解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛
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% l+ W9 v: [+ ~1 @" r3 t公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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# _ V4 G: l0 x9 y公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。公仔箱論壇# y0 C( ~; M# d* [# }8 I
8 A7 g5 t& Z" A) w! F" ~) \膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。$ K4 k5 U# n! r$ r
1 T' g2 B/ L* B) B- F5 q/ N( Ntvb now,tvbnow,bttvb此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。1 u6 X6 G- L$ {* J" |
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。# q+ ~% D+ x l3 B7 y6 G8 K
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◆ 解決膝蓋歪斜問題" A, l0 p; c. |; H; V1 s- z. s% S
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起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb1 C' _- B7 h% }1 R' A1 L, F; B
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一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。
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+ M2 i1 j- Y- N' s1 M, o4 N$ `公仔箱論壇此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
( z8 g. t/ K! S! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H8 N& E: D. Q" q一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。
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) v$ U3 V/ U( H8 \. m按摩膝窩1 O# {# Q2 n# G$ |
$ r- i& `. i* V- D3 F, a) C& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。% D) O( v* o- {5 d0 a- i9 S
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。公仔箱論壇6 z4 N5 k' D! z
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！tvb now,tvbnow,bttvb, ?; ?2 T8 q( Q" ]
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〈學員回饋〉公仔箱論壇: C5 P- `% c& I7 Q% a3 t
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」5.39.217.77! U6 V7 u+ l+ E f ^
「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb$ F U7 F# Q9 F" O
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* q3 B- G& d; Z( j2 Q5 A( r5.39.217.77按摩膝窩，得以舒展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j& h; b O" k Z- c
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9 B/ T7 C- m' Y C$ r6 ^公仔箱論壇- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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1 u: v6 I! _7 g: T1 g* o6 s5.39.217.77按摩膝窩三步驟5.39.217.77: c. f( o4 r7 c
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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