不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
4 ^# D2 X0 g& g8 q陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇! F5 m! B7 ~% F; \
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.77; j, n. | `$ F7 ?7 i, Y
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
% y) |3 j) ], Y4 O' I( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb5 S; A$ S4 \, I
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
, q9 ]+ F0 }( u0 f& L$ b+ q: u8 u8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 p) Z# I/ Y" B# t: J% [: `5 ~! stvb now,tvbnow,bttvb「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
& k9 V( D! c" x5 u/ R' o現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb o4 L; ^& d, _5 D, b1 r, e3 M
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
* f3 I( J/ m+ {1 p! \+ a7 h公仔箱論壇預防失能！同時做到5件事- 規律運動
9 v# m' C# o/ S# A0 @6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 優質飲食
9 D& z/ i v# [7 E& b* N5.39.217.77 - 社會心理
# X) F; C5 y3 x! l5 h - 健康生活/ x8 P, L2 x; [ z- T O/ [
- 疾病管理公仔箱論壇; D' v' T/ V) x" p
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。: ^! z( e5 t6 m2 [9 I4 D
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
9 C1 f$ H8 F6 n7 E/ D W o `想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a/ U' o, {- f! r/ ~- B% J, a/ Q
動物性蛋白質
* k( d8 f$ @1 R+ U2 Ktvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.77: |" ]5 \! K: ? n
- 魚類
* i/ J$ m. @( F) Q t, s, S4 D3 u9 Ptvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s0 E- b" K1 K+ G
- 高水分乾酪8 _9 t9 I$ _' t+ T( O- X- y. S# E! i8 d
- 雞蛋
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植物性蛋白質5.39.217.77, Z& z% K) e1 ~% f/ n+ E& e: c
- 早餐乾穀類
) l d% ^' d7 \) T - 吐司麵包
! Z: g! u" b5 f" z' Btvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類5.39.217.77$ I& Z( z N0 [4 S3 l% k
- 鮮奶、優酪乳等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y. W* p+ n3 ~& {. z5 G
- 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」5.39.217.778 d# E! ?! E+ w- Z7 Y9 g
健腦飲食原則－地中海飲食
* Z0 f* c# s9 x' m: h" p9 `* J# i5.39.217.77- 五顏六色蔬果
' Z# C, L# }$ `5.39.217.77 - 魚類與魚油
- a* g' ^5 n4 [1 k公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
& j- H) `7 x9 _+ l* b5.39.217.77 - 堅果類
& S$ {' A' E2 P4 g# Q3 B公仔箱論壇 - 全榖類澱粉公仔箱論壇( W5 k1 n0 U3 l5 B
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
; Q; q' C2 w9 \" O5.39.217.77- 複雜：多元運動" X1 D+ B/ Q* m3 _# A2 [; M0 I
- 時間：30分鐘# x& L! C5 t/ G3 \) E4 ?1 a4 p( B$ V
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
1 ]) I q% R) W" b- z - 頻率：每週五次5.39.217.77" n6 M. E$ C' G: B. y
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。% U# ]- X" s9 T- W! e1 |2 b
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
! g) Y5 y v4 J: {! ]& |' v9 n4 |5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' ^# {" \ y4 C6 w, a0 s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
, B) S" d5 e1 l6 m# M: }" m% V* d5.39.217.77降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D8 W$ K" i. T! a
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
$ t6 ]- Z- H, Y& y不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
+ V* g; @+ t4 K( k4 f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
$ j9 c7 P3 J9 F% s5 O5 Y4 |# }9 J公仔箱論壇「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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