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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。# [ I2 _8 v/ [/ v5 S$ ^0 v
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。" S r8 V8 r: B+ g8 j: ?
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。5.39.217.77$ ~! A; z( a+ N) K! e3 s' Z7 r1 J
根本轉變 5.39.217.779 N; c9 n+ I" h n
# w0 \: D2 B% ]$ G- K) k2 y' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。2 b$ e$ u. J0 `1 S" g8 f/ X
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
3 v, U8 q- H7 N7 r( ?+ @公仔箱論壇一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。* F3 S y- b3 s2 y$ y2 C3 q
他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5 g. s) }6 H. D# c
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p1 P* K9 R3 z
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。
" I; J# I! c+ b/ \" z) m/ G. ^8 N如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。公仔箱論壇$ Z6 H& r; L/ @+ y( W8 x
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。tvb now,tvbnow,bttvb+ V& l4 {$ j/ ~% l
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。1 M* k; {/ U2 p6 @/ W/ g: q7 B
同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
2 V- i# ]# F- `/ H- v5.39.217.77運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
% X% R. U: a, L3 Xtvb now,tvbnow,bttvb由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.77- X5 \# t4 g3 _8 X8 k f: O
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.772 q$ j! _! G' _! @2 `$ O2 o
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。5.39.217.776 u$ Q4 i) |% ~
拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb4 w8 X. q# ^/ v/ Y9 n
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.77( @/ K0 j1 V5 M' s1 N. ~6 W s) |
關鍵在於，要經常做。公仔箱論壇* t3 d+ ^8 m! B6 Z3 u/ I3 b
運動不等於減肥 5.39.217.77; w H5 A- S1 q. @8 v; X
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
/ _, O# H! Q! @: ~7 T8 ^0 ]/ T公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]- b2 [0 p- Z1 A2 H( x4 r
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。公仔箱論壇$ l- M9 [( Z" [5 L( ]3 u& ^( V
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。5.39.217.77' w/ B* [+ L# `4 Z+ y0 R
「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
' b8 ?6 `* t+ d3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?$ Y$ N, i$ t2 _
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。2 c+ A: |* c) f/ z8 D8 `
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
( p8 }7 y: J& m8 m+ d; e拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。公仔箱論壇 v: \ t: O$ v! Y; B" r: ^
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
* j) P- { s2 Q3 |" Z' @/ e6 ]" C公仔箱論壇關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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