不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
X: p+ ^: {8 O/ v6 X |" y3 A& Q W陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
; T% w2 D/ z% j* U0 itvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇% i. t0 l0 y! m. j
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」tvb now,tvbnow,bttvb" q, S/ p C) ]& R8 c5 H
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇" X4 l( \2 [2 a2 `, y" D7 f- o
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
2 I4 g- F3 q+ p" @% m: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
. ]6 l, w- ~6 F1 c* K# C- d* H5.39.217.77「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
! i. p! D! F! T0 ? b5.39.217.77現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb+ b+ [$ u! `! C& b( }7 I s# h
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
, F: W* @/ E3 b) Ctvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb) F9 a% h7 N7 Q% A
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 j/ @' c+ ?9 a9 G+ ?
- 社會心理5.39.217.77* B* d0 i+ T9 H1 R8 w
- 健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v% F3 n! p9 h' u6 Q
- 疾病管理
: f6 b# K8 h/ [* L9 b
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
; B: A+ H; P2 Z( |0 C! z: T$ E3 O1 ~公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
5 J# P5 v$ }: [: Wtvb now,tvbnow,bttvb想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% ]# z) e8 p. Q4 z% x; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
8 E/ R) R1 t. V# V6 {. p' q$ V: s5.39.217.77- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）$ m" u4 V% Q' F2 M& y" k$ V1 C5 R
- 魚類tvb now,tvbnow,bttvb& Y' f7 M- N9 o; h9 D! f" m# X
- 乾酪' ^6 n6 C9 j" e& I% V" B) B
- 高水分乾酪
% H7 g) d( y3 Z7 vtvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q6 Y# ]# p) A, \7 z
植物性蛋白質5.39.217.779 g7 _9 `5 R9 X- O
- 早餐乾穀類
4 P- }: z& L. m2 z5.39.217.77 - 吐司麵包
7 n2 ^ e. P- {% Y8 [) v2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 煮熟豆類
7 }' n6 b/ I% e* ]5 M - 鮮奶、優酪乳等
9 I. J$ n& O6 R/ K9 }# Z - 五穀根莖類
4 Y* i1 g) ~- h/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
; D6 v8 P$ o$ l( l* p5 y3 l9 |健腦飲食原則－地中海飲食
9 q7 |$ S+ }; q2 a2 N公仔箱論壇- 五顏六色蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# x! g7 [/ w" ^) Y
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb/ `; q5 w7 l) n
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油+ a! F- S4 p1 p q& E
- 堅果類
# S+ l5 ^7 n+ a1 T+ K% T: Itvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
2 |/ p& X" T$ W/ _tvb now,tvbnow,bttvb
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。3 M3 r0 |) i$ S! V" ^/ u
- 複雜：多元運動
* Q" ]* r. \0 {6 C' O5.39.217.77 - 時間：30分鐘
5 t( O* B5 {4 \0 z3 }( }* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
3 M% \, m! }9 {% y" g7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次) ^- d/ \7 |" O( m/ T& U7 f
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。) M: c! w% ~" o4 w% n
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
* n' d# K5 U- ]& C$ r* B跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。: f2 E& o0 Q) S0 l) K" m _
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
, y* O) I [( D+ ^& m9 otvb now,tvbnow,bttvb降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好公仔箱論壇; ~6 O) q4 }# p& h* D& [9 ~
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
4 E8 w9 Y9 f: u( c, Etvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。tvb now,tvbnow,bttvb7 N7 v7 r, p; {# {9 {2 x) l- r
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
& X. Z1 t3 l* r" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 