容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
6 h" _- u0 e4 A) T5.39.217.77水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
# Z9 [$ [+ Y7 Y) v; ^小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。8 ]+ G- m( V; J4 [
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
% ^& Y5 ?0 a" f公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。公仔箱論壇1 a V' B w3 W$ Y
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」5.39.217.77: u* a, d8 T$ t' Q7 p5 ?' d
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇, U/ J: j3 A# k% U
1WEEK消水腫
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# K* i3 F! G# z4 r( q5 K) O9 x只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
7 Y* w5 O" |! _# C9 I: X3 j9 n# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組公仔箱論壇! P/ r, J- m! ^8 c2 W) \% h" v5 E( l y
1. 抬腳
# R, l0 i/ k% U4 ctvb now,tvbnow,bttvb抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。5.39.217.778 A: G( \0 B- R( A. m. \
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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& M3 \! E- }8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬腳2. 抬腳擺動 公仔箱論壇; Y+ R. A$ t1 l0 b1 M( e
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。公仔箱論壇5 d1 N1 G2 q- s% V ?
" N/ a) R$ J; a4 u ~5.39.217.77公仔箱論壇3 F6 o# B7 t. y
抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝5.39.217.77' B' g2 a5 z3 T$ [! M; E
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i7 \7 y5 [& m" f+ ~- j2 j2 N9 i
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$ i) a+ Y3 ^% q) _) X6 d! j3 s5.39.217.77彎曲、伸直腳踝
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; M) k5 s+ i7 @, U5.39.217.77彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）7 }8 c" n' H7 S. \9 P; f0 S$ V
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。4 ^' p3 ?- {# n7 }: m
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/ O' B# T7 |' j1 }3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }; n4 {# ?( D; q, n \: ?
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U* g2 K% n6 \6 d
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腿部開合搖擺
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; S" u/ W4 r7 ]4 n( @tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINTTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p, H0 K8 h( Q& k4 g f
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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