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打理好中年才能確保有健康老年。英國長壽專家拉薩魯斯教授（Norman Lazarus)今年已經84歲高齡，但他的體能和免疫機能卻相當於20歲的年輕人。+ s3 d; [ U5 [+ r' F
拉薩魯斯教授多年研究老年健康與運動、飲食和生活方式之間的關係。
. j- }( X. p& F' Z7 {, W3 m3 h. z/ H7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他在接受《泰晤士報》記者露絲採訪時透露了他保持「青春不老」的秘訣。
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80多歲的拉薩魯斯教授（右）身體機能和20歲小伙類似。拉薩魯斯教授50歲時候也曾是個大胖子，那時他不鍛煉，身體狀況也一般。公仔箱論壇% s2 u. n+ W5 V3 w5 h- }- z( @
和那些不運動、體重超標的中年人一樣，等待拉薩魯斯的可能是高血壓、糖尿病以及心臟病等與老年相關的各種疾病，一個伴隨著各種藥丸的不健康老年。5.39.217.77- S) q2 [' j$ z* p9 ]& e& [
一天，拉薩魯斯正在和妻子共進午餐，他下意識的看了一眼自己的大肚腩，隨即放下了手中的刀叉，茅塞頓開。
& v$ V+ W' q6 M! K5 a他決定徹底改變自己的生活方式。從那之後，拉薩魯斯開始積極減肥、鍛煉。8 G8 E& X; f, L) Z6 E; e& r+ h8 d
30多年後的今天，他仍然任職於倫敦國王學院教授，還繼續寫書、做研究等。更重要的一點是，他不用服任何藥，也沒有任何老年性疾病。/ B& U8 y+ N$ G7 a, j+ @
拉薩魯斯認為，人們完全可以掌握自己老年的命運，不要怪基因和運氣不好，關鍵看你如何掌握中年和退休後的時光。# H( X' V7 W2 C
如何預防衰老？拉薩魯斯建議人們少吃、多動，並且要享受人生、保持大腦活躍。這些建議雖然聽上去並不陌生，但關鍵在於幾十年如一日的堅持和自律。tvb now,tvbnow,bttvb5 S! a ~; [, o6 q) T/ h
拉薩魯斯指出，不要相信五花八門的各種時尚減肥食譜，要想減肥就必須少吃。5.39.217.771 I3 f" V1 x' Y) e- {2 e
拉薩魯斯每天進食量嚴格控制在1800卡路里，而且他從不吃零食。
' B. }: _0 d4 w4 U8 C同時，他建議要把運動作為生活樂趣的一部分，而不是把它看作是一種苦差。拉薩魯斯認為，運動是預防身心衰老的「靈丹妙藥」。
. Q3 Y* P" r( O3 utvb now,tvbnow,bttvb運動可以增進血液循環，它不僅讓我們的肌肉和肺部受益，還能增強人體免疫力、改善荷爾蒙系統，幫助降低膽固醇和提升身體各器官功能。: }3 N# P0 g! r7 v, w. l, T* J
由於長期堅持騎自行車運動，拉薩魯斯和他同為80歲左右的一些車手的免疫系統相當於20歲的小伙子，身體中脂肪比例如同青少年，超級健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B: o3 j* [) W" e% y4 v# F# o
拉薩魯斯和國王學院的同仁們曾進行過一次試驗。他們招募了一組年齡在55至79歲之間的運動活躍人士（包括他本人），對他們進行一系列測試，包括運動時身體的供氧量、肌肉結構、生理和心理敏捷性等。
$ t3 |% r% x8 a( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果發現，同不運動人士相比，運動者在所有指標和層面的得分均明顯高於相同年齡的非運動者。
) s5 a; V' F+ G+ x5.39.217.77拉薩魯斯說，運動給全身所有系統帶來變化，小到每一個細胞和荷爾蒙。
* M( i' I* H, }9 H, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，他建議：出去運動！任何能讓你能微微出汗、心跳加快的運動都有好處。
" x4 u* j2 ~! ctvb now,tvbnow,bttvb關鍵在於，要經常做。
. V& \9 t; E$ ?% o/ p運動不等於減肥
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. L. m, \! H; ]' r$ V" C ^7 F! N公仔箱論壇任何能增加心跳的運動方式都對健康有利。最讓拉薩魯斯教授不能容忍的是人們經常把運動與減肥聯繫起來。
: j- @: K) {: u- Z p公仔箱論壇拉薩魯斯表示，35年的研究表明，這是錯誤的理念。他說，與減肥所需的燃燒大量卡路里相比，作為正常人所進行的那點鍛煉所消耗的能量簡直微不足道。tvb now,tvbnow,bttvb! r; n! y2 J3 i
拉薩魯斯舉例解釋道，如果你每周去健身房運動3次，每次平均消耗300卡路里，需要許多年才可以看到減肥成效，除非你是專業運動員。
8 Z; y$ l! {- {% C5.39.217.77拉薩魯斯認為，對普通人來說，運動與減肥毫無關聯。
) V- Y" }( V5 e8 L' \0 t; ltvb now,tvbnow,bttvb「如果想減肥就要少吃！」他說。但他進一步解釋說，鍛煉確實可以改善你的生理機能。tvb now,tvbnow,bttvb0 t' c( s( K) l2 h! R
除了每天只攝取1800卡路里的食物外，拉薩魯斯還不喜歡甜點和飲酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E8 {% f9 Y8 a0 r3 @
他每天早晨吃燕麥粥做早點，午餐吃一片全麥麵包加一片奶酪。晚餐則吃雞、魚和有機蔬菜等家庭烹飪的食品。, ], E6 ^, s: A7 }0 s) `
除了喜歡騎自行車遠足外，拉薩魯斯教授每周去健身房鍛煉三到四次。
% }1 ]" a* s9 r! s5.39.217.77拉薩魯斯教授希望當年自己的教訓能給中年人提個醒：要想擁有健康的老年必須立刻行動起來。5.39.217.77; {* B8 ^' y1 g3 e: q( d* ~
他表示，老年疾病不是不可避免的，主動權掌握在你自己手上。那就是：減肥、運動加合理飲食。
" m2 t" s/ G! J( y* w0 E關鍵是，你能持之以恆嗎？ |
發表於 2020-8-22 01:02 AM
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