[健康資訊] 腰痛、便秘、容易喘竟都與橫膈膜有關！這樣坐著伸展解除內臟壓迫

【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。tvb now,tvbnow,bttvb, O& z' c5 p9 d# _

首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。

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橫隔膜如何影響身體疲累感公仔箱論壇0 ^9 k8 d* [2 Z3 [( b9 X% D# J, z: _
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？公仔箱論壇; K& G% k3 M& D5 ^; g) @3 U" G
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。
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橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多3 F, t! @) ]: U4 x

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橫隔膜不動，就會發生這種事！tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 M$ d, J0 u; k( ?
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？

橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.77( y6 W+ n* d/ v, Z0 q* h& c2 p
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理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。公仔箱論壇' y  ?1 y  M. I7 ?- t
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響* B  z5 Z7 D/ g( Q; K
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【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃tvb now,tvbnow,bttvb( n: z0 ?5 i6 F+ W& T$ J* v
→容易出現心律不整
【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
→肺部緊繃
→無法深呼吸
→變成淺呼吸、肩膀呼吸
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁5.39.217.77* k* E0 p1 _5 S9 ?& p

橫隔膜不動，對下方器官造成的影響
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【案例１】肝臟被往下壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C( w5 G( S& C! {5 W
→右側腎臟被往下壓
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃公仔箱論壇7 C: A  I  T3 Y3 D& B9 V. T
→小腸被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L1 M& V6 E1 G8 T$ h' }# y
→子宮被往左壓
→大腸遭受壓迫
→出現便秘問題6 G  D' |- s& @! |, y

心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓公仔箱論壇7 y; u8 ?3 [" A1 x
→胰臟被往下壓
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃
→出現腰痛、腰閃傷等問題5 X! D! L, i; @% c9 t% C
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【案例３】小腸下降，被往右壓* w' T2 `) v" L' g0 a
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫5.39.217.77; X9 n3 I1 B- g+ _
→迴盲瓣維持敞開公仔箱論壇' d2 n1 A0 V' D7 X: |: i
→出現拉肚子的狀況
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像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？tvb now,tvbnow,bttvb. d; w9 s2 }' \! K& o" }$ x& [
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當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

超簡單！任何人都做得到的5.39.217.773 f$ Y$ M/ d; q( W: {$ a( p% V
橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇$ y$ T0 z: ]; F0 q8 }/ y( i
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N) M9 z9 @3 q

做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。

此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。公仔箱論壇) Y& A7 T: O' u( |4 d  D
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做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。tvb now,tvbnow,bttvb" B! F9 G% t' e3 W- G5 {4 l- @

【注意事項】
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U( D6 \( p6 z$ v  y7 p( X* ~+ A

【注意肌肉】
‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z5 v: Y! p9 O/ d1 v6 ~' V6 s8 T
‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。5.39.217.77& g& R* ]) J4 n

3.讓上半身前傾約十度。' X5 S7 y% B( h! r% G7 w! M+ X4 `! N$ c

4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb6 x/ Z) N; N ^0 A
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橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb: l* d# E L- G8 z9 L/ s
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橫隔膜內臟伸展操
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■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～$ A+ D% B, Z4 W8 [8 z% B; ?2 ^

1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb! C# f" J/ f1 U2 Z; n

2.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。; P6 t" C$ o) l( }0 W

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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb# W* |0 ?* a( k& ~3 A

4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb8 A4 \( V9 K$ G5 D

5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. c" d2 \1 }! L, W1 Q: `

本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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橫隔膜內臟伸展操5.39.217.77/ j$ b& z9 l8 ~) G
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橫隔膜內臟伸展操8 Y9 P7 Y3 |' A, r. w% S
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