非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。. I. O/ H4 h6 Q/ o2 r; {) e
8 u+ T( U; Y% U# S6 b) d/ ` h- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！
+ k/ t: u p8 B6 S1 V Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 c n% _/ T* t4 r; r- |
4 H9 K5 ^$ _2 L/ H地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來
) D5 ]5 y/ Q* r' M, Q4 e, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* \& M+ n! }! c+ }4 g. ?7 }公仔箱論壇著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。
- p v% y* G0 e0 w8 p公仔箱論壇( b( L7 J, c. g& j
2 U) q% F' q! g9 \/ i- U( _" x" v5.39.217.77鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。
7 ]8 `* @6 M+ {: p9 C- M0 H1 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f7 m& D6 Z+ X
同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。
; [$ D7 O- W' \9 [, ]& O3 V6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 i# u: C% M: z3 j公仔箱論壇日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d1 ? n& r. b6 k; c# R
公仔箱論壇! _. A+ Q( H6 E4 k! {( c6 B+ w
5.39.217.779 Q; J& j- u7 M0 A' q
不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。
/ U, C U$ h- c& F/ `1 X% r1 I7 H( W3 b9 {0 f; X8 O
而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：
' z) W9 m5 W1 g. L+ I+ n7 N5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f9 d' I/ S: n) @% `
4 K; ^5 P3 _2 {, [: j. ^! r| 地瓜種類 | 熱量 | | 黃肉地瓜（110g） | 132.7kcal | | 紅肉地瓜（110g） | 125.1kcal | | 紫肉地瓜（110g） | 134.5kcal |
7 }1 t9 W& Y; r: l) |( O' {5.39.217.775.39.217.777 e- z' [8 M: D; o7 i
公仔箱論壇( g2 h- ?3 p. E1 {5 _5 q! F
【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...
3 E0 s) L" Z9 X8 c& s3 }: j
3 M `+ X s- W5 L. b, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！
$ z$ N; X! \7 _( o( h% ~5.39.217.77
+ i5 G- F2 z5 g公仔箱論壇
4 {! x# ^1 a- Q: Z V地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 V* }1 H2 D& B+ _
- p; s9 V# W' k2 m# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。
0 {- u/ K( a& s+ ~. \9 Ttvb now,tvbnow,bttvb
7 I$ b( j5 s% \% [$ W% A公仔箱論壇鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。
% z2 H7 l0 f) n# p# ~
$ H- N) o) B, L( `* P! |( Y公仔箱論壇0 `2 F# v. u5 U; u1 p6 l
日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。tvb now,tvbnow,bttvb& ?' O/ M5 O2 r2 C3 F/ ~- D
5.39.217.778 k N G* P) V# W# g
tvb now,tvbnow,bttvb6 Z7 k2 s) C, D5 W' N
地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆公仔箱論壇% m6 S$ N5 L1 G: v7 |& T9 E
0 B$ F" s% d" a
鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：7 F0 |$ l- y2 U/ Y# V
# @, A+ \6 J' d9 S6 G, d. q2 `9 ]; V, g! \3 R. J
- 先在周末有空閒時製作1周份量的烤地瓜（用烤箱烤熟即可）。
- 在常溫下放涼後切成容易入口大小、分裝成一次份量，裝入夾鏈袋後放冷凍保存。
- 想吃的時候前一晚取出自然解凍，等到早上就剛好可以食用，匆忙出門時甚至可以帶著就走慢慢吃，非常方便。
|
發表於 2020-7-13 01:39 AM
| 