在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節7 C o2 U# l, p2 V% {8 S
/ R4 w( ?/ h( u; H$ U! B5.39.217.77我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
5 o; k; o, E0 O2 p& u4 ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# z. a4 W, j1 I2 M! w5 t! q
這個動作三大功效如下：8 {% d: H7 {# i) C A' f/ ]2 B+ f
5.39.217.77% q: x7 T; ?6 U$ \; |' F, v
①緩和膝蓋疼痛# W7 l) [* J/ D. ?3 H% Z G* K+ C, D
/ D2 G1 o$ Y, a, y @: `
剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T, |- E! j+ S0 ~' n
# a8 Z' V! x6 `/ k+ gtvb now,tvbnow,bttvb我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。5.39.217.77, W3 S$ p3 R' H9 [. P2 @
# p. D- z, h* M% }2 V; x
沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。
( R6 N& v" |: k: q+ ^2 H9 ]公仔箱論壇
& J( d1 F0 W6 p8 ~* q+ V t" qtvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環公仔箱論壇% ~5 M7 w8 o5 i! x9 \8 u1 B( ]7 B' k
0 q# E2 d* ]' b# \/ l7 k抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。, P* s" c) d S8 K2 f2 u3 Q
0 c; }' y% \7 a8 G! a7 `6 ~1 O5.39.217.77公仔箱論壇$ T* u- G3 K5 A- G' }# S
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
0 L. v: E; T1 y! z* g2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E, s- o1 Q% g* a' y! k! I& r
③穩定情緒
' p5 Q. ]& y$ N$ G( R. B% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |8 ~% R6 c, u x: R1 q4 g( Z9 qtvb now,tvbnow,bttvb抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {, ~0 ^# |! t2 g# i
+ K# ^3 O" p* ~( ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z# K* }. O1 K' l
有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
3 S8 d$ d4 ^ ^7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 f: R6 [' \7 N公仔箱論壇抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔5.39.217.77; a' T3 h. b- P4 G" b
. p) _; ?% x. d' P" X+ {0 f9 g, |
& s. Q: v; z/ T# Z公仔箱論壇看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？5 ]4 _5 v, N5 x0 n7 y l
8 v9 ~( V+ r+ o* b" x/ u( R
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！tvb now,tvbnow,bttvb% h& l( R2 T; c/ k& N/ h
2 n! W! a8 Z, N' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
( G/ }6 J# J( N+ R4 A' H公仔箱論壇
0 `3 a; C3 B; s& @6 P/ htvb now,tvbnow,bttvb
/ q; }/ \: q# ?# {: I- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
5.39.217.77! ^# L; {% V0 E+ h
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.778 C) K, ~4 c1 C, }+ _4 N
) L' ^2 e' y5 P! H. S* B
不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 