解決膝蓋歪斜問題， 揮別膝蓋痛tvb now,tvbnow,bttvb) v* g/ ~' F+ L% Q7 w& i" g/ w0 d
5 Q6 p1 i V5 x G9 ^$ ?公仔箱論壇◆ 站立時千萬不可將膝蓋完全打直！公仔箱論壇4 d3 F# z- x B7 H; D
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被要求「請站好」時，各位會聯想到何種姿勢呢？
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3 q0 |, Y% D8 v: @; M公仔箱論壇立正、腳打直、抬頭挺胸，我想這應該是一般大眾的印象吧，不過這對身體來說並非好姿勢，因為會造成膝蓋痛。
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膝蓋完全打直代表大腿前側的肌肉不斷處於使力的狀態。這塊巨大的肌肉相當有力，在全身肌肉當中可謂名列前茅。由於該處很容易出力，導致許多人因過度使力而引發膝關節疼痛。而且，大腿的股四頭肌除了膝蓋外，還與其他關節相連，因此這些關節的活動能力也會變差，大大提升了引發疼痛的可能性。tvb now,tvbnow,bttvb4 C- H$ V% Z. ]
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此外，做出膝蓋完全打直的站姿時，身體重心會往前移，使小腿與腳底不得不用力。如果以這樣的狀態站著工作，雙腳應該會很容易感到疲累。6 h3 c% @5 i% c! t& ]* @3 r
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正因如此，想鍛鍊出不會對關節造成傷害的身體，「膝蓋不用力」是相當重要的關鍵。要做到這點，必須運用膝蓋後側與大腿內側的肌肉。
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6 H& D4 m* H8 I; ~: R9 o3 W5.39.217.77◆ 解決膝蓋歪斜問題% B' V, w0 [9 W# T/ x5 T# }2 t9 z
( D4 D6 q P! o' m+ T起立或坐下，以及活動膝蓋時，相信大家都有過膝蓋發出聲響的經驗。其實，現代醫學尚無法完全釐清膝蓋發出聲響的原因，雖然眾說紛紜，但其中一項因素為膝蓋歪斜。
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. `5 h; Q4 k1 ^; P$ p9 ?! G, m# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般認為膝蓋只能彎曲或伸直，實際上，膝蓋還能做出「帶動小腿」的動作。膝蓋彎曲時，小腿會往內轉，伸直時則往外轉。- ?- j+ @/ c) A& U7 B
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然而，膝蓋愈是容易疼痛的人，愈無法做到這個轉動的動作，呈現外傾狀態的人也特別多。以膝蓋骨為基準，若小腿往外傾斜的程度約有一拇指寬時，便可判斷為重度歪斜。公仔箱論壇: ?) K0 r- v- w6 W5 l- ]
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此時必須活化兩塊肌肉，幫助小腿轉回內側。其一為膝蓋後側肌肉。另一塊則是大腿後方的內側肌肉。有意識地使用這些肌肉時，便能解決小腿歪斜的問題，減輕膝蓋痛。
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! b' A% V$ I6 U T3 S3 V8 w公仔箱論壇一起透過本章的膝蓋伸展法，刺激膝蓋後側、大腿內側與大腿後側的肌肉，讓膝蓋能順暢活動吧。tvb now,tvbnow,bttvb! e0 e- C8 ?& d( Q
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按摩膝窩
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X7 Y1 s" M; P5 p' Z& q膝蓋容易疼痛的人往往慣性將膝蓋打太直。這麼做會讓雙腿形同無所支撐的棍棒，直接對膝蓋造成莫大的負擔。最好的方式是膝蓋微微彎曲，形成有所緩衝的狀態。0 p& I# [& K( X+ ^& M: F, i
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幫助膝蓋形成緩衝狀態的則是膝窩的肌肉。欲使這塊肌肉發揮作用，平常就得讓膝窩保持柔軟，並給予刺激。
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這個伸展法能運用到膝窩的肌肉，膝蓋痛的人請跟著做做看喔！
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〈學員回饋〉公仔箱論壇! K/ a2 s; ?4 ^# [
「試著摸摸左膝窩，的確滿硬的⋯⋯。」
' c) t1 f5 l9 A8 O+ d5 \* L「這位教練太厲害了，怎麼有辦法對我的痛處瞭如指掌？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X" z9 ^) T/ Y y0 ]' }1 ~# F
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按摩膝窩，得以舒展/ Y$ C/ Z6 z! x( G/ I( P" j3 r/ Y
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- 呈坐姿，單膝立起。
- 膝蓋骨的正後方有塊凹陷處，利用雙手大拇指按揉。
- 將範圍擴大至周邊，由上往下按摩。
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' Q7 w/ b) v& x按摩膝窩三步驟公仔箱論壇5 L+ }- H' t# Q* U4 l( O5 `( B! |
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發表於 2020-11-13 02:14 AM
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