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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。公仔箱論壇4 K# {/ V! l) T2 H8 s' H
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
* a1 P! S' r9 O# L2 J+ _8 ]他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
& C# y) X; N8 @8 k7 @! }9 d公仔箱論壇根本轉變
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。tvb now,tvbnow,bttvb" F& H% F3 W, q( r2 D2 u3 c$ h7 Z
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。
! T7 O& d1 ^) t: m' K3 Ftvb now,tvbnow,bttvb一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
6 C% L+ M8 T# q# D. t9 w公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。5.39.217.77) B) D/ z% I. H3 j3 r1 z
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。
- e }7 j3 f. k! o" l) I% U" T" K公仔箱論壇拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 p+ B: D; k# V8 ]+ Y' F
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
4 j9 ^. [7 r% U1 m/ i6 Xtvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F, @$ z4 c! ~8 g8 M5 i4 F7 h. y7 ^
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
$ |. ^3 P% c9 o# d$ x, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
2 R3 K2 R- O' I. K- L/ y* D" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。公仔箱論壇' L8 L* ?1 i$ k: G- L$ Z! h9 ^$ [
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。5.39.217.77$ w7 g2 m8 \3 ?8 R, ]0 m: t2 `
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。1 Q0 O3 F9 b% d2 W L
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
8 A, `& w4 F6 T0 ?& \# Stvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O9 h6 [$ D" F* F; V9 f
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.77) A5 L$ F5 W0 _! J0 [$ A# f7 e) P+ Y
關鍵在於，要經常做。5.39.217.77/ ~( j( `" G. O/ g( J2 c
運動不等於減肥 公仔箱論壇2 w, v- N; U' i4 v
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任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z/ U3 g4 q& S1 U
拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
9 x' G( a2 u9 c7 C& ptvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。* e6 T3 S/ ]3 W& \& H
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
: c% o! T) U6 q2 a「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
6 c6 }* `: o9 R, j6 {tvb now,tvbnow,bttvb除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。! U" b: |: c# Q
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。
" K* t+ `+ E- e除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
[# _. ~; ~0 I b拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。
5 A- ~) ?& N9 Z" k他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。( t- @$ l( P) u/ ~# T
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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