不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 c3 B8 n* L. \
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
* Q8 c0 g9 E4 q9 b5 V7 w3 ztvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？" }4 ^% B; H4 u; ~
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」. j1 w% _8 Q2 B, {7 e+ G& R! R
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
X0 U4 L9 U- w$ ?% j1 z* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。$ _) q/ S' ^0 U3 v
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
9 Q6 S% U- [! P' X, |公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。& w" {9 k" E9 ?$ }$ \7 ^
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇3 [& ^* ~6 V8 Q5 ]+ Y
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
0 |4 G) `' z6 t) B- l; L預防失能！同時做到5件事- 規律運動
9 Q5 _8 w+ u, x# ~! f3 Y. j5.39.217.77 - 優質飲食5.39.217.775 e$ X% {# f9 V3 m; _9 G* Q
- 社會心理& A" `% P. o4 y
- 健康生活
{% P4 V2 @1 J& t9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理tvb now,tvbnow,bttvb+ k& r2 Q; V" n# t1 i2 z7 w! c
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
3 Z) l: H& W2 {5 X- T$ C! u$ `2 w年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
8 N s4 n6 v6 V+ ~想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇% O9 X z1 B+ f4 E0 f
動物性蛋白質
6 ^3 N9 J# v7 [; Y, v公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）# A) Z* u9 U' q# l& S
- 魚類
F3 r) d( w% D( W( m公仔箱論壇 - 乾酪
" R- t7 U( c( l! J5.39.217.77 - 高水分乾酪
' B l# {+ R9 V! m0 b2 v! @tvb now,tvbnow,bttvb - 雞蛋公仔箱論壇$ T$ i0 B+ [8 _1 d: a
植物性蛋白質8 T9 h9 N" H4 W
- 早餐乾穀類公仔箱論壇* E* M, d2 \1 K
- 吐司麵包# I8 [7 e: C/ ^
- 煮熟豆類
3 O7 d; |9 G& c2 @/ q# D' a/ L公仔箱論壇 - 鮮奶、優酪乳等- C; W4 i9 n2 z( f; @7 y- h
- 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c/ q3 I1 F# x" v, O3 }
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇: |) }0 }( V3 \ r- |" ?* L
健腦飲食原則－地中海飲食公仔箱論壇( P Q+ x# h3 I: L" X/ J5 j9 h8 s4 c' O$ N
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K# m) Z/ i! s1 a2 ^& }6 B* \$ b
- 魚類與魚油
+ g+ L1 Y. L' \$ U" J' T) _公仔箱論壇 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
( c- q5 C; n% R9 D: w8 ~8 S9 ^公仔箱論壇 - 堅果類
9 X& F: g. r6 @* V- X - 全榖類澱粉1 }3 Q' D/ m8 p: a. N
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
) I/ S7 k7 u, J4 t6 w: ~5.39.217.77- 複雜：多元運動
3 ^1 E/ l8 k9 _& y& `公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
- g, n# y' t! L1 h1 J# v* H8 S8 n5.39.217.77 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
. d. Z d/ u% Ltvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次
# T3 { D7 u) ]% e! O公仔箱論壇
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
; v6 d- e6 d8 }. p) N除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。. G: e2 k- c+ I5 L- l! j: [8 [2 c
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
- M. b5 z+ b: N8 {+ o9 z" S原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
6 V* b8 N$ k1 X, z& ^降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb( A) W; @* a x1 N- Y/ U
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
; c- q& M, e; I1 E公仔箱論壇不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇* \3 J: {% p% r# }
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( N+ i6 o8 S/ J/ U
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 