低醣便當，減脂好幫手5.39.217.773 Y: w: I9 w: U8 d/ M: c6 l! H
$ f* y" n1 I; _" B( T% \; [/ @tvb now,tvbnow,bttvb今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
6 u4 Y, L5 [$ L2 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; ] _2 o) w7 F+ P* X
9 U6 r4 d! k# ~! H6 P
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。
" x9 W j8 M: d2 v. c. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }% T% {0 Z/ h \. U5 d
低醣便當食譜
" s- O$ @: Q( R公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 W2 Q6 D8 u; ]0 P
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二
" V. V' X4 I: A/ Z$ S0 {" I公仔箱論壇% ~" o- T. F- u3 `
主食：南瓜飯
! P% E6 E, N! P' e主菜：小瓜炒雞
6 m+ {5 d: b$ K/ T3 n副菜一：肉片高麗
% S x6 q2 T* `8 `5.39.217.77副菜二：三色蒸蛋
! G- C7 C5 [* I( W& m$ O: r: s5 U
4 Z9 u- a( L' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
2 p, A7 {* g& f$ [$ n s5 p% |
) p4 |& R! Y: C2 k! k7 t& atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. y; ]" N* f. W+ f& w0 M9 `
. m9 M0 l( Y2 s7 r7 V1 p* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
% A: ]: X6 y8 j! |) t% }! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( f3 v0 s! U: j* x
 查看相片
0 M) Z; }7 K M3 R# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 f! v( X, K6 S3 U1 }7 p w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G0 e- @1 V; X& `" u# p2 R4 ~
菜單
, k5 f9 I0 O1 x# A1 t5.39.217.77更多
" N# P& r% {8 Q5.39.217.77
) z: P7 y; `- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當詳細作法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ] {: l7 n- T5 i8 t' M& ^' Z, `' h
1 b+ D! _+ d! R5 i! v公仔箱論壇（一）南瓜飯
/ q! H* k1 F @$ x- F1 ]3 U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. S( O3 v: m( d/ w6 w; ]
南瓜切塊，與米一起蒸煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~4 \$ X; l$ W+ M8 A& Z
% p$ _: R8 Z: e6 J" w（二）小瓜炒雞5 s( h" o: Y# I o- `, C, Q
5.39.217.77# @. G* d6 i( s2 t( {1 c
: {. [" W: e' w7 k4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v7 i1 q2 r5 n- ?, K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H6 N- A/ |1 u% i' s& S5 o
5.39.217.77( o5 y, h. n2 U! p- r; z( B
- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
1 _2 Z" T9 J5 R# ~. V+ C$ M5.39.217.77
+ p! W: P) }; ]* Ktvb now,tvbnow,bttvb
# v; O0 m8 k( j& e' X9 X) t( l# {公仔箱論壇- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 