在辦公室積極「抖腳」──適度輕柔地活動膝蓋關節
) m( {: }! P+ n1 x' Y5.39.217.775.39.217.77, V w: |1 l8 ^( s2 X8 b9 D
我寫文章的時候，會在桌下故意「抖腳」。雖然很難看，但抖腳這個動作其實對身體很好，有很大的功效。
( Q- h1 w2 q1 L, c公仔箱論壇5.39.217.77( ~' A+ m5 x. ]+ J, K+ u
這個動作三大功效如下：
0 u9 x( _7 X' L9 Y+ ^1 J5.39.217.77
3 q" l. _8 J/ N5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①緩和膝蓋疼痛
! L9 X: I- W9 e8 T- l# [/ W公仔箱論壇
( ]2 ?: n1 O- t9 s( V: S5.39.217.77剛起床或坐太久的時候，你有沒有感覺膝蓋關節卡卡的呢？這是由於睡覺時關節內的代謝變慢、停滯所引起的現象。因此，早上起床後，稍微動一動，就能放鬆關節，讓關節的動作變順暢。
& O5 M# u( \3 e" f2 O6 Stvb now,tvbnow,bttvb+ H- Y, X4 u( j, {; P
我在第59頁說過「（活動身體）讓關節內的體液循環變好，關節的動作就會變流暢」，反過來講，身體越不動，關節就越僵硬。但是，如果方法錯誤導致膝蓋負擔過大的話，膝關節可就要哀號了。「適度活動」非常重要。而「抖腳」換句話說，則是「不讓關節承受體重重量、微幅的關節運動」。
- x: _) m0 e$ D6 F5 L' E
: O, ?$ g+ C5 X2 Q* ]公仔箱論壇沒錯，抖腳完全不會造成膝關節的負荷，是很棒的「運動」，既安全又能長時間活動到關節。因此，我很推薦膝蓋有問題的人，可以在私人空間做抖腳運動。5.39.217.77+ N3 F& h1 Z$ w9 C6 F
+ C7 S! E) f6 T9 S& Otvb now,tvbnow,bttvb②促進下半身的血液循環
" o% c' N" N: [( v1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N9 e3 F4 R" q* M: U4 l
抖腳的第二種功效，是改善下肢的血液循環。長時間坐著辦公，腳會變得沉重或水腫。這是因為下肢血液循環不良的緣故。下肢血液循環不良，也會造成心臟的負擔。( d0 C% r7 I9 Q
6 E0 T( L9 c& g" G: ^tvb now,tvbnow,bttvb, u5 h. w2 {; ?
「坐太久」其實是對身體很不好的行為。最近，「久坐不動所帶來的傷害等於抽菸」的說法也引起熱烈討論。不過，抖腳可以改善下肢末端的血液循環。而且，由於微幅的肌肉運動會產生熱能，因此也有助於改善虛冷症。如以一來也可以進一步改善膝蓋疼痛。
+ f' |0 R# V' h! j2 x4 q6 H8 \5.39.217.77
6 M6 x: {+ ^- l% r' H5 Q5 |③穩定情緒
9 t% X E' W) M" j9 f9 _5.39.217.77* k1 B. S& E% E0 M. \6 s
抖腳的第三個效果或許會令你感到意外。抖腳可以消除壓力和穩定精神狀態。腦內有一種叫做血清素的神經傳導物質（荷爾蒙）。它的別名為快樂荷爾蒙。當我們情緒穩定、感到幸福的時候，腦內就會分泌血清素。而血清素有一項特質是，有韻律地活動身體，可以增加血清素的分泌。
8 p' X1 y# E8 }# L
5 f1 B4 D) [3 s! B+ \7 [2 l* [5 I5.39.217.77
+ a" I5 G: g: O6 [7 k" C, ^有韻律的運動指的就是「抖腳」。請積極且有節奏地抖動雙腳吧！ 這樣可以促進大腦分泌血清素，穩定情緒，讓你變快樂。血清素也能幫助你消除膝蓋疼痛。
. l5 C9 ~/ b9 \, @9 ?5.39.217.77* P( s+ F9 s6 B1 J
抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請看下一頁的教學喔
: l0 H7 Z% e( s' ^0 ~8 B4 w5.39.217.77
4 H ?) _& @4 E5.39.217.77
3 D6 q" L/ t7 h. n, X& rtvb now,tvbnow,bttvb看完以上內容，抖腳的功效是不是很令你驚訝呢？
* S3 ?9 Q! C* w3 r' l- N5.39.217.771 H* z6 f& J2 Q6 f1 D6 y3 V7 r' Y
據說有抖腳習慣的人比較不容易罹患骨關節炎，且實際上也有醫院應用抖腳來進行骨關節炎的復健治療。近來，甚至也有醫生不再說男抖窮女抖賤，而認為「抖腳有益健康」。你一開始或許會覺得「沒水準」而難為情，不過這個動作有百益無一害，不做就太可惜了。從今天起就開始抖抖腳吧！
. X! b+ i' v( o; m" Y公仔箱論壇公仔箱論壇" F; B0 u( Q, N; p8 ?
既然要抖腳，就要知道正確的「抖法」，請參考下列方法
1 s9 @7 a6 |! I: z" T g* Atvb now,tvbnow,bttvb
7 ~6 w9 p) \6 ~: O& K) |% v! d; K/ L' u1 y+ ^0 o# T
- 坐在一張可以讓膝蓋呈90度的椅子上，立起骨盆，坐正。
- 坐定後，請採取下腹部一定會用力的「零負擔姿勢」。
- 後腳跟離地2～3公分。
- 單腳腳跟抬起，邊放下邊抬起另一腳的腳跟。
- 一開始速度放慢，習慣之後再有節奏地做這個動作。
* q0 U0 w4 f' y0 F) M7 l
請試試單腳或雙腳同時進行。試過之後，找出適合自己的方法。這麼一來，你自然就會養成這項良好的癖好。5.39.217.772 I4 w0 `4 g1 X- V4 X
0 q! Q$ }- q8 o7 ^不過，搭車或開會時請避免下意識的抖腳，以免引起他人反感。 |
發表於 2020-8-6 01:15 AM
| 