不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 ` u( t& b/ v$ d+ s# ?2 l5.39.217.77陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
. s6 c( G9 ]/ A3 A公仔箱論壇把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb l% B5 b" B. ^" ^$ Q% G3 b- b
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
) C/ W$ I( H0 a8 Z5 S/ A# `疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
- b3 ~7 u. j/ N+ X. a公仔箱論壇心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
y. Q: ?) s* m6 @' l* o, atvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x/ u5 B+ y# @/ C9 V' q7 u
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb" k! K! b% x2 e1 B1 ?
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
9 `1 s: l/ f" D$ O預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
" ?& K/ ~4 v6 X! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動
/ L. F# g+ [- P1 r* R; b; P1 }. l - 優質飲食
" n' W1 C: U9 {& |5.39.217.77 - 社會心理
9 r" m4 F1 `+ T- @ - 健康生活
. W7 V$ L9 {5 \4 u - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。公仔箱論壇. u4 _6 b* L: }+ j) r
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。3 ?; j; @+ E: c; ~* X7 [ {
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。* @" _/ k8 ~. i' Z( t
動物性蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A: t+ E+ c7 f* l4 W _
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
9 L- s! S7 d1 |; L8 |8 X公仔箱論壇 - 魚類
; N7 Q3 J; F) P) I3 Z公仔箱論壇 - 乾酪* d) b6 ~0 v0 Q+ n5 d+ z5 J
- 高水分乾酪公仔箱論壇4 C! D F! z/ l6 I4 E
- 雞蛋5.39.217.77# F; i& f$ ?; P; t& e% h3 a+ S5 [
植物性蛋白質
( F# \, u% B+ @% c- 早餐乾穀類
) Q8 B, ~+ Y, B( D, V - 吐司麵包
5 K) ^ R& @. Q5 R0 B5.39.217.77 - 煮熟豆類
g0 s6 J8 q1 @- C6 g Z5.39.217.77 - 鮮奶、優酪乳等
' G& ]4 j, I, _# S$ j3 `, L公仔箱論壇 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇7 `, u% V# k7 G5 u
健腦飲食原則－地中海飲食! T) b7 n7 O3 `! `4 M; X
- 五顏六色蔬果* Q6 s9 ~( @* |: d
- 魚類與魚油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X4 X. M/ n! J, P# S+ C& `2 g
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
# I5 R1 [6 f& {, r6 T! j/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
; {) D; R% G6 D k% h4 [( G - 全榖類澱粉5.39.217.77. q6 C2 O/ x8 a W8 L# V
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
; l& {8 w; C/ f, a8 {5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動0 ?. r2 _" {. p& l8 X
- 時間：30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n3 ^& [, N7 b/ z* t
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
( X7 l8 I, B! ?tvb now,tvbnow,bttvb - 頻率：每週五次) Y6 L2 ]; h9 i7 s0 _5 f
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
" X, s$ @) [7 n( c7 o5.39.217.77除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。' s8 T+ l9 a7 A8 ^0 l) Z \, x
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。2 w3 w% ?9 D2 r: A$ s, H
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 t) x& a K6 T) S4 ]& j& Q- ~
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
6 B2 ?* o# D' }公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」 f; V) E: N t/ P3 z2 \
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
- K0 _7 B3 p/ g' N7 ?公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」/ ~( H" D; A# O. \% g( ]5 F
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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