有效減重從培養五個生活習慣做起
* W4 ]4 ^4 L* i8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {4 H+ P! Z. K! J
想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。公仔箱論壇3 |6 ], d5 M" x3 x* G9 r- F6 X5 d a4 e
. M' v3 P" `7 k: C5.39.217.77BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。tvb now,tvbnow,bttvb( B6 r9 ~# g) e' k+ Q
( `; E- B9 R. U) c! t2 G# z太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！5.39.217.77% S$ l8 ?7 Y2 c3 [) A5 Y. F
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8 Y: J6 l; J4 h N4 vtvb now,tvbnow,bttvb五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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k5 G& U; r+ ^* }" ~2 s qtvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！公仔箱論壇, z/ C0 q& P5 A: M/ |: J& o, W
) ^& e) q( ^- _7 c% y一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb: `) S5 x* {+ ^2 I0 Y
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①# I" v/ X5 [% n9 k3 _
選擇需要咀嚼久一點的食物：# ?! ], d6 k$ ~2 u* Z
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
# e+ {0 ?+ D. K2 M" d/ |技巧②tvb now,tvbnow,bttvb, M; B: f/ x: d9 X
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！公仔箱論壇( N7 _! T$ f6 l+ J
6 O# h: _% c, x+ j. P精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @; ~% ?! {4 q" t* @* T- L
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0 _3 F: x' O0 c; k! ]5 c: {; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧③
; v% r' ~+ o: O H% y; I e p+ I5 j5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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技巧④tvb now,tvbnow,bttvb6 S& n+ o/ t2 G
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。tvb now,tvbnow,bttvb1 S( R9 M) E% W2 u, F \- K# I
* Z3 f! {" u( |8 |) I' d/ j擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！/ z$ c* A' P' G/ u P* k
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三、記錄日常飲食：公仔箱論壇+ @" c* W( p# g; O8 [; i" s
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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. D& U: A& j$ T2 ^ e5.39.217.77技巧⑤
3 T& N7 W: v4 Z v" Q t5 a- U, V設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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7 H1 X9 i4 W7 J& l1 i7 ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 C- Y8 r L, _& h8 u0 y. V
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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9 n( k2 l! k! j) s量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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技巧⑦
4 j9 G/ V$ _3 [' o/ ?0 E/ m8 {5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |# E, s* @, B1 g8 K$ C2 C; T
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技巧⑧
3 k) Y' ] B) [" @3 Etvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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4 x! t' n2 U2 h9 I" f \! O技巧⑨
: `' o4 P/ r4 h, Itvb now,tvbnow,bttvb若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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技巧⑩
: E4 g+ A: [- V, ?/ Q2 N( j$ h5.39.217.77運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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