有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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- R3 t' L5 m" ?4 S& ~9 ?! C8 gtvb now,tvbnow,bttvb只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。5.39.217.777 E: |& P, f# v" p l
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。2 `* s" s0 F" ^3 u& G
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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& ~* b1 [8 I/ \3 n$ \體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！
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! R- {8 p# G- q, f公仔箱論壇五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效
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1 K# o0 z3 J9 o4 N& {0 M公仔箱論壇初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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" j ]/ P: z1 ?' L$ F/ \! {; b* m, _5.39.217.77一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I/ s: V: m1 _, z
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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7 Z! I) y- w6 J0 p8 T; y公仔箱論壇技巧①
. @/ i; _$ U/ x" U7 P6 K公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：1 K" o) n1 I. U
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s1 `2 B8 Y7 z- M" X8 A9 o* K3 j) b
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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8 c; H) S4 T" z# u! d精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。# T) ?9 f* X7 P! u
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技巧③
8 b$ c5 E3 w. e$ n2 S+ ~5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。
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/ k* ]9 y. z% d" g0 w技巧④
: y+ F& T+ P8 A* H/ e自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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5 Q: X0 x( S" D. { g/ h" \, z8 c三、記錄日常飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C# L. a" h# p b' D4 F+ n
: n0 c- K# V- @# \1 W正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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5 `9 [8 Q* l3 Z I* v, N# Z技巧⑤
7 g/ S4 v }/ w0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |& T) z4 u0 D5 {: i- E
2 Y) {8 r5 P$ u! n. J技巧⑥
6 B5 `* }6 T" @8 e! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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0 N+ D# w7 ~/ S$ |# I5.39.217.77四、定期量體重：
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& q. S' |+ f: i' Z, S+ ~公仔箱論壇量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。8 W7 l* o: Z" \9 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s& [1 n6 N+ ?; F
tvb now,tvbnow,bttvb7 r* r- O u% H `5 {3 }) I: t7 u* C
技巧⑦
& ~( ?" F: M8 _( c6 K2 f" p+ [固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。/ G7 w5 j+ S# b- J% q6 g
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技巧⑧
4 X- K5 f! c& M+ F: G5.39.217.77每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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+ x& W% q* r8 G5 {若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。公仔箱論壇. u3 D7 _: e) L0 k0 \% o- ]* U+ H
/ ]) k. ?4 \% E$ E. N, g+ J2 R技巧⑨
) F" C0 s5 E' _. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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: F! O- w2 E( G3 D" A3 u, `! t運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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