低醣便當，減脂好幫手5.39.217.77" Z& S$ s; y0 v: d: _6 k2 Y3 w% _
- O, e# L8 B1 l: V今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。
4 \- w& o0 m+ y5.39.217.77
" d' j' V3 c# z7 u$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x& \" Y0 w8 S! n, L+ y( P# N, h; [
將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。tvb now,tvbnow,bttvb- M }- g/ Y- L" K
+ F- g' R8 T' ^" V" Y# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當食譜
- R m% R5 T' T9 |, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _- h: c- R6 L0 _; H
這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二tvb now,tvbnow,bttvb) E! d" r2 b/ z n! _7 x% c) X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& a) b! E% b6 B Z
主食：南瓜飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G3 h* p; w9 ] S8 H
主菜：小瓜炒雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]* d# B5 w% M
副菜一：肉片高麗
. V8 \- R' g J* G0 B2 E _7 e$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。副菜二：三色蒸蛋tvb now,tvbnow,bttvb' N3 K, |. g9 ^, `4 Q! A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P m8 A& @$ [! U1 x
菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減
' P ~$ P& P9 F: jtvb now,tvbnow,bttvb
7 u" ~) j0 U1 I9 J U1 _, V/ }& N' u公仔箱論壇5.39.217.770 c% i% }! N6 n" G
9 J6 [7 [" V& d: Z4 q超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！7 O! m, ~' j! q/ P1 @# v
# w) i) |4 k; O# k! q0 Y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片
% E( r3 C8 y# X5 htvb now,tvbnow,bttvb: f3 @* H* Q$ d2 H0 r2 ], x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y$ p! W# p( F. D' d
菜單9 n) @, k z9 G( |7 i+ I$ w
更多公仔箱論壇5 t6 w9 [2 T* I) u9 k
% [; C/ I+ B2 i- X. F# btvb now,tvbnow,bttvb低醣便當詳細作法- f/ I) x$ ]8 E( D9 S
U" {+ m$ D! c6 Y. d6 Y
（一）南瓜飯
8 p- l6 V2 e: E2 o# w- u: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^. \- S6 ~7 y( F( M8 M8 t
南瓜切塊，與米一起蒸煮
( ~8 R8 ~8 g& t9 q5.39.217.77
1 E2 C' k. B7 Q3 a, s2 Y: A（二）小瓜炒雞
4 _8 H; [2 M8 b- f$ V- Q5.39.217.77+ i& A! V) F7 n: H" b5 b2 e# `
# J+ a @5 u( ~3 F. }6 P
- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗
& W4 c( a3 V' H( v! t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& f/ h: H( V: Q7 ~; K8 P
) Y. v# a" {0 f }: q/ D! P- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
9 j1 V2 I2 x8 l& |' T' m( ?( k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb4 t9 A+ Z0 U& c# M) q# X
) X' h' I9 N8 e$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
| 