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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L! R* K1 W- F/ L- K
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。0 C3 T: P) Z" ^7 @6 l! Z& S& W3 z7 s
他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
2 K4 O$ D3 Z5 u! t" F9 F- J6 f7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根本轉變 " g5 z! f1 u1 V Y, {
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。
( \' C$ n i' z9 V9 t8 [- O& G( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。8 m- d# k3 A6 D; f& C+ l4 \
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
- [3 Y9 T5 B: ^. J0 k" S公仔箱論壇他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。
$ t; l C/ k+ j5 A% c# d30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。, U! a7 D1 z, O+ ^
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。公仔箱論壇$ u" H- _! T8 S' d$ H! `# y
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。
" h8 [7 b6 [% ^" q" R7 h6 q+ |拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。; `/ _2 W' \. C; R' \
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
- m6 F% A6 B5 u5 _" |公仔箱論壇同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
6 [; u, L$ ? Y* @$ u, M5.39.217.77運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。
! w' r0 ?8 N( g6 h+ _) @$ Y, R由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。
* @7 a1 } ~) v' R9 g1 atvb now,tvbnow,bttvb拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。5.39.217.770 r. ?5 Y* h; M5 Q3 W* O3 g
結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
2 Y8 K2 Y% q7 Y9 ~3 _& a, x5.39.217.77拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb/ z/ p9 z3 m& d/ p/ f) k8 s1 u
因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。5.39.217.773 Q5 e J6 Y( x, p: o. A' ~% \
關鍵在於，要經常做。
$ I t6 z+ c7 W0 y- t公仔箱論壇運動不等於減肥
f5 ?' g- p- r4 Y) J+ `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 l$ Q8 g Q5 E3 e
任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
7 Z! u$ w- v2 g3 v; f3 t% G5.39.217.77拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。
1 E' t% X/ j1 T) g* }拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。5.39.217.774 s2 Q0 v% w; D+ i4 {! d" L
拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
5 \; n' n8 O, A4 e3 U+ R- a. R0 h& Z! ]公仔箱論壇「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。
5 v* z0 k" O6 |5.39.217.77除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。
$ `9 G6 x; O) {5 W, y1 W! w6 ^) f5.39.217.77他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。( s9 E5 I* k+ {; d: s
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。3 [. L% r* G7 S4 ~
拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。+ \8 e6 C. D' {0 `' y- N3 L
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。+ J, d3 L0 A& y, h3 s' T
關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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