有效減重從培養五個生活習慣做起tvb now,tvbnow,bttvb0 N W* J' C0 }" ]
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ` r, D4 {; N
+ l$ {+ ^% z: v只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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4 N" T- n7 o0 Ytvb now,tvbnow,bttvbBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j$ O! F" Q7 Z/ ?2 N6 p6 t
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高5.39.217.77$ E4 m/ o+ }) s% \- \" C
( |: T3 A% C( M/ Z7 otvb now,tvbnow,bttvb體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！公仔箱論壇9 \' |- Y! x/ `
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇; b3 b0 n% g' _# W1 K/ Y
3 `' {6 N# B S. ptvb now,tvbnow,bttvb初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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$ ~% [0 k; T3 j7 @+ X一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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6 w: j. D' l0 a5.39.217.77專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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) N7 x; k3 S9 W" I技巧①
0 B# \8 K, Z# {# Q# s選擇需要咀嚼久一點的食物：
* i. p; v8 }' d- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
7 W! z4 D& c0 d7 F! I: U C公仔箱論壇技巧②
. U4 U2 O7 x3 h: _) Ytvb now,tvbnow,bttvb餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o1 j# x! e8 A0 O. ]* h9 u
4 R0 {' O$ ^, \$ B8 O5.39.217.77二、戒除含糖飲料，白開水最好：tvb now,tvbnow,bttvb7 H2 n: {; z7 o" l
/ }' s0 ^2 N6 h( c6 N手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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! n/ n# n3 b d/ B9 E4 ~/ A精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
- u5 v6 C: a# F: ]5.39.217.77調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。5.39.217.777 V3 K7 b4 t: \) k$ \
* [' c1 e! R/ w: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧④公仔箱論壇5 \! E I W; c/ F/ Y* q
自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `8 t8 M0 g. `+ a0 g' S
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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: f4 Z9 U7 a4 Q' L技巧⑤公仔箱論壇1 I/ B9 }3 _- A- k
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥( s5 [& E/ k( |
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：5.39.217.77/ z3 l! [6 y2 K. r6 U
7 R1 j, q3 Z9 Q3 `$ j7 _7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x/ z1 X4 i7 d9 Z/ G
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0 y+ R+ \, J1 b9 R& z6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑦5.39.217.77/ ~% E) J6 M0 m2 Z' L4 T
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧
6 L! A% ]) m9 W3 g" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb n/ e; U9 W- `+ d7 r
8 W7 [& n: ?2 j) k3 |& O5.39.217.77技巧⑨
7 p3 y2 t) D4 j5 n! M若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.775 g2 ]( ^ h, o9 `8 a& n
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技巧⑩
6 b. L. s$ u w" `8 w公仔箱論壇運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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