肥胖有兩種，一是胖，二是油
1 Y& _) O5 d# o- @6 @4 f( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j; a) n0 j: C9 \8 O/ }
你是不是有這些困擾：肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至，隨著肚子越變越大，外表看起來更老。# h/ V7 c" y- v# k7 A4 R
2 r, |& I. d% R8 v4 q+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過，我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾，人不論做什麼事情，都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心，得過且過的度過一生。公仔箱論壇! e I% p+ O3 b5 J C, P0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S% u; X# h+ A( G) S; w
不少人會想：「只不過看起來有些胖罷了。」其實，事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞，也影響著人生好壞。
+ X$ w" U4 E) g# p; `8 o. ? T& O: f( m0 \) f3 P5 ?
有些讀者看到這裡，也許會忍不住吐槽：「拜託，你這麼瘦，當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎？」
: X7 g6 C- J2 J; Z! ^$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u+ D5 L0 h8 e3 Y4 P4 w# C
其實，正因為我有過切膚之痛，所以才這麼說。
5 L* E4 Q) v9 J! T- r$ }
" R* W( p5 A/ g+ D5.39.217.77雖然現在常有人誇我：「你看起來好瘦、好年輕哦！」或問我「欸，你怎麼鍛鍊身體？身材真結實！」不過，大家都不知道我以前的「盛況」。
G9 s5 w3 Y; q5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~( k' b; g7 f' }5 R
各位只要比較下面的照片就知道了。
- l: _4 S% s6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 L* B% V0 K* T4 c' ^/ G: g
我36歲時，老二才剛出生。我的身高173公分，體重卻將近80公斤，可說是一個大胖子。現在回想起來，我過去的樣子就像一場惡夢。5.39.217.77% L7 }6 o9 V9 n! o
. r$ p4 }/ |, S r/ N b
最慘的是，我都胖在肚子，換句話說，我的內臟除了脂肪，還是脂肪。
! E6 h& s9 h7 `: p9 G" ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 f3 P7 c J, W6 z
3 J/ g U( V6 S u- K( m* H* ?
我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲，而且隨時有發病的危險。即使如此，當時的我卻對這個中年體態完全無感，總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。7 k" `0 u: \1 [0 X# C W8 c
/ T/ Z9 d/ N" k3 w0 d& q5 m3 m( r
其實，我對衣服穿搭很講究，可惜因為身材的緣故，我只能選大尺碼衣物，所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖，不管我怎麼挑衣服，套在身上就是不好看，而且穿不出自己的風格。/ s7 V3 j' P$ F4 S1 |" E
公仔箱論壇/ x! r2 l' G4 C4 t
現在回想起來，其實我在過去那段時間極度缺乏自信，也不喜歡出門或跟朋友聚會，可以說是自暴自棄，彷彿陷入人生谷底。所以，我以前的照片非常少。: n: Q* {* Y6 g* @! ]4 D0 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z% }6 ]" k1 K5 ~
不過，某天我突然起了念頭打算減重，於是我從谷底爬起，成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。# v. f" u" `- |: i) @4 {, }8 ~
u/ N/ ^. b" Q( s$ S
tvb now,tvbnow,bttvb% ^; U2 D) ~1 W* D: H
減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣，也不介意出門跟人聚一聚，甚至我最喜歡的網球也越打越好，高爾夫球也打得越飛越遠。
% g$ P3 L- Z5 h: Q
$ T- |0 e- s) Q; r7 Q( O5.39.217.77總而言之，當我變瘦之後，人生也開始染上繽紛色彩，對任何事都躍躍欲試。 O) V- g, T, v1 y. o
公仔箱論壇3 i2 y$ Z" s8 D) Y6 G1 ]
我常想，如果我像過去一樣胖，就不可能有機會上電視或到處演講，教大家怎麼愛惜自己的身體了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o+ K3 Y2 X4 V% S% V
5.39.217.77( }. f1 D; x, q& J
第二頁有醫師不藏私分享自創的「池谷式減肥法」，輕醣飲食跟著吃，有效消除內臟脂肪、血糖不再亂飆升！公仔箱論壇( a. |. K& C: ^0 K. b7 v+ S
