在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
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# r- H5 Y3 {- e1 W5.39.217.77我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。公仔箱論壇6 M% C: c% m" {
) D; g5 F) w5 I" Gtvb now,tvbnow,bttvb這個動作三大功效如下：
& V8 P) @; }- Q i0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- c! \0 h4 @3 E& a" f
①緩和膝蓋疼痛 e( ^8 K' n. {
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剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
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( Y: P. j7 I2 E; D$ ]0 w |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。, G3 L0 W9 _$ `" D* X0 X* Y: f
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沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
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8 x. g9 `) m% ^- r4 o9 _& Qtvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環公仔箱論壇. x9 y* v! d% E' c; Q; ]! H4 q
; f2 A3 }4 _! D6 W9 }5 ^, Gtvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, ?5 Z/ M8 W: ~/ N
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「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。5.39.217.776 s, t4 U0 H! k/ _( G7 d
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③穩定情緒tvb now,tvbnow,bttvb) o; V, ~+ v; [) d1 V, {; w
8 T# _3 q$ u7 H" ^) N+ w! C# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。公仔箱論壇/ P/ a# |" S" y n$ O0 Y/ @
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1 T) a' ^4 l- {, ]# e7 ]0 M0 f有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o# M8 s+ K9 G( K4 L8 G
# A) l2 w0 v1 N, {公仔箱論壇抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔tvb now,tvbnow,bttvb: o, f; n, P" E6 u& v
2 Q8 l9 k8 {. n' w: k. ?) e/ S5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t6 L- C; z0 ~/ ]5 C0 g, i1 x
看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？5.39.217.77& b3 Y# W4 q: ]- _! _1 v: `
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據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！5.39.217.77% Q5 ]; X2 B- \2 }) u' g r0 w
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既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法5.39.217.770 A+ M" U/ y( I& F O a( t
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" {' F% [. q, U7 f1 ?5.39.217.77- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
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請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。1 {1 b$ \# N1 n' w7 C, ]
3 @$ a7 I; x1 F不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
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