容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。公仔箱論壇1 w; W( Z0 y& R: T1 s/ m7 @
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。+ ^6 ] n* D+ f% e* W6 K
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。4 |, P/ Q# [$ _+ z; q U
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb8 P2 a( Q. I, e5 h, A
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
2 S ?8 n! Q, ~' w+ F( p7 e& [公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。
; y+ C- [9 O6 Z$ T& }9 E+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1WEEK消水腫公仔箱論壇, {9 \+ q/ n4 |, U7 r1 D3 ^' X
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細公仔箱論壇* Y' F6 v7 N$ Z; Z! z1 U8 i
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
# i9 ?' r, N' E1 \9 ]tvb now,tvbnow,bttvb(1)～(5)各1分鐘／2組
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抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb e: h; v" Q1 J9 Z* V! F, E6 T
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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8 f+ O" @# R8 V* W* a5.39.217.77抬腳2. 抬腳擺動 2 P5 w y3 I6 r
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c; \4 h. i/ J
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝8 y, R" w+ D! `7 z& H9 h9 l
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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M2 p, i5 Z5 |! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲、伸直腳踝
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+ b0 U% n4 l; |2 k彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
% h* k4 Q. P% j5 |! o公仔箱論壇和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
! k4 Y% F1 _. S' X' S- }; Z維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 j0 N, N% h: ~. c5 Z& o6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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