圈媽一直瘦、不復胖的祕訣' m( ^6 \. Z( k" H1 ~
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將飲食習慣視為自然而非必然！低醣是因為感受身心舒適，低醣是因為選擇而非不得不！該有的彈性、空間、容許度都要有，生活化而非枷鎖化。
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+ S: o& p( F/ l' E0 c8 E. `5.39.217.77可以尋找同樣執行低醣的同伴，互相交流資訊、激勵彼此。每個人執行方式都會稍有不同，但擇食、減醣原則相通。除了前面提到的飲食觀念與建議，這邊再提供一些圈媽的小技巧。5.39.217.77. E3 m& V% p* c9 A3 p
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Tips 1 間歇性斷食與復食技巧
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, ]' k( A) p/ X* q7 Y6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。
: ~; @2 l9 |' g+ i9 U( V$ g" E4 y: `8 D, e◆ 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。" q2 S' V( C& t+ _% P
◆ 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。
! E; m& \4 q; w6 itvb now,tvbnow,bttvb◆ 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J( n0 X( |5 I/ g( E' O1 S' y
◆ 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
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- {6 l1 y+ S* q- |9 k+ ~( N, d5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTips 2 擇食不節食tvb now,tvbnow,bttvb1 O- n7 s; j4 L/ }' ^* G2 {7 ~
2 q! B4 Q$ A t2 w1 K: z◆沒有不能吃的食物，端看吃多少、怎麼搭配。公仔箱論壇# @! k1 y2 }. k. j# n
◆ 符合低醣原則、原型食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I# r8 v' J y5 r
◆ 吃太少也不會瘦，可能因不健康而虛胖。
" }( Z8 D- L: X1 E6 @# F+ [5.39.217.77◆ 進食的重點不在於熱量多寡，而在於營養素的攝取，足量蛋白質、優質脂肪與膳食纖維等原型食物為佳。tvb now,tvbnow,bttvb* @2 C% J! _2 b V
◆ 最忌空營養、高熱量的加工食品。
0 Q7 [" F3 X" |2 V0 ]7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b. R" _0 |5 f1 \2 }( A5.39.217.77Tips 3 著重抗發炎、避免過敏
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1 Q: A7 m* X$ Y( ?5.39.217.77◆ 多吃富含脂肪的魚，攝取omega-3。. d, `/ \& X2 n
◆ 因日常飲食食材已富含omega-6，所以食用油挑選富含omega-3、omega-9的油品（參考p.19），也很推薦多吃富含omega-3 的海產，如：鯖魚、鮭魚、鱸魚、沙丁魚、牡蠣及蝦。
' j4 P8 ]: l" `( v% Q- n公仔箱論壇◆ 善用好食材抗發炎，例如：深綠葉菜、蔥薑蒜、薑黃搭配黑胡椒與油脂、奇亞籽、適量地瓜、適量藍莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M$ U, ^- H0 {& O3 a+ Z
◆ 瞭解自己過敏食材並避免攝取，如：乳製品、堅果、糖類、加工品、精緻澱粉、加工食品。
6 L$ F+ s; K# e3 ` {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 改善生活習慣，如：避免熬夜、少飲酒、適當紓壓、戒菸、適度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z: Z$ ?' ~" m% x# i) J- a
* [# |8 Q3 q; S- A) ]3 m5.39.217.77Tips 4 攝取天然發酵食物或富含益生菌食物
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& B/ N1 c3 Q+ |, E5.39.217.77◆ 天然發酵德國酸菜。, t- e( H, g8 s5 T% I
◆ 天然發酵韓國泡菜。
( F/ W5 B% V/ k3 t+ m5.39.217.77◆ 天然發酵酸白菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O# N s5 R$ o
◆ 無糖蘋果醋。
+ I$ l4 X" w# K" R# C$ h$ W# i◆ 豆類發酵食物，如：天貝、納豆、味增、豆豉等等。
$ |* M3 O2 Y5 O9 P◆ 希臘優格、酸奶油、乳酪等動物性發酵食物。
2 k, j4 d3 j: E+ ?/ s! U: r" ]◆ 克非爾、紅茶菌等。
- T& e; @" D8 ?% Y X' F( L' n◆ 紅茶、普洱茶等發酵茶。
) T$ S! g1 |" j4 V1 T◆ 黑巧克力。8 x4 y* |; h9 E1 R/ K+ u; g' z# N
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Tips 5 減脂佐餐好夥伴
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5 d2 Q6 `( u2 {4 e& F) d7 L* J0 _公仔箱論壇◆ 薑黃搭配黑胡椒與油脂效果加乘，不敢直接吃可入菜，例如：p.145薑黃鮮蝦餅，或薑黃炒白花椰菜。
. o! {: C* D e* i2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 無糖肉桂綠茶，兒茶素加上肉桂醛幫助燃脂，可當飲料但須額外補充水分。