; x% k" M4 q2 R, A" U
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb, i& U$ \7 W+ P- G$ z
tvb now,tvbnow,bttvb8 {8 ]& ?% n' H
* r1 W7 j2 Z" q! J池谷敏郎醫師減肥照片5.39.217.77- \' p' D% i4 B9 H/ @" B) l) s
更多tvb now,tvbnow,bttvb& Q. c6 J6 F/ g% A
. I/ w* z B6 h2 `( [! o) ]
透過輕醣控制飲食
$ R/ o, K- ^" z! Z6 [. \
3 m7 |6 e3 _2 u6 y( p0 v; C不少人認為，減肥時不能碰碳水化合物，同時想：「怎麼可能熬得下去。」
1 ] | q0 M4 u& H! P& C, }6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y6 f" A( d! M" j
針對這個問題，我將池谷式減肥法中的飲食重點，以限制攝取醣類為主，提供各種輕醣飲食的方法，例如怎麼吃血糖最不容易飆升，或者聚餐後該怎麼將熱量歸零等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 P5 z3 J. w, s
# i0 q1 g7 l5 h) H更重要的是，不論那一種方法都極其簡單，沒有壓力，保證各位在不知不覺中瘦下來。
* J8 R$ S, {( `1 m+ ^( j+ z; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ?" _' m. c3 n5 H6 y; _5 r或許有人會問：「為什麼鎖定醣類呢？」那是因為現代人會胖，大多是因為醣類吃太多。因此，肥胖者只要限制醣類的攝取，就能有效消除內臟脂肪。總而言之，最有效率的減肥方法就是限制醣類的攝取量。
9 B) p- C: Z9 y
6 U: C/ Z0 U# J9 s" r0 K8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看到這裡，也許有人會進一步提問：「為什麼限制醣類的攝取就能瘦下來？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" b* x5 G7 Y0 R' j
2 Z9 D1 U7 K( _; }所謂醣類指米飯、麵包或麵食等主食，還有點心等甜食。例如地瓜或甜度較高的水果都有豐富的醣類（富含醣類的食品，見下圖2-2）。只要攝取過多，體內的血糖就會立刻升高。胰臟會在這時，釋放胰島素，促使肝臟、肌肉或脂肪細胞等攝取血液中的糖分。- y4 o* l7 P `5 ^7 r
$ i7 W/ ]" r* J" b( M: d1 _- _
4 m% j4 M7 m3 V' c+ o- L4 v
醣類（葡萄糖）在進入人體以後，除了直接轉化為熱量以外，也會變成肝醣（glycogen）或中性脂肪儲存起來，維持我們的生命所需。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o1 f2 ?8 F# ^8 s7 p
. `) R% Y# e) o7 W+ y- z公仔箱論壇一旦攝取太多醣類，醣就會轉化為中性脂肪囤積在體內。這些囤積下來的脂肪，就是內臟脂肪或皮下脂肪。換句話說，只要攝取與消耗的熱量取得平衡，就不會有肥胖的問題。
( s7 x( A: h. G C( ~5.39.217.77
4 X3 K6 ]+ P8 A+ F. L6 y來找我減重的病人都有一個共通點，那就是非常喜歡吃米飯或麵包。
- Y4 L, I; R. N! R! w8 Ntvb now,tvbnow,bttvb8 Q; d4 K" [: V2 w
當我們攝取太多糖分，體內的熱量就會過剩，促進胰島素大量分泌，讓脂肪越堆越多，然後身體開始發胖。因此，胰島素又叫做「肥胖荷爾蒙」。
* J: A+ e. b; X# f& ~/ i公仔箱論壇
/ U8 K- i. }6 o* n- h6 ptvb now,tvbnow,bttvb預防發胖的訣竅，在於不讓身體釋放多餘的胰島素。換句話說，就是懂得怎麼吃，避免血糖飆升。
* T0 a( w; T4 U1 h+ W, ]
! e/ _( K5 |) c# Z4 F. w8 d5.39.217.77重點：池谷式減肥法以輕醣飲食為基礎，懂得如何吃，避免血糖飆升，便能迅速擊退內臟脂肪。
0 b+ ]$ x& e( i, H3 t1 L+ T$ W公仔箱論壇
5 `' r+ |/ i/ v* t0 ltvb now,tvbnow,bttvb本文摘自《15天抖掉內臟脂肪》／池谷敏郎（醫學博士暨池谷醫院院長）／大是文化
) a; m" N u- c3 p9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, a- c! \4 `" g1 F2 b, Z0 y
! S4 B `/ O# j( J0 h) c v
0 r+ H9 _" S# W2 M; A8 ~公仔箱論壇9 N G) L5 K% g- y# P$ I
延伸閱讀：tvb now,tvbnow,bttvb7 M0 `1 m3 h) o! S
5.39.217.77. V% L' d6 i3 W! I4 R
 查看相片tvb now,tvbnow,bttvb& T" B0 }% Y( [, I& d" n6 O+ ]( g* ~
" t( B+ `' q9 y9 B* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 U$ d2 W/ D" X! g- b0 [
富含醣類的食品
# w9 r; i0 G! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-7-25 12:40 PM
| 