容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。& U2 @* C' M, L* j
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i, h6 u9 n, w9 L- }5 w' X( J
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! v- ?+ Y2 G t! |' `$ q
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。& D2 g- R( p/ q1 ^' T5 @
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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: B2 l0 o% c5 @1 gtvb now,tvbnow,bttvb容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
6 y. L) A. C' }: n1 N+ q公仔箱論壇水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。公仔箱論壇- X1 i" S$ ~9 q4 y
1WEEK消水腫
. C2 _2 K% X; k, ^. G& Z n躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細tvb now,tvbnow,bttvb: ]4 j' g+ j- S f0 Y( D0 v: U) u
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M+ ?0 i! [1 `- k( E
(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb2 R, |6 m2 i) @+ R
1. 抬腳 6 C9 ]" d5 M9 {1 o: n6 B1 d9 T% L
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb* W. |& q, y0 Z2 H
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。4 X$ l G/ T" B% \
6 t/ C7 m8 r! K# J; O公仔箱論壇0 h( @0 ?1 [6 z
抬腳2. 抬腳擺動
" A2 [! i1 ]% z' H" g- `' \公仔箱論壇維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。5.39.217.77/ n$ V+ }/ r& E. L4 N4 s& x
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
" K$ c) Q3 F# a. s4 n公仔箱論壇維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb5 i" ?2 A8 y# `
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彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
2 @( W( r1 w3 f ~# `和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。5.39.217.77: r, T) e2 k7 |
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# r6 l5 _3 k+ @5.39.217.77腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( N* T+ W6 N+ [) M; n
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。5.39.217.77+ e) A; S$ q8 p
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腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT7 Z, R4 E+ h7 \4 P' s+ m! }
將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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