+ x9 r, d ^" A5 p8 s, D【片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）】橫隔膜肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。讓我們再次確認橫隔膜的運作機制。
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7 |* r# E: D9 }6 D- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，吸氣時橫隔膜收縮下降，肺部膨脹讓空氣流入。相反地，吐氣時橫隔膜放鬆上升，空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S7 L4 K% _1 u: L1 I
5 e% |) x% `& ^* B8 O! |9 x( i9 \公仔箱論壇大家有沒有聽過「深呼吸有益健康」？
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這是因為深呼吸能吸入大量空氣，從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體，細胞就會活化。細胞一旦活化，身體就會朝氣蓬勃，最後就能獲得一副不留疲憊感的身體。如此一來，像是在做激烈運動時，疲憊感很快就會消失，運動也不會再是件麻煩事。如果能多多運動身體，體力應該也會越來越好，對精神層面而言也是好事一樁吧。橫隔膜正如上述所說，對於打造一副不會疲累的身體，扮演了重要角色。
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6 @" g( Z+ E8 P* F" D4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜如何影響身體疲累感tvb now,tvbnow,bttvb7 u1 I1 m4 I# `" V
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但是，如果長時間維持拱背姿勢，橫隔膜會怎麼樣呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A8 h" X7 j0 i1 n7 ^
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橫隔膜會受到壓迫，處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態，橫隔膜就無法發揮原有功能，肺部也難以充分吸入空氣。那麼，肺部無法吸入空氣時會怎麼樣呢？氧氣難以充分運行到體內各處，身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。
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( G& O: Y' @: Y( M那麼一來，人就會懶得活動身體，肌力也會衰退，有時候甚至不想出門。在此情況下，你也不明白為什麼會這麼累，精神層面或許也會隨之沮喪不已，這是一種惡性循環。例如，只要一貧血，爬樓梯時就會上氣不接下氣吧。如果不是貧血，健康檢查也查不出什麼毛病，只是稍微走快一點就氣喘吁吁，很可能就是橫隔膜無法活動，導致肺部無法大量吸收氧氣所造成的。5.39.217.77& _8 `3 O. C2 }2 q+ y
! Z% F. w3 V: L' e4 w公仔箱論壇橫隔膜未發揮功能時，還會出現其他各種症狀，讓我們繼續詳細地看下去。5.39.217.776 k( q+ M8 n3 l$ v: Q0 L8 ?. P
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持續拱背、橫隔膜不動或遭受擠壓，全身器官就會發生這些問題！下一頁看更多5.39.217.77( x- {8 p, Z1 X I. r
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4 w% c8 @1 u6 D0 E橫隔膜不動，就會發生這種事！公仔箱論壇% X: O5 w6 A* _) A/ q z
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橫隔膜周遭有哪些器官呢？
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' A7 }" y9 N4 z9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橫隔膜上方有心臟與肺部吧？橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官，都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時，就能充分發揮各自功能。但是，如果持續拱背生活，橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣？5.39.217.77- y0 h- n. _6 o
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( `2 B. C) P$ ?% n7 c& d理所當然，會發生大家所想像的情況。由於體內的器官密集，只要橫隔膜擠壓到任一臟器，周遭器官也會連帶互相壓迫。結果，就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能，各種症狀就會隨之出現。具體而言，會發生什麼事呢？讓我來介紹一下主要事例。% {, y8 V- e. w7 a
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橫隔膜不動，對上方器官造成的影響
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1 t3 J# z% e, Y( V% r$ O5.39.217.77【案例１】位於胸部中央的「縱隔」被往下拉扯1 ~) ]. P4 s+ |' j9 O# K* m2 w' M
→心膜（包覆心臟的膜）緊繃& N4 q0 g* ~+ ~8 S! Z; d
→容易出現心律不整
9 x- ~. D7 c: U6 {+ U0 W/ a: C公仔箱論壇【案例２】包覆肺部的「胸膜」被往下拉扯
( x0 m$ D$ @1 @# X3 h4 G& V8 r& l→肺部緊繃公仔箱論壇* G, u! R& D) L, O' f' y$ b
→無法深呼吸
% u! i6 p$ C- Z& @$ ?; j# |公仔箱論壇→變成淺呼吸、肩膀呼吸5.39.217.773 z( \/ n0 G# ~8 k+ _
→光是爬樓梯就會氣喘吁吁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^6 ~; Q9 B. o. n2 E
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橫隔膜不動，對下方器官造成的影響公仔箱論壇+ Y3 _4 v% W4 \
2 H) D5 |* O" f% D【案例１】肝臟被往下壓, x; l4 P4 f! Y! M
→右側腎臟被往下壓2 Q2 y% |0 \. X
→右側腰大肌遭受擠壓而緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v3 k }2 i3 x' r
→小腸被往左壓
2 M) J$ y' F+ M' D/ `1 Htvb now,tvbnow,bttvb→子宮被往左壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w) H' n5 g2 E8 P" G) b
→大腸遭受壓迫
7 _ E8 N4 t+ c) m! H+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→出現便秘問題
" }5 f) N7 ?: ~, H s3 ^$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 L0 ^2 W; w. U9 L- u: j
心律不整、不是貧血卻常氣喘吁吁…都可能與橫隔膜有關！不妨試試任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操，下一頁介紹給您
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【案例２】脾臟被往下壓- t% F0 j4 h& r" t" A* i$ d
→胰臟被往下壓/ b, t p1 p) M9 k; |7 h
→左側腰大肌遭受擠壓而緊繃5.39.217.773 u, @+ L! E& A! B# `- s2 u
→出現腰痛、腰閃傷等問題tvb now,tvbnow,bttvb; F# ?9 d2 e& L. O
