鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvb now,tvbnow,bttvb' H7 I9 F9 L5 a) P; F2 F2 B
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
1 {: i; W$ C; a公仔箱論壇①增加肌肉量3 B s% m, k9 Y! D+ |! ^
②養成定期運動的習慣
) y; ?) X0 `' Jtvb now,tvbnow,bttvb③控制熱量的攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {+ |8 v4 V# B5 `
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有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
& N1 g1 t, Y# d5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i- q5 N+ [* ]6 [4 k4 \8 v
鍛鍊下半身的大肌肉tvb now,tvbnow,bttvb( B0 B9 t/ Y2 e' U# M
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以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。' I2 |5 F) S1 |6 B* q. O
( i% G8 d9 u6 H4 z2 j+ ~4 h$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ p: {' w4 @0 G" ^' Mtvb now,tvbnow,bttvb- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
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肌肉訓練的祕訣5.39.217.777 e9 M9 \5 Y1 Q/ i
9 @/ d1 v* \, n: T2 c* m$ \5.39.217.771、以同樣姿勢進行2～3組動作: ]$ {: Y5 ~3 {+ A2 v' b
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。+ J' Q7 G1 r. ]4 \1 G
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。
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- Q/ ^ u2 | U- } ^2 W+ D2、不要中斷，迅速做完訓練
$ I$ Y4 F$ D: J' J6 m/ |" K0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。公仔箱論壇) W8 ?- ~7 s" p5 a C4 q
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。公仔箱論壇9 l. Z: {- ^7 h: O0 Y
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3、感受到實質效果的時刻! }; c0 K+ X7 K7 D! t* Z0 e
一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' N# x+ V$ O0 E1 w
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ H/ r/ o8 p" [5 `- [7 |
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肌力訓練等級─第1個月
1 V) C* s! ~$ R0 i0 B: {' x3 ~. T5 Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, s; E/ g. R5 d- s6 X/ V
分腿站立廚房深蹲（大腿）
' |3 z( _# k3 i8 s& M公仔箱論壇20 回合／2～3組
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2 `# c4 e9 U6 G) A/ V公仔箱論壇Start Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。+ ~7 B& H D. o Y6 m4 B
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7 T, \8 b* l2 V% a/ p3 _: g公仔箱論壇- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C4 l4 s! Q9 m! F1 ]
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。
% V# b$ [0 A) q9 J2 H1 { - 用4秒鐘回到步驟1。
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跪姿抬腿（臀部）5.39.217.77, C/ ]; I. n* X
左右各20 回合／2～3組tvb now,tvbnow,bttvb4 D& ~2 e% C9 K o2 \7 \
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Start Position 起始動作：四肢著地。
/ F) _% J7 B p: v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v' E6 k4 h I/ M2 ?+ x7 Q
5 a- m- x8 x5 z( U! y) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。7 t- k$ r% g: L5 u3 ?: A( W# o; t) }
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。
9 y. h: u" Q3 {, B5.39.217.77注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
- B! B% N. j5 S% @ y8 G; f - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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