法會造成粗粗的水桶腰。
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脊椎、骨盆、肋骨
1 W! a$ o! V: g$ t脊椎、骨盆、肋骨與全身上下都緊緊相連，只要其中任何一處走位，整體都會受到影響。伸展運動搭配肌肉健身組成的鍛鍊法，能讓這3大骨骼回歸原位，馬上就能感受到身材的變化！
o2 Y! d) F N6 }* x※「駝背折腰」也是因為3大骨骼失去平衡才造成的！
! W- e5 E5 y1 Q _7 H5 |, y- Ntvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢帶來的肥胖，第一步就是「拱背」！下一頁看更多矯正姿勢瘦身法解說
+ T1 @: T( g0 w$ P! l( R拱起背部，矯正肥胖姿勢
% W( s- k, M7 r- s2 W: P; Ktvb now,tvbnow,bttvb矯正姿勢瘦身法3大重點！
K& j5 _% }! M# F) {& d1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 脊椎：從頸部到臀部的S型骨骼，其構造像是小小的積木堆疊在一起般。只要恢復脊椎的柔軟性，就能打造曼妙身材。
- 骨盆：連接上半身與下半身，並能穩定全身姿勢的骨骼。確實執行拱起背部的動作，就能有效控制骨盆，改善歪斜的狀況。
- 肋骨：與脊椎相連的骨骼，狀似鳥籠，會隨著呼吸開合。脊椎恢復柔軟度，呼吸更順暢後，肋骨也能回歸正確的位置。
0 L: G5 p4 l+ L2 e5 b+ S3 e5.39.217.77脊椎、骨盆、肋骨公仔箱論壇2 S% W9 O0 [% p3 g- _6 a
要矯正「折腰駝背」的肥胖姿勢，基礎鍛鍊就是這個拱背動作！
/ R9 E. e f( W$ R公仔箱論壇這個動作可以讓脊椎恢復柔軟性，使腹肌能確實施力，進而調整骨盆位置。背部不再僵硬後呼吸更順暢，肋骨也能變得緊實。
: I. E+ [( s0 C [; h# i# L; W% `拱背共有3種動作，首先要做的是改善脊椎僵硬狀況的牛貓式。
2 {% c d g3 S矯正骨盆要使用手肘扶牆式，矯正肋骨則是用四肢著地式，都能讓全身備感舒暢。持續鍛鍊這些動作，就能讓身體自然而然恢復正確姿勢，打造緊實的身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U, b4 F7 {4 P6 z2 @
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _, k2 F6 C1 B2 F* C- }8 g
拱起背部，矯正肥胖姿勢tvb now,tvbnow,bttvb5 ~/ m/ u4 i/ c9 D: b, Y
本文摘自《瘦肌進階！姿勢矯正法：每天3招驅趕姿勢肥胖》／戶川愛／台灣角川4 q2 l( N9 w, b- N
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發表於 2021-2-25 12:03 AM
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