3 C' H6 F7 X" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【案例３】小腸下降，被往右壓5 e; _* i, c) \0 e) w
→連接小腸與大腸的閥門「迴盲瓣」遭受壓迫
- m( r' e: ^* M) w% h# b→迴盲瓣維持敞開
2 o0 w3 n, x# P5 U/ D→出現拉肚子的狀況
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! J. E: l2 u" o. Ytvb now,tvbnow,bttvb像這樣諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等，乍見似乎沒有任何關連的症狀，卻全都與橫隔膜的動作有關連，很不可思議吧？
3 b$ I; p% L1 u5 J/ X0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T0 H$ ~. I2 u/ x! d公仔箱論壇當然，身體不舒服時，最重要的還是請醫師診療。但是如果醫師檢查不出個所以然，卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘吁吁、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時，就很可能是橫隔膜不動所造成的。此時，請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A, l; o$ y" ?( T$ e+ g. I
- U5 h4 m+ {9 ^3 Xtvb now,tvbnow,bttvb超簡單！任何人都做得到的
I7 V4 C! m* I! s% C" ztvb now,tvbnow,bttvb橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb( T4 d, P% t. K; x3 u
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現在開始，將說明具體的內臟伸展操方法。& m8 ?1 X5 e1 D: J
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做橫隔膜伸展操時，重點在於上半身微傾。大家覺得這是為什麼呢？請試著回想長跑後的情況。你是不是會下意識地採取某種姿勢呢？大家都會用手撐住肋骨後側，腰部微彎地大口喘息吧。
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此外，登山途中覺得疲憊、氣喘吁吁時，你會呈現什麼姿勢呢？不是會用手撐住腰部或背部，讓上半身前傾，將重心放在前面走路嗎？因為上半身微傾的姿勢，就是能以最高效率吸收氧氣的姿勢。我們就算不知道這種知識，但是一旦身體處於這樣的情境，也很清楚該如何因應呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @2 @) P7 i( b, B8 V+ {; i+ ^
* Z Q. a7 L3 M! K5 M' o, b做橫隔膜內臟伸展操時，必須注意的要點如下。公仔箱論壇0 r+ R" e" i, S K% S m; j6 r$ V
4 a, _7 y7 W% D4 T公仔箱論壇【注意事項】 A% A- N6 F% u+ I% n2 J
‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O6 b1 e' B# V8 ]1 E r
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【注意肌肉】
v& _( D6 q' y- v‧ 正在伸展的肌肉：橫隔膜的前側肌肉。
" S% n3 z! P8 [6 }) |5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 正在收縮的肌肉：橫隔膜的後側肌肉。
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# K3 Z1 P) C% ^, W) g a$ H5.39.217.77那麼，讓我們來實際伸展看看吧。
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/ K z, i+ c3 |1 L |公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操1 ～手臂水平、手肘直角法～
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1.坐在椅子上。
; Y; B% D5 S$ R; S2 k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V& O. O$ z9 K" i2 ~6 M4 M# j' f
/ R# h- r( S5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂水平伸直，手肘彎成直角，手掌向後。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d9 ?2 c# M( I. A2 T9 y! W
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0 v) m: z* C; [& F" X; f; z) ]公仔箱論壇3.讓上半身前傾約十度。
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4.保持此姿勢，緩緩深呼吸三次。tvb now,tvbnow,bttvb6 S1 Z8 \: b6 M' b9 @5 F
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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有效伸展橫隔膜，下一頁再學會一招內臟伸展操！. o: m1 j0 l/ D4 V
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇- V! F4 C2 y, A
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橫隔膜內臟伸展操tvb now,tvbnow,bttvb" T' i/ a, |$ c# x
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9 K; |, s, u$ K* n5.39.217.77橫隔膜內臟伸展操
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橫隔膜內臟伸展操公仔箱論壇( A4 z) o" q* M: {( ]
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( e8 V4 B2 @( s: E: ]. y橫隔膜內臟伸展操
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5 ]6 e# t9 ~' w# v公仔箱論壇■橫隔膜的內臟伸展操2 ～前四十五度前屈法～
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1.與桌子距離約三十公分，坐在椅子上。
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/ B0 y0 f! @% d9 _5.39.217.772.撐起骨盆，手臂水平伸直，手肘彎成直角。
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3. 以該姿勢，順勢讓上半身前傾四十五度，手掌撐住桌面。tvb now,tvbnow,bttvb- C. A6 X0 m! ~+ U% e2 e
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4. 保持該姿勢，緩緩深呼吸三次。此時，請意識到肋骨後側的擴張，三次深呼吸。
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5.後方肋骨位置不動，以橫隔膜後側獲得伸展的狀態，慢慢挺起上半身。
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本文摘自《3分鐘解決身體的問題：超有效「內臟伸展操」，輕鬆打造不會累的身體！》／片平悅子（日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人）／平安文化
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發表於 2020-7-16 12:37 AM
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