容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。$ i9 p# K; R/ y- u/ o/ c1 n% `
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。
2 S. W7 d$ S( I' j# B5.39.217.77小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。tvb now,tvbnow,bttvb. A! J9 D6 \& i4 H' o
另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
) k+ X+ @0 f: o+ ^公仔箱論壇如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^( n0 Y! K9 j! W0 Q
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」' I5 z: w. ]% d( E( N6 v2 G
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。: Z. W' S* _4 }7 w9 J7 V
1WEEK消水腫
' l& L% x1 j3 r5.39.217.77躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細$ H" @' b7 g2 w1 w
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, p2 E5 j- f4 n# x# r
(1)～(5)各1分鐘／2組
- J- U$ i0 T1 ]$ ^% O+ `1 `+ s) |0 Mtvb now,tvbnow,bttvb1. 抬腳 tvb now,tvbnow,bttvb4 g( B" j" g# L8 L0 `- m c
抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。tvb now,tvbnow,bttvb2 i ~1 ~: x; _
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。2 ?$ v U9 v: A% `
3 [9 j& ?5 [ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; }: ?* e8 _' p8 i3 z0 r公仔箱論壇抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb: L' v6 j$ c8 S
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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8 C0 i8 g: S+ J+ C; g. T3 ^ n! X8 itvb now,tvbnow,bttvb抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝
8 f( [( c' b R: K. G6 ^維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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2 O, y w& a/ Y0 d' C7 S# P公仔箱論壇彎曲、伸直腳踝
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彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
+ N( x: i0 k# y5 d/ rtvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a* p8 Y8 b1 f; p' D" C; C8 o
維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。
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/ Q9 O% \6 f1 a# h& m公仔箱論壇腿部開合搖擺
2 `( J! L6 T6 I( E! P9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I& e: C! m) H, L8 z" ] |) r
腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
4 t$ U& t" O/ o; X公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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