不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
, ?/ i6 J# D; l0 o% y E0 z. ztvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
) l. y' \! K- R4 j, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C8 @6 \8 x2 m0 C H
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」3 Z* t! y* m* Q3 p* {5 _
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
3 |0 e7 F) T/ ], l- D( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `9 b; n" _$ f \# x
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.77; m, o+ J6 l) \4 g6 e, Z/ R
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb) K; j' R: L+ v4 z% J
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
) d% T1 P. p, R4 v* Q, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
4 @8 u5 D# `4 ~( I; j* w公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
: K/ Z& ~# c4 h! R6 f* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 優質飲食
+ f: h) n$ ^; n1 h) Y - 社會心理
- [4 u) p+ b x2 A. Btvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
# Z" q- |+ y9 @5 x7 s ltvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb8 G* d6 f. {5 D( `/ z+ s5 U( z/ N9 F
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
: _0 M. J) h- F+ a* f# i公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
; I- ]- e Z. c4 i5 C7 d5.39.217.77想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
7 O$ M& t- U7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y0 Q: z2 k* v) @# z8 @( M
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
2 Z) w" h8 ?4 ?5.39.217.77 - 魚類
. v9 x! y4 _" F8 K( X5.39.217.77 - 乾酪
5 x/ v& L- W; P0 q - 高水分乾酪
( i& L4 {, O% F) A0 A. Y5 h5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋2 f! {. W5 L. O f( u/ ]% d
植物性蛋白質
7 E. u+ z8 W H3 e( z+ k公仔箱論壇- 早餐乾穀類5.39.217.776 H6 @% C1 H8 D5 p5 x' _3 o% X
- 吐司麵包3 I2 N7 J: g7 G
- 煮熟豆類公仔箱論壇$ A1 U. a* T8 x5 Z5 J
- 鮮奶、優酪乳等2 f% |. a$ f0 t3 g
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」5 l. a+ j, N( i5 X5 w& S
健腦飲食原則－地中海飲食
1 P) l3 ^. |, e, T) `9 y5.39.217.77- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb: r* }4 G$ a" [0 `; o3 Y9 c. d% p1 M2 v; s
- 魚類與魚油
+ {* q8 _( j! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油& h; n2 D: ?0 f5 c' N
- 堅果類
- d3 R" X8 E- d1 q6 t+ V. ?) j - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。- S$ R. J6 \7 a d/ _8 P. O
- 複雜：多元運動
3 I6 t! d) j" |! h - 時間：30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! i' _: u7 V6 d: v1 W, G
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb6 k; y( @+ A+ w- T! t7 Q
- 頻率：每週五次0 `% a: k. h C ?1 Q4 W
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
2 G* X3 `# g$ E" S& e; r5.39.217.77除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
8 k2 Y( @8 D) P7 S/ F& x. C公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X1 X% `) Q4 [" y/ ^
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。, D. H; W0 F: I
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
0 W. S. V8 y/ n6 Y* _; s5 u9 B陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
; k0 `7 F0 D1 t: [1 Q- Y不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% L+ z" b3 g) N# Q
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」- q9 }5 h7 U2 I' Y
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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