不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。4 m% ?6 W6 e+ Y! d- Y3 v% i
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
# C( M% |8 ]* q, A6 Z) E9 R' _. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
) E) v$ q' @8 z$ L0 {' Q老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
: u& b* k% N0 z6 Q4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
9 v0 L: ]6 Q+ N' D6 w: T心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
3 a# u( N% a, K& A4 }0 J陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
* \+ G/ V/ @# K) c" Z) x) M「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
3 N- F/ X6 g( r% X t) }3 j現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
& q% B- D$ l9 s3 X+ q; S2 y& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
, Q1 H% |. \% D. Jtvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動9 }1 \* J; ?, r5 L6 ~. z f! |
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb- ~7 ]+ r2 {8 `; x. N& O3 G4 Z Y
- 社會心理
3 T0 G+ C; B8 `9 H L$ N, K( ? - 健康生活
( ]% L# m/ f1 N( E7 I - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]& A( }" W3 f4 a& `
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5 o+ c, f, t: J+ f
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。& _; L1 ?& E) F' x& q& R4 F$ B. h
動物性蛋白質公仔箱論壇" _0 T3 _& n0 H0 G' {
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
; [8 N9 } ]' [) N/ X5 E; u公仔箱論壇 - 魚類
( @4 R" u" [, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 乾酪' g: S6 \5 J/ f) z) M8 F$ N/ l
- 高水分乾酪
6 U) x) M" L8 n/ {) z) } - 雞蛋
0 G6 T# y5 F/ S2 U' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb3 R7 Y1 i9 g+ t) F# R% a# o
- 早餐乾穀類公仔箱論壇 S) Q( U7 Q: {( S" U
- 吐司麵包
4 K7 O" x! K* [, v. R5 t公仔箱論壇 - 煮熟豆類
# s1 q3 Z* @$ `, i - 鮮奶、優酪乳等7 \- J6 Y$ T* O ^ G* s. |$ ^
- 五穀根莖類5.39.217.77( Y$ T2 y5 o! \; ?
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
Z6 v8 {7 Z/ Q0 a- b/ h3 G) T7 _公仔箱論壇健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.77- O# {6 d4 W3 Z0 J3 o. G* s
- 五顏六色蔬果: R$ }$ d4 l4 C
- 魚類與魚油
+ t2 ~+ n- l; u2 J# Q2 f% R& Vtvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
7 I8 b6 g$ {; d5.39.217.77 - 堅果類
: R) L- h: a8 e6 J& btvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' `- N" V" {) [
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。- X. T) ~3 p* {0 N) X& m4 p2 N
- 複雜：多元運動
7 I* c& b) z9 X - 時間：30分鐘5.39.217.77! }- ?. b6 R+ H. N6 B+ t
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
& o, U! E5 e' X7 Y5.39.217.77 - 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K: z6 H% Q4 s4 P. \* F' |* M0 Y
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。tvb now,tvbnow,bttvb; Y; Y/ ]( V* r% u D
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
5 n1 e; d4 @' l+ C* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
3 {" S: y; m. X! f' E5 C4 S* U. v降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好3 l: }& a. V# U }$ p& `
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」公仔箱論壇, @, k$ X K9 k' Q8 c; b1 r1 ]
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77 L2 k3 r" t8 b! x, U( a: h
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K7 F( V7 O7 Z& d. U
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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