解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
. r& t2 X$ O0 Q9 X- \' |5.39.217.77
) W, K' ^ i% M: U8 j) I7 _◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
/ d0 G, f5 d" F2 C" Z9 Btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.778 r4 U8 W; ?3 L8 I: X
被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
1 o% w3 L; I: i" Atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' y8 T& r# D0 a$ h& @; Z
立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
7 h6 U" v( f9 E: e* v- h5.39.217.77# ~! b+ c. @8 V/ S, Y3 B/ @
膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。
8 _! Y8 F. S* y: G) R. Ptvb now,tvbnow,bttvb2 e2 e \5 q& X+ O& H' e/ Q
此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。
$ w& t0 G( d9 g+ ftvb now,tvbnow,bttvb9 D/ F/ N/ L! u! q$ V
2 e# P* s1 E3 J5 j
正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
) K3 c& f1 T& f( k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }8 @2 N m$ X' X2 b& E" R
◆ 解決膝蓋歪斜問題
& P+ E1 V+ h3 }' D" htvb now,tvbnow,bttvb' U8 e; L3 x. b' V
起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。2 N {' t, i3 o
6 `2 N0 w! t% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。 T$ C" a" h* h# f) z
% m! p* W* E. h9 U& R. j! }% W然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb I! \1 v2 ]/ c. |0 K
公仔箱論壇) B, q5 u& _7 ?- Y6 m
此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
4 W9 \- E( }# ztvb now,tvbnow,bttvb
, _3 w' t: u: _0 u5 T. k @tvb now,tvbnow,bttvb一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
( F7 {! E6 q% k2 w3 X公仔箱論壇公仔箱論壇: E& @: I" b# ?& P, O
按摩膝窩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# Y9 {; A: N; [/ p9 i' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s' G# [( ?: e
膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。
1 a0 a/ z D- M( I
* u3 ]8 G: O0 K" t( p3 s- g公仔箱論壇
1 D" T5 J9 v7 U6 f! E* W$ E5.39.217.77幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
1 @6 U# _& N" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C) S$ T8 s! w A6 @& W2 W
這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！5.39.217.77! j+ Q. V4 _, u% a/ k
5.39.217.77! h& ]; m) i$ |. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q* |$ b4 e3 |
〈學員回饋〉
" s# V) C5 u$ }4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
0 @& C- Z* o; ?. {3 m2 R' N& J公仔箱論壇「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
$ q$ p2 X# z9 }5 k( _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( G- X8 A9 T; ]/ [1 W$ E" U7 C
步驟：; k$ N$ D2 e7 Q$ V
" i3 N5 T( X3 m2 R8 G
 查看相片
' x- k: P2 F! o2 I$ @tvb now,tvbnow,bttvb
# }8 `" B M. w! F, E/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q( d. V# p: W
按摩膝窩，得以舒展
8 {" K# E n7 o9 P2 y% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更多
1 @; B0 Z& V! E3 u+ O公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
 查看相片
# N. l5 E2 O" C
/ e) ]& F5 s5 @, Q c( Ztvb now,tvbnow,bttvb
- C' C. n% X( \按摩膝窩三步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n) }2 z- t/ T+ {. W6 H* Y: v
|
發表於 2020-11-13 02:14 AM
| 