有效減重從培養五個生活習慣做起
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。5.39.217.77, e$ X: a8 R5 O: O4 N
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高tvb now,tvbnow,bttvb U5 m7 q/ y- ~ o+ r/ W1 U
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！tvb now,tvbnow,bttvb+ T7 }3 d: q* J$ R
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五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 ) K7 h U3 j$ C
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：) i8 U) L% `! O! r6 T
/ l8 V3 j! V" S, ?0 Q% Ltvb now,tvbnow,bttvb專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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技巧①
8 _# d# q4 _" |5 I7 W5 p/ n公仔箱論壇選擇需要咀嚼久一點的食物：tvb now,tvbnow,bttvb% T& w+ f5 E$ `8 k# G( j
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
0 R9 Q1 c* y% H技巧②
8 F; Z' y# _$ ]6 v1 m6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。
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" b. K4 n- {7 |# R2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、戒除含糖飲料，白開水最好：公仔箱論壇7 q* D4 X' J( \% J3 T c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s1 f! A; q$ B5 j0 P; c
手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！/ g& r/ V$ f7 `1 n/ k* |
- b2 E7 }$ e+ x( w2 ?5 r精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。, u# c% f8 s& X. r
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技巧③) ?( W3 y0 C' H9 y
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。( A" k N! Z1 M
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技巧④
# I! C b( F8 |5 P" O自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i9 b; E0 T' Z4 o; [& w% T6 \8 \
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擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！
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: g+ A9 j% P9 T3 a4 J% I7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、記錄日常飲食：
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正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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8 ~' w5 c& r' X7 d- {% v公仔箱論壇技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n" `7 k3 g: w
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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技巧⑥公仔箱論壇$ {1 i! ^0 U5 E
尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。公仔箱論壇; T/ t, R* W: K* Q, U
' A* E y0 P5 C: K( m6 C公仔箱論壇四、定期量體重：
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6 P2 p$ ^/ T8 j6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。
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公仔箱論壇( {1 s6 x; a g9 x3 x$ C9 C
技巧⑦公仔箱論壇0 V7 @4 d. h* ]) L5 I. o! }; P% Z! `6 s
固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。5.39.217.77+ E1 f# M1 z3 H! F% U+ ?% e9 R
' w+ B8 V2 C, b% l技巧⑧5.39.217.77) z( s/ w5 _2 k$ N& _) b
每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。
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3 A- ?" f# T2 H五、規律運動：
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。2 i( A( U2 t l2 f) h) g
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技巧⑨tvb now,tvbnow,bttvb, g/ k5 r+ F. b
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。5.39.217.777 x/ W9 |6 Y8 g
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技巧⑩tvb now,tvbnow,bttvb. ^* t* S9 T5 o& m v
運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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