有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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1 |% l" e8 t$ \5 x- T$ v! `5.39.217.77只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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- e1 G0 o9 t+ U5 d2 {7 iBMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。公仔箱論壇- s7 i/ h2 U8 Y9 B X" X2 y. X
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
8 J# t: V$ W. p, V2 d7 D, f; X& B7 z! M5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R1 s9 E$ R7 V3 g# N
體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！" |; T' V8 x* p+ F# ^* _8 H% R
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; ]4 L: m9 C- M五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇# {- E6 P+ u3 d/ N2 _( ^' t) D- e
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：
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專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
9 W# r* h, u" w! b; ]# w" A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y9 P: t; |: c) z I, ?2 D
技巧①
|4 `4 [ C- M+ f& t. d1 ]& F公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：- d- B1 C; L. U: |' T3 [, O" H2 f
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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技巧②
! q9 F9 ~6 ~' ^2 @公仔箱論壇餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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1 r& c9 f. D0 ?% _/ Gtvb now,tvbnow,bttvb二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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0 ?, J9 P2 I$ y5.39.217.77手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！/ v/ Y4 ^9 k! Z$ s" `
% r. R, e7 L' V精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③' j9 l1 A4 S6 s3 e5 E- c5 u. D
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。4 v; @! A4 D* j! i2 E% X& G8 D
$ f* w, J* X0 l公仔箱論壇技巧④
m, j6 }: w6 z+ J6 rtvb now,tvbnow,bttvb自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。5.39.217.77: P2 S! `- `9 G" h
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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; \* X5 X0 t K, z- J0 ]tvb now,tvbnow,bttvb正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。tvb now,tvbnow,bttvb5 F/ {5 q- e' W A8 g
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技巧⑤
" t8 r5 _! U* z' ttvb now,tvbnow,bttvb設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。tvb now,tvbnow,bttvb$ G6 t8 C2 p/ h" N8 ]% V
1 R2 P6 S P @; _6 s& stvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
8 N" @! R* `9 o1 }7 k: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：5.39.217.775 s; ~% h% q G
o/ E8 _+ u2 U* P! Z5 jtvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。5.39.217.777 t* g# R% {0 f; @
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, E% p" T8 F" @/ d9 s7 X: ~( E4 d: G5.39.217.77技巧⑦
% r/ n, o9 u4 i公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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技巧⑧4 ~9 {: ]3 I8 ]/ A- o2 D* Z( H( j, l
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。2 ^* p2 W$ }8 e5 Z) h$ K6 b T
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五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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" n) z3 Y- A6 I. i' T公仔箱論壇技巧⑨
$ r& z9 T7 t7 U5 \1 `' J' C, v, D" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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) s+ V4 G, I+ ?& l m3 v8 Ctvb now,tvbnow,bttvb技巧⑩
0 r0 r6 c( @+ b" k運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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