非常多研究都指出，肥胖可能會帶來許多健康風險，然而，許多人在嘗試減肥失敗後都明白一件事：一時餓肚子並不困難，但減肥難就難在持之以恆，長期節食帶來的壓力，是很少人能夠克服的。5.39.217.77" ]/ a4 C7 A$ ]
# P R4 u1 F3 C5.39.217.77對此，日本美容減重專家推薦用一種健康營養食材當早餐，不用特別改變其他飲食、運動習慣就可能有減重效果，甚至有人成功在一個月內就瘦了3kg、6個月共瘦6kg！5.39.217.778 ]# T3 W+ M2 c0 p" }; Z2 C' j: {; G
5.39.217.77# c# X0 I# B6 T! X$ ~
& b: x) a( v9 m ^3 [0 s" T2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜澱粉多，但適量食用卻能讓你瘦下來5.39.217.77; X9 T, [6 {; B% ^7 n- ]. K- I( M R
6 m0 ], }1 j0 o; p# n! L7 O2 f著有多本美容減重書籍的日本美容家、日本地瓜親善協會會長鈴木絢子表示，他自己已經38歲，卻能擁有身高156cm、體重43kg、腰圍58cm的好身材，而且自己完全沒有運動習慣，還能維持22年的身材，他認為這很大程度要歸功於「早餐吃地瓜」。5.39.217.77" ?/ K+ c4 z, E) {( i
3 r* y0 _3 n; w公仔箱論壇; v% B/ E9 o! U1 M% v
鈴木絢子指出，其實在過去他比現在胖8kg，體型也偏胖，而他只是單純改變一件事，就是在早餐吃地瓜，不但瘦了下來，也沒再復胖過。而且不只是體重減輕了，就連長期便祕的問題都獲得了改善。, H) E& _" r) h$ T8 k
5.39.217.77; L+ Y6 Q5 x3 ^% k$ |. b4 d' ~
同時鈴木絢子也將早餐吃地瓜的減肥方法推薦給周遭親友，甚至這當中有人1個月就瘦3kg、3個月瘦5kg，6個月一共瘦6kg，而且都只是單純改變了早餐，並無其他的改變，是一點都不勉強的減肥方法。
* m$ V8 u8 x g/ c( O/ @1 ]2 O2 P$ k7 v; s( C! b5 S& P
日本文教大學健康營養學部教授笠岡誠一也曾做過實驗，讓受試者每天吃100g地瓜持續一周，發現受試者不但並未發胖，還改善了便秘問題，笠岡誠一認為其中關鍵就在地瓜豐富的膳食纖維，有助於抑制糖分、脂肪的吸收，同時還能幫助糖分脂肪排出體外所致。
; k' G7 _9 ^: r! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d9 T8 J3 J- f: A5 o0 z3 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" W7 A1 o& t2 U D, X1 N
不過這也並不表示地瓜多吃多健康，日本著名減重專業醫師工藤孝文建議，每天吃100～150g地瓜就好，吃太多還是會發胖的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q# @( Y, q2 k% f d
9 F( S+ G7 _5 `' k! Otvb now,tvbnow,bttvb而過去曾有傳言指出地瓜依照品種不同而有熱量的差異，因此建議吃紫心地瓜較不容易胖，但台灣衛福部國民健康署也在FB粉絲團中闢謠，指出各種地瓜的熱量差異其實並不十分顯著，吃太多都一樣會胖：5.39.217.772 c# q" P2 ]+ o1 K# m5 l
* G$ c( p& k- c7 r9 t% M
$ o: {0 g; J% d# a& t0 || 地瓜種類 | 熱量 | | 黃肉地瓜（110g） | 132.7kcal | | 紅肉地瓜（110g） | 125.1kcal | | 紫肉地瓜（110g） | 134.5kcal |
& O S, s ^& T4 K( ~. j) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, h0 B' J1 v3 ~" ?; F- J# dtvb now,tvbnow,bttvb4 \0 e6 y& r; C" b0 {, n2 m
【地瓜熱量比一比】 地瓜有好多品種，小編逛菜市場看得眼花撩亂～～ 那紅肉、黃肉、紫肉等地瓜的熱量相同嗎？減重該挑選哪一種呢？ 【地瓜的真相】 網路流傳紫地瓜熱量很低適合減重者選用，但根據衛生福利部食品藥物管理署-食品營養成分資料庫(新版)...
9 z2 Y9 [1 V" a4 d1 w5.39.217.775.39.217.77$ x" [+ G$ Q3 E0 e8 q
早餐吃地瓜的減肥方法請看下一頁介紹！" @. }5 [0 t3 m# `+ m
tvb now,tvbnow,bttvb- ]1 O: ]- B* ]
/ w7 C% B7 E# l2 _) z+ W" j地瓜營養超豐富，非常接近能夠補足一天營養的「完全食品」% w0 {* g: S7 I9 y1 D4 l# r$ |
A$ E/ C7 O% F V8 R' \鈴木絢子強調，地瓜除了碳水化合物以外，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養，半根地瓜約150g，就能很大程度攝取到這些營養的一日所需，因此地瓜也被稱為「準完全食品」。同時地瓜豐富的B群、維生素C、膠質還具有養顏美容的效果。5.39.217.77$ i& v7 l7 d$ d8 X& x
0 e: D3 t2 V* J: ~1 b
鈴木絢子更指出，他在高中時就被醫師診斷出膽固醇過高的問題，甚至被指「再這樣下去會動脈硬化而死」，後來也在吃地瓜後改善了膽固醇數值。鈴木絢子認為，這很可能是地瓜豐富的維生素E以及花青素的效果，而花青素在地瓜皮上比較多，因此他更建議帶皮一起吃。
& i% D5 F d* ]1 c5.39.217.77
" o9 o) O* f0 Ftvb now,tvbnow,bttvb
[# v2 [) ?4 n- N" v9 H1 ^5 b日本一般社團法人半田醫師會健康管理中心提供之資訊也指出，地瓜根據顏色的不同，營養也有所差異，例如呈現深紫色瑰麗外表的紫心地瓜，就含有比一般地瓜更加豐富的花青素，具有強化微血管、去除活性氧等健康功效。而這並不意味著果肉呈黃橙色的地瓜比較不營養，黃色的地瓜含有更加豐富的β胡蘿蔔素，同樣具有良好的抗氧化能力。
9 }3 I6 ~8 X$ _# n/ \8 U1 q/ Q6 E: {& @4 }( y
3 A. |2 V) u7 H# B% F4 x
地瓜當早餐方法簡單，瘦身方便又輕鬆tvb now,tvbnow,bttvb9 l/ _, y5 P- K& _. H3 e
5.39.217.77% u! D* F/ m; {5 i( o# ^
鈴木絢子建議的地瓜早餐準備上相當簡單：
) z' S5 S5 G2 g( X5 d+ ~5 {1 u- Y) Y* F. A# Y
公仔箱論壇$ s e! q# p$ F* a' l _5 L
- 先在周末有空閒時製作1周份量的烤地瓜（用烤箱烤熟即可）。
- 在常溫下放涼後切成容易入口大小、分裝成一次份量，裝入夾鏈袋後放冷凍保存。
- 想吃的時候前一晚取出自然解凍，等到早上就剛好可以食用，匆忙出門時甚至可以帶著就走慢慢吃，非常方便。
|
發表於 2020-7-13 01:39 AM
| 