容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
O- S: f8 m% E: J) P0 }1 f0 b4 V0 q* C水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I$ B1 v6 I* Y3 i8 p" D
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。6 p4 N/ t. P0 F3 ?
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
" k" F$ N9 q: a2 d0 p" w$ C5.39.217.77如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。. u/ d7 I5 Z; C
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」! m: T8 p4 E5 W) d- ?
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。: S) c- {2 q9 t% B. I( O
1WEEK消水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o' }' Z' K' W% G* ]
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細) \1 @2 ~) Q4 G t3 m
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
. \* C- S! D/ V1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)～(5)各1分鐘／2組
$ e7 J( U' \) d# ]* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳 公仔箱論壇; k2 c+ V7 A" R$ ~* V# G+ z" `
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
6 W' a0 F% M7 D; I5 B- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。( U$ e, M7 G6 s0 F5 a
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4 F! ?$ i) A0 n& D8 B2 x& {0 j5.39.217.77抬腳2. 抬腳擺動
. o! F6 R( r! H3 I5.39.217.77維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。7 k. L# |4 m+ h: b' l5 d' T/ w
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抬腳擺動
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* i' n: J- u# o& D% @2 c* y公仔箱論壇抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
, Q, \1 }. z4 I5 |4 P! s維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。5.39.217.77+ q) D/ L# X; L) K5 g6 x0 T1 M( ^! x
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
c$ y8 y) r" C. k4 _5 N* l% p1 B5.39.217.77和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。公仔箱論壇3 ]+ A2 j+ {* F
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; Z q" p( X( r! i, ^6 R! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腿部開合5. 腿部開合搖擺
0 e. w' ]( F6 I% k$ x3 U0 u! X7 u( V5.39.217.77維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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! k% i. K/ ]; }; h' p5.39.217.77腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
5 `$ z; k. }8 s3 F& |7 P將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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