解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
2 ~% F* v. d1 A3 |3 n4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z. i8 [; S3 ]$ q ?
◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C9 q' L5 M) c. o3 s- z4 F0 W
& k' |, F4 R5 ttvb now,tvbnow,bttvb被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J+ p- M& O& d2 U6 v* Z( Y) O3 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W! }8 X! I+ N! ]
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。' h* D, u* a) b
公仔箱論壇$ ^' g6 i/ E6 C" [
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j5 C4 B: k- m3 W K$ s; B
5.39.217.77$ H6 r: c' Y% @/ M
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。tvb now,tvbnow,bttvb6 C( {( V3 H/ V% a: B1 B6 R+ _
: s: g3 I2 e8 r2 e, d% f0 I5.39.217.77% A2 X. c0 f4 B6 |0 y: o
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
6 y/ {* N1 c3 K' I9 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 O, B/ K% g/ k7 S$ L6 M, v& r
◆ 解決膝蓋歪斜問題
5 N, Y2 B7 f* } Y j$ h: g: Q6 n: H, o( U* p' m6 a
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
b7 B4 M9 R' W& Etvb now,tvbnow,bttvb! p) J0 l2 p5 x( P7 p* B
一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
- y1 m5 N3 n4 u4 G- V* j8 L9 y1 c' x0 T- i5 [# G0 q
然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
- W$ D5 U2 C* G- T) I5.39.217.773 f" c( d& e% Q" [( d4 k; @& j2 }4 x% z
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。' L- n- B; J3 A
. H0 N3 Q; E* d- T5 D一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
' J5 t* f, b! {: B: o1 F% P
2 j$ F) [; F" W+ f+ F, d按摩膝窩
$ W# Y5 x" J5 ]6 p( z) G8 }7 t' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i' T; z; C$ b2 p+ S; b
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F2 L k D" n) b- Q7 K
3 |/ H1 N& x9 N( A) o4 ]6 p/ B
公仔箱論壇$ {5 u( K7 t( v N
幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
+ X' [/ C( X0 l( @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S* F7 T( Z# [( ]+ w# R
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！公仔箱論壇7 ?/ M" T/ G$ ~- m/ O# @ v6 |
+ q+ Q9 \/ N6 d# B4 i7 D: m( Z+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ t) G; K9 {" E) _- P4 y
〈學員回饋〉公仔箱論壇- a7 T/ I7 {; I6 ]: `4 ~$ o
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」* @ P: P p9 a" q3 E, v
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」5.39.217.77 \9 o1 d2 P, e6 T# q8 \; M
* B( [( U" q9 q5 a0 \& y W步驟：
1 {9 i( t' Q& P. f& K& U7 o公仔箱論壇
/ y: K+ i: `4 @# o5.39.217.77 查看相片
1 n- c8 P( \, b: |% n2 U0 y
# i! M+ |% |7 c- F1 d3 b! t公仔箱論壇
8 ]+ _, q4 Q! \' d1 }tvb now,tvbnow,bttvb按摩膝窩，得以舒展
" E5 g! T% g" S+ W2 f- ?5.39.217.77更多
4 ~4 L9 C; v4 B- @2 ?, u6 Ztvb now,tvbnow,bttvb- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片5.39.217.77 j6 c. l7 e/ j+ |! V) ?+ @
公仔箱論壇 M& g% [' w% g9 B6 k# c+ J* M
tvb now,tvbnow,bttvb1 n4 E2 I& \ E4 l- F" |" g/ @* @) t; M
按摩膝窩三步驟
3 }& x9 b4 d+ ?3 v) t% @) ~/ utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 