解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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/ \- ~8 G4 v/ i7 j1 D# R p9 [* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？8 w! p' ]3 j+ Q# p- E7 M( f$ @# i
8 V* `6 w" }6 F5.39.217.77立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。5.39.217.77- I' K8 j% w7 j$ n( u% r
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。公仔箱論壇- `% b! |4 q, U$ ?' H* [! ^! F+ N
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. Y l! w0 K/ |* }( P" L7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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h* |" c, w3 W2 f B/ F" ?+ ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 解決膝蓋歪斜問題公仔箱論壇5 {% n3 {- r6 e( f) Y& c/ ~
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a! C7 `& ]& E8 A' o
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。4 B" j3 H/ W* f! @/ G
" z8 R# x( }4 `* X% U: V此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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- B* o# h2 |' L) [! Q# Y( D5.39.217.77一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。1 ^/ a' r; Q4 Z, q7 _/ y. b
" ? V& C" ~ w) m8 {tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩5.39.217.77# F5 F) k, }9 w9 o6 G d+ T
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膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。5.39.217.779 C+ j! E# W: E& n8 h
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: B+ w4 G, T! v) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; Y0 v8 Q3 U c# e e
5 I1 C+ U* {( r( x8 g5 c8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉
8 g; E! t) i- u7 m" ~- d/ atvb now,tvbnow,bttvb「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
/ U4 n8 ~; }2 K8 M& s: P" k+ [「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」+ x( M" c- I z
% F2 Z, V# Q6 m' W4 a' J8 B3 H z8 T步驟：
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0 y; E( t% O1 r# y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: T8 G; c7 g% {6 r$ B" H3 ~; D
按摩膝窩，得以舒展
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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按摩膝窩三步驟5.39.217.777 z" t: t( e) `3 U. O
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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