對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H d* \/ p A3 u& p/ x5 z
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
- Z0 `+ T: w5 v4 b; U5.39.217.77相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？公仔箱論壇7 K- ^2 f, r4 C- X& T; F1 l
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：5.39.217.77 ~4 `: B5 r% g& E9 [9 j' H
2. 增進心血管健康5.39.217.77( v' V9 x4 m" `! I c y& ?
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb; P# f" @$ W4 ?+ |
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險公仔箱論壇8 {, I3 `' U6 l6 p3 d% T
5. 幫助燃燒脂肪5.39.217.772 r4 A) ^! W, y2 y6 f
6. 改善心情、降低壓力
4 S. K* x" T0 o7 z, A H2 v! z公仔箱論壇天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
7 |5 ~' W( c7 |7 z |5 ]6 T/ G公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：
& _; `/ B: w/ }; `$ R5 ^4 e公仔箱論壇1. 肌肉痠痛持續好一段時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S0 I- ^2 G* s$ k$ K
2. 關節疼痛
, Z( B$ }. B+ S4 o$ t, n0 x5.39.217.773. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l% d! d5 q _9 j u
4. 對運動的熱忱與興趣降低8 }" j8 Y! S! n% g$ A
5. 睡眠品質變差
9 W3 s3 _% n5 S7 r' Q% Y, \tvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。% E$ f# ~+ h6 G9 G
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。8 t$ }9 c. r Y
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, ]1 w, }; e% c# k' X3 q0 stvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
: H7 k/ ?3 c7 q' t5 H" n& B公仔箱論壇這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
& L& l5 w. b L運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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