容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
: K5 y$ n# b9 q4 X: n5.39.217.77水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ v2 B+ N2 k" s1 I& \* a/ a
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。5.39.217.77" [ q9 c% t; D- X- ]$ \! r w
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。7 s# \9 M( \. q* u* x% y* B
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
, F$ O* g3 m% K* P5.39.217.77水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。/ q7 W" f _" I. T- B0 T2 P
1WEEK消水腫
) M B0 {$ g& F# }+ P& E# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
4 G4 P; n: F# m5.39.217.77只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。2 m: [# h: N0 ~& q2 M3 j4 Q
(1)～(5)各1分鐘／2組
. Z3 t! N0 K- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 抬腳
1 @2 o7 F T% N* D* z8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
, l V8 W. G7 T$ Q臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f* }4 u1 m) X# ? q! h( t5 h
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抬腳2. 抬腳擺動
4 I& L( |7 {9 J( E4 | [% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。0 w( G, R" L# P7 d4 a9 l
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/ Z: W7 L8 d* z: P% X抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝tvb now,tvbnow,bttvb; i6 {+ g1 \* \8 c) {4 F
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V6 e; i& k# A K
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' Z. n8 |1 L0 m7 v/ W! t3 T5.39.217.77彎曲、伸直腳踝
, i, Z' c! @# ~0 u( E2 e. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# x4 K; I0 y: S, e
彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）. m# N- E; r, S, y/ H3 ^# q$ c/ U
和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77$ F: P h4 C4 e) ~: d
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
7 G8 n) r6 W& N5 w- a公仔箱論壇維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb7 F7 T) W5 p6 O8 a
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT5.39.217.77$ p. W* ~2 W8 t" ]! m2 G
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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