有效減重從培養五個生活習慣做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S( F9 Y% f( t$ [& t2 m
8 [+ h( F9 g9 Q' e$ otvb now,tvbnow,bttvb想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。6 G0 u0 U$ h. x4 ~5 j( _2 r8 E
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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* X$ ~& J! a! Y) ^4 v4 G公仔箱論壇BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。
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. l$ W( G T4 q; A- D1 E2 {1 s" X$ d5.39.217.77太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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8 G/ M0 _& I6 Y7 V ?% ?+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！; H. O4 P7 H# `1 u" ~
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 # x1 m k2 U, W; ?6 Z! b
6 o- E$ ?. c( C+ o5 O; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！5.39.217.77* {0 [( Z, G. F5 ?4 K; a. g2 A0 h
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb% a! K9 n, J6 W1 d% K% Y
, p8 o( `+ K* W2 {( H# b5 K( H" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W( h3 f' _+ ]3 C1 m
, I8 V. W. P3 W4 {% ~ e+ j) c- U6 p5.39.217.77技巧①公仔箱論壇8 u& {( r$ J# n7 N D
選擇需要咀嚼久一點的食物：
I5 P1 g# p1 o" z8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
# S; L8 C2 z: @. m! z9 Y. B7 h5 otvb now,tvbnow,bttvb技巧②公仔箱論壇/ R4 ^( f3 \, r+ J# J9 q1 _) w
餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：* k0 P8 Z) n3 e; _' p. m# a
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手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！
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. Z; R( ?" p5 P* L' F公仔箱論壇精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
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技巧③
) ]" g- U5 l* B9 Ntvb now,tvbnow,bttvb調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。公仔箱論壇* Y2 Z% @3 ~! a& X
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技巧④
. y% o# v* p) C$ H: [5.39.217.77自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。
/ A% z+ k, p/ ?% P8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b/ ?& q! V: r5 N1 }7 f1 j1 ^( @
擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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技巧⑤
# B4 M) c4 N% k* g, O% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥
! a7 }: H* |1 T1 n2 r" m% m2 f, `尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。
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四、定期量體重：
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: h/ C$ I7 g: m- t. [' L6 ~, utvb now,tvbnow,bttvb量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。) o* e1 h; p# _* X- b* ]
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. }/ T/ F$ p0 F技巧⑦
3 Y6 ?7 G6 y2 y+ c' h公仔箱論壇固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z) s4 n9 O; o2 C8 `! x6 t% c
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技巧⑧5.39.217.77* i, q. ]1 P- L3 r# |" P7 Q
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb/ w; u: ~, o" s* @" d- a
/ p! M- c6 b5 P2 R% |* V6 Dtvb now,tvbnow,bttvb若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。tvb now,tvbnow,bttvb& B& X. e" W& p$ e" G
9 P* l9 b$ p$ }# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑨公仔箱論壇# ?+ c. @7 T9 T5 L% g0 c4 E v U
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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7 F& d0 I6 ~4 h: Q$ f6 Mtvb now,tvbnow,bttvb運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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