容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。3 {' D/ O, E! X8 y: e, V
水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvb now,tvbnow,bttvb; {/ m# h1 O, O/ E4 S1 Z- \
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
* W- j6 ]( p2 p. c7 k$ V; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。+ P/ A. g0 v* e" }
如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。5 w" p1 Q/ b$ T: g% i
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」
+ n* _( S& W% H Y/ w5.39.217.77水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。tvb now,tvbnow,bttvb8 _0 g/ _4 @" @
1WEEK消水腫公仔箱論壇$ A$ I0 } Z3 x7 D4 e4 \
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細
; d. E0 g6 C; v( H$ c公仔箱論壇只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
) y S1 \, _3 h6 M" x9 n(1)～(5)各1分鐘／2組tvb now,tvbnow,bttvb" @9 Y+ ^4 y3 g
1. 抬腳
6 C+ C" X, s) j; O/ X2 k抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。
4 ]* c1 h2 T- U. `3 R; @3 F! b公仔箱論壇臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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3 q& L# d" W0 [. e1 X1 g* A0 |抬腳2. 抬腳擺動
# e# S0 h8 }! n' u0 ~" v% W: G維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。: `$ d( s5 Q% o) y& X4 |5 w
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝/ R2 t' T2 K- T# B
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。
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/ h& N( f3 p! p5 w* _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 z. R8 W6 a3 L) _" T; f
彎曲、伸直腳踝
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* g r! O" _8 [- {/ d3 X0 @" S2 J5.39.217.77彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
1 b1 L, B! }+ p6 f6 w D8 N( e% mtvb now,tvbnow,bttvb和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% ~2 T) `" p- @" j. ~; h
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% }7 M2 q! e6 G. K0 R c; o1 ttvb now,tvbnow,bttvb腿部開合5. 腿部開合搖擺
9 o& V) l* b) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvb now,tvbnow,bttvb& z/ F# W1 }( f2 X; J o. ^" f
" q' K$ v) _5 x6 B! A n' k) U DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J4 F( H1 V* W0 T7 k! i& M腿部開合搖擺
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* v9 }. g2 i! h+ }tvb now,tvbnow,bttvb腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
- \% }% y6 k* ^8 b% x. Z5 r0 M將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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