7 A9 Q ~0 @ ~# G公仔箱論壇◆ 玫瑰鹽奇亞籽檸檬氣泡水，補充微量元素、膳食纖維、omega-3。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x6 i; A; [# \/ T/ X
◆ 無糖綠茶咖啡，比例為1：1，綠原酸和兒茶素都有助燃脂，茶胺酸還能避免亢奮，因利尿記得多喝開水。
z" `; Z! C: M' d* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 善用香草、辛香料，除了增添食物風味，還富含營養素，如：薑黃、薑、蒜頭、肉桂、黑胡椒、無糖可可粉、辣椒、迷迭香、香菜等等。
3 N; Y+ ]/ D5 l" B& V: U! ~) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {0 _6 O! k9 J" b5 t- z公仔箱論壇真的不要太害怕碳水化合物和脂肪，下一頁教你：只要懂的挑對食物，努力一定看的到結果！
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+ W3 s5 _4 G+ `公仔箱論壇Tips 6 油脂從食物攝取，不盲目喝油、補油' S2 y( D* D: ~9 u; a1 S8 l
' f# e) q5 ~! e5 Z1 B# i◆ 不畏懼好的脂肪，不需刻意少油清淡。; q/ x) E m* j' m7 W( ^" o
◆ 油脂由天然食物攝取，如：肉類、魚類、酪梨、蛋、堅果。公仔箱論壇0 c3 H7 F) @8 e0 K
◆ 油脂入菜不需刻意飲用，如：橄欖油、苦茶油、鵝油、動物性奶油。
: \: y7 q& P9 M1 r9 y( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P; i- h- q/ L$ L; _
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Tips 7 放輕鬆，慢慢來最快
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◆ 不要急著在短時間內達標，這樣只會給自己帶來壓力，按部就班總是能到達目的地。
6 I1 \( u `* ^( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 遇到節日、應酬，適度放鬆心情，有節制的擇食就好。即使攝取醣質過高也別氣餒，身體自然會消耗代謝掉，只要不放棄，之前的努力便不會歸零。
q3 y1 r% \; {/ B, c# |◆ 別太害怕原形食物的優質碳水化合物，例如：地瓜、南瓜、藜麥、莓果類，它們有好醣跟好營養素。5.39.217.77# S. {' a. i& w3 {1 |5 Z
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酸菜炒白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n5 z+ ]( J }: m" q3 u
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酸白菜除了煮湯，用來拌炒更能品嘗出爽脆酸甜，搭配富含好油脂的五花肉，清爽開胃不油膩。; t. ~, I! ] w: e: P# x
 查看相片% s6 e4 P& O! Q) g/ ] D! b
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. m9 @( V' [7 g9 K# h: i1 A0 \1 N酸菜白肉
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! T3 d8 {' c6 V5.39.217.77- 淨碳水化合物 2.4 g
- 脂肪 59.7 g
- 熱量 650 cal
- 膳食纖維 1.5 g
- 蛋白質 24.2 g
7 A* m2 [8 S% W* V% P材料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A$ c/ ]. S& f* e/ K% A
2 j$ `$ Q) r0 `# k5.39.217.77- 豬五花肉片150g
- 酸白菜150g
- 青蔥25g
- 辣椒1 根
- 大蒜2 瓣
- 橄欖油10ml
- 鹽適量
: G' S0 N/ t, F. L5.39.217.77醃料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y. G3 J" {# p" r0 x( M( a
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5 K$ v5 Y! b: H' ~- {" Z' G# S2 X超市採買攻略—豬五花肉片、大蒜
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# \# ]3 g; Y8 q$ E: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法tvb now,tvbnow,bttvb: k$ f7 J" O8 s/ X
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1 d% G9 o! `5 G1 ^) R公仔箱論壇豬五花肉片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P; d t) l7 s/ v% t& i, @( A* B
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5 `+ x$ @2 j; o3 I公仔箱論壇大蒜
) C% K; k% j( ?" s/ K5.39.217.77更多
# X' a7 g+ J6 B/ N" N0 S: P- 豬肉以醃料醃半小時。酸白菜、蔥切段，辣椒、蒜頭切片。公仔箱論壇' n! J% o5 K( O4 K' o+ c; W8 `- ~
Tips 自製酸白菜請見p.43。 - 乾鍋以中小火先拌炒酸白菜，讓湯汁收乾後盛盤備用。
- 起油鍋稍微煸炒豬五花肉片，再加入蒜片爆香。
- 放入酸白菜、鹽翻炒入味，待豬肉熟透時加入辣椒、蔥段稍微拌炒，熄火盛盤。
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發表於 2020-8-18 12:41 AM
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