對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇' i h* `; F! M: A1 g
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
! X; ^) ?5 y! |4 k* {相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb7 z: [5 L# l) U
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：公仔箱論壇/ M B6 p+ {$ x/ ^; x
2. 增進心血管健康
h" m I" |: A0 n6 s3. 提升睡眠品質公仔箱論壇! D/ k9 T5 _" N: Y( k
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb' z! O9 V. t% p2 T5 b8 j
5. 幫助燃燒脂肪 {+ T5 \4 w6 x
6. 改善心情、降低壓力
8 w& ?/ j2 O; V" x* \7 k! t) ?5.39.217.77天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.77+ V3 C! m, w: q8 _$ g2 m4 n5 X6 F
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77! }% ^' h& q& @$ G- ~; R4 T( n7 j6 ?
1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.77) a7 h+ v Y; ]8 X# S& ]% E
2. 關節疼痛tvb now,tvbnow,bttvb F" u/ E1 _* F4 Q: X
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
0 L" l/ D5 D6 g# [3 |5.39.217.774. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb, M+ `" w! u# J* A$ u
5. 睡眠品質變差
+ z1 v4 [/ F. y S. Ttvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
! A- L4 k- @' q其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇" s' A) N) q) ?* C! J
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+ c7 Z, c5 j3 q$ [. ~. u5.39.217.77靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。tvb now,tvbnow,bttvb/ u8 h* x% G; m$ }3 h' @
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
' F* [8 O4 Y# [; K. {& @. u: ]tